爱自己和改善关系之间有什么联系呢？事实上，别人怎么样一点都不重要，重要的是我们内在发生了什么。所以我们不应该试图去改变对方，改变这个关系。这是我们很多人都犯的最大 的错误，我们真正要做的是什么？我们真正要做的是在自己身上下功夫。不要在伴侣身上下功夫，不要在孩子身上下功夫，不要在父母身上下功夫。因为真正的问题在我们自己的内在，我们不了解自己是谁。我们从当下逃离，从自己逃离。想想自己内在产生了一种什么样的感受？是一种什么样的念头，对自己那么不接纳。当我们逐渐看到自己的内在，接纳他，爱他，不去评判他，不去谴责他，就只是看见他。我们永远永远要记住，恰恰是我们身边的人，反应了我们的内在，所以不要去谴责外面这个人
当一个人说“男人都不是好东西”，那她一定是过去发生的一些事情，使得她有一些伤痛，驱使她有了这个非常狭隘的婚姻观，必须牢牢的把控在她自己手里，才不会失控。她的婚姻就一定会出问题。如果我们真的要让自己的情绪脾气愤怒得以控制。非常重要的就是要有宁静的意识，也就是大家要懂得去静心，懂得去冥想。也有人觉得我就是控制不住自己的脾气，那你时常就要觉察自己，看看这些记录的内容，记录的笔记，看到他们，然后有没有接纳这些愤怒？你看到了愤怒存在的事实，嗯我记住了，我的手在抖，我的胃不舒服，去观照他，不要藏起来，很多时候我们甚至都没有看到 自己痛苦。如果我们懂得如何在内在进行看到，接纳，整合，那么我们就会在这一系列工作后，体验到和平，你就会有信心，在未来遇到困难痛苦后，你就知道怎样和这些痛苦相处。
我们会看到很多这些糟糕的东西，我们看到自己心中渴望爱，没有爱，没有人给我们爱，还有很多对他人的指责，评判，但是外在却努力让自己变成一个好像充满和平充满爱的人。如果你看到自己心中没有爱的连接，那就是你开始看到自己内在真实的自己，有时候，我们可能不喜欢看到自己，想让别人看到我们的时候，对我们有一个更好的感觉，所以我们会有一种自动的不喜欢，这种内在的内疚，都被外表那种装模作样给包装了。就像我们有时候会假装坚强，但是内在是脆弱的，甚至有很多伤痛的，但是我们拒绝看到他，掩盖然后把自己变的很强。
如何做？第一步就是发现自己是谁，那个真正内在的真实的自己，而不是，表面上我们假装给别人看的自己，去看一看，自己内在真实的那个自己。那个真实的念头到底是什么？第二步就是如实的接纳自己，第三步，接纳自己以后，就去爱自己，无条件的爱自己。一旦我们做到这样子，无条件的爱能够在我们自己的身体里面生出来。那么关系对你而言，就根本不是问题。我爱你，但是你回不回应我都没有关系，因为我爱你，我的爱是从我身体里面长出来的，是先在我自己的世界里发生。对方，他用什么样的方式回应都没有关系，我们内在的爱是饱满的，我们的爱不取决于另外一个人对我们回应的方式。没有任何人可以影响到我们的快乐和平。因为我们的快乐和平完全是无条件的，如果有伤痛的关系，有条件的爱以及负面情绪，我们总是希望对方可以给我们怎么样的回应，然后我们才给对方什么样的爱。所以在生活中，我们会发现我们给先生或是太太做了一桌子菜，结果呢，他看起来很不开心，吃了几口就走了，甚至呢都不来说一句好话，你就会觉得我付出了那么多，他难道连一句话都不会说吗？至少他也应该怎么样，为什么，因为你的爱是有条件的。一旦他没有说没有满足你的期待，那么这个时候你就会发现，你把爱的遥控器放在了对方手里。如果我们内在没有伤痛，没有冲突，这时候活出了无条件爱的品质，你就会想或许他今天心情不好，或许有点忙，他有没有回应都不会令到我的爱多一点或是少一点。因为我自己产生了我自己的爱。
很多伙伴还是会尝试过，他还是会说，我没有办法接纳自己，我该怎么办？那么就去看到自己不愿意爱自己，不愿意接纳自己。问题是，很多人抱着试试看的心态，觉得还是没有用，没有效果，就像吃保健品，你就开始谴责自己了，你不接纳现在还不能爱自己的事实。看见和观照是现在我们唯一能做的事情。
