昨天，小灶行动营招募式启动，怀着一颗自我挑战的心，相信很多猫友已经写好成长收获，等着被批准加入。那么，你有信心在行动营中胜出吗？

相比小灶群的“完成比完美重要”，行动营则是“完成与完美一样重要”。所以，围绕着18字箴言“读好书、见牛人、勤写作、爱分享、重践行、常利他”，要想在任务艰巨的15天内达到剽悍行动营22天的效果,时长不占优势的前提下，单纯的“努力”已不足以支撑你在此次行动中胜出。

我们需要拼的是脑力来提高工作效率。今天分享提升脑力的三个方法：间歇使用、沉浸式工作、精准预估。

间歇使用

科学研究表明，成人注意力持续集中只有30-50分钟，而颈部疲劳极限为45分钟。超过这个时间，大脑会因“疲惫”而降低注意力，此刻妄想通过拼时长来提高工作效率反而得不偿失。

所以，科学的做法应该是及时放松，给大脑叫个“暂停”再继续工作。

2个暂停误区，避免踩坑：

001，过长的休息；

休息以5-10分钟为宜。很多人就像对待手机一样，想通过充分休息给大脑“充满电”，然后集中发力若干小时。那这样休息便没有了意义。

002，休息时娱乐或思考。

休息的目的是放松大脑。看视频或者思考事情不等于休息，因为你的大脑依旧在运转。所以，最好的做法是在休息的时间闭目养神放空自己，或者起来走动活动下肢体。

沉浸式工作法

在经过上述给大脑间歇性放松的训练以后，我们就能提高工作效率了吗？

其实未必，间歇训练只是让你的大脑可以处在一个好的状态，但提高工作效率，你还需要了解一下沉浸式工作法。

沉浸式工作法即能够在一定时间内专注投入的去工作。

由此一来，我们的工作效率便可大幅度提升，那么如何做到沉浸式？

01，寻找/制造安静的工作学习环境。

如果无法改变外界的嘈杂，可以利用防噪音耳塞或者白噪音软件等，降低外界的干扰；

02，良好的身体状态：

身体状态包括两种：基础身体素质和临时身体状态。

基础身体素质需要你在日常生活中获得充足的睡眠，合理的饮食等其他良好生活习惯来保持。

临时身体状态，我们可以通过以下几点获取：

001，洗热水澡、泡脚、有氧运动；

002，工作准备仪式。

做好与任务无关的琐碎工作，比如喝水，上厕所；

清理工作区，备好工作用物品；

戴上耳塞，打开白噪音软件、番茄钟软件；

闭眼深呼吸，思考即将要做的任务的重要性。

通过以上的准备工作，我们借助番茄钟软件，以25分钟为一个时间块，并且在此时间内只做一件重要的事，便可以有效避免工作时交叉任务或者不专注。

精准预估时间

通过以上2个方法可以让你的工作效率在某个时间块得以提升。但是很多时候，我们感觉还没做多少事情，或者计划的任务还没来及完成，一天就过去了。

这就是缺乏对时间管理的概念。一个能够对自我时间进行掌控的人，不仅可以清楚知道“时间都去哪儿了”，还能找回那些之前被忽略过的时间。

下面分享拥有时间掌控力的三个训练：

01，预估完成任务所需时间

做任务之前，先预估每项任务完成所需的时间，精确到每一项，比如吃饭，洗漱。

02，对比。

任务完成以后，对比实际用时与预估用时，分析原因，保留效果。并且以此作为下次完成任务时的预估时间。

比如预估洗漱时间为30分钟，最后实际用时1小时。分析其原因，中途看手机，和舍友聊天被耽搁。下次是否可以避免，需要用时多长时间。做好记录，以此作为第二天的预估用时，再次对比分析。

记录实际用时，可以使用手机时间管理软件,方便快捷。比如Atimelogger，可以记录任何任务的花费时间。

这种时间记录对比的训练不用每天进行，可以给自己设置1-2周的时间。目的是训练大脑皮层对时间的掌控力，让你可以充分利用时间与精力。

总结一下，让大脑间歇放松可以提高大脑的专注力；沉浸式工作可以有效防止分心被干扰；精准预估时间能够让你拥有时间掌控力，合理运用时间。最终在较短时间内高效完成工作和学习任务，做到事半功倍。

以上是我们今天的分享，最后附上7月14的晨读如何把一天过出48小时？   供大家参考复习。

祝在行动营中圆满完成任务，别忘记向连长递交申请哦！