“高骼身高管理课堂”作为公益课堂,秉承“让国人高人一等”的民族理念,用博爱的情怀为行业尽到点点滴滴社会责任。本期“高骼身高管理课堂”为大家带来的话题是----安利！！！一款秋冬时节适合孩子室内进行且好处一箩筐的运动~

不觉间"小雪"时节已过，大部分城市都是能够明显的感受到寒意渐浓，气温降低，为了避免孩子受到低温对身体会产生的不良影响就意味着家长们得限制孩子们出门活动，也即意味着大部分家庭的孩子都会受到空间的限制,无法去到室外自由的活动。然而在这样的季节里，孩子们的成长发育也同样需要得到一定的体育锻炼。那么下面就为大家安利一款适合孩子室内进行有利于促进孩子身高发育的运动——跳绳！

Part 1：跳绳对于孩子的成长好处多多:

➤好处一：刺激骨骼生长，促进孩子身高发育~

孩子在跳绳过程中，两脚会跳跃，两个手腕也会旋转用力，同时腰部、大腿、小腿、臀部以及肩部等各个关节都在参与运动，促进了血液循环，全身都能够得到充足的养分和营养的供给，对下肢骨骼产生一定的压力，刺激了骨骼的发育，从而帮助孩子身高发育。

➤好处二：增加骨骼密度~

跳绳不仅可以刺激骨骼发育，还能增加骨骼密度，使骨重量增加。青少年时期的骨量，对日后骨骼的生长和健康起着非常重要的作用。孩子的骨骼发育是有阶段性的，有专家表示，孩子的身高发育黄金时期集中在3-15岁，家长们要把握好时间，争取在发育阶段多刺激孩子身高的发育。

➤好处三：通过跳绳，家长能够看到孩子的身体素质如何~

跳绳需要四肢、手脚、腕、肩相互配合，节奏协调，能观察到孩子的身体平衡感、协调性、敏捷度，甚至耐力和爆发力如何。

➤好处四：有助于孩子左右脑的平衡~

跳绳时动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于孩子的左脑和右脑平衡。

➤好处五：有效锻炼到孩子的思维反应能力和想象力~

孩子脚心不断与地面碰撞的时候，足反射区还能刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，一般跳绳比较好的小朋友，思维反应能力和想象力也都有不错的表现。

Ps:你可以让孩子边跳绳边数数，这样有助于他把抽象数字和具体数字应用联系起来，更好地理解数字的实际含义和概念。

而且，跳绳过程中，大脑处于高度兴奋状态，这时候的记忆效果特别好！

Part 2： 教会孩子跳绳~

说完了跳绳的好处，咱们再来说说跳绳的技巧。

孩子3岁后，就可以开始练习跳绳。

不过，对我们大人来说很简单的跳绳，对孩子来说却不简单。跳绳的确有门道，还得讲技巧、懂方法，总体来说可以分四步进行：

➤第一步：学习操纵绳子~

不论是大人孩子通用的跳绳还是儿童专用跳绳，我们首先要帮助孩子调整跳绳长度。

让孩子双脚站在绳子中间，双手向上把两边绳子拉直，绳子长度差不多到腋下的位置就对了，切忌太长哦。

➤第二步：空手跳，训练节奏感~

调整好绳子后，我们就先将绳子放在一边。让孩子不拿绳子，试着空手原地起跳。

保持躯干轻松，眼睛向前看保持平衡，去感受手上摇圈配合双脚起跳的节奏感。

家长可以和孩子面对面，一边拍手说“一二三”，一边随节奏双脚跳，反复数次。

➤第三步：带着孩子一起跳~

经过前面两步，孩子有了基础的跳绳节奏感，但这时候要他们独立完成连贯动作，还是有点困难。

比较明显地就是甩绳与跳跃无法保持一致，不是跳晚了就是跳太早。

多试几次不OK，孩子就很容易产生畏难情绪，没了跳绳的热情。

所以，建议在空手跳熟练后，不要急着让孩子自己跳，我们可以先陪孩子一起跳。

让孩子站在家长身前，家长摇绳，一边念“一二三，跳”，一边带着孩子双人跳，让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

一起跳可以降低孩子的挫败感，小小的成功，保护了他们的积极性。

➤第四步：孩子独立双脚跳~

陪跳一段时间后，就可以慢慢开始让孩子尝试独立双脚跳。

两手握住绳柄，绳垂在身后，由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，感觉到绳子从脚下滑过。

刚开始不需要弹跳太高，脚离地让绳子能够轻松通过就行，跳几个可以休息一下，保持一定节奏就好。

待动作熟练后，就可以撒开腿连贯跳了。

PS:

one.关于频率问题，建议是孩子每次坚持连贯跳1分钟，可以休息2-3分钟，这样循环往复约20分钟，就可以达到锻炼身体、提高跳绳水平的效果。

Two.告诉妈妈们一个小秘密，跳绳超级塑造身材！每分钟跳120下，连续跳十分钟的话，消耗的卡路里等于30分钟长跑或650米游泳。

家长朋友们，到这里就已经结束安利啦！生命在于运动！了解到了跳绳好处一箩筐了，并且晴雨皆宜！那还不快跟着操作步骤、带上自己的孩子（们）一起跳起来吧！

（陪娃练习的同时，顺便给自己一次塑形减脂!不努力一回，都不知道自己有多优秀！）