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前几期我们探讨了关于减法人生的话题，所谓减法人生，就是减去身外之物，用敢失去的方法让心灵轻凉，思想简单，进而缓解压力、心情静好的一种人生哲学。减缓脚步，松弛神经，将牵绊自己的移开，将给自己压力的放下，将心中的忧虑倾出，身心自在的活着，这便是减法人生。其实生活中的减法涵盖了很多方面，比如之前讨论过的欲望极简、物质极简、社交极简、信息极简，今天我们来探讨的是关于另一种减法人生——为情绪减负。
首先，我们要识别自己的情绪。情绪，是对一系列主观认知经验的统称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说。目前主要有四个基本情绪，快乐、愤怒、恐惧和悲哀。恐惧，是当危险状况出现时，人们企图摆脱和逃避，而又无力应付时产生的情绪体验，所以，恐惧的产生不仅仅由于危机情景的存在，还与个人应对危机的能力有关；快乐，是指一个人期望和追求的目的达到后产生的情绪体验，由于需要得到满足、愿望得以实现、心理的急迫感和紧张感解除，快乐随之而生；愤怒，是指需求受到抑制或阻碍、愿望无法实现时产生的情绪体验，愤怒时紧张感增加，有时不能自我控制，甚至出现攻击行为；悲哀是指心爱的事物失去时，或者梦想破灭时产生的情绪体验；在这四种基本情绪之上，可以派生出众多的复杂情绪，如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。这里我们主要来讨论负面情绪，包括愤怒、恐惧、悲哀等不良情绪。
人生活在现实生活中，总会遇到这样那不开心的事情，也会遇到烦恼的事情，这原本就是生活，人生酸苦甜辣样样俱全，正是如此，我们就要学会控制自己的思想情绪，不能遇到不顺心的事情就烦恼，也不能因为遇到开心的事情就过度兴奋得意。遇到事情需要冷静的理性思考，切勿大悲大喜，要戒骄戒躁、宠辱不惊。当负面情绪得不到排解的时候，那些无法控制自己情绪的人则会成为负面情绪的俘虏，甚至会造成心理疾病。
那么应该如何为情绪减负呢？我们来尝试以下的方法：首先我们要以平常心对待生活中的每件事。平常心，是一种对待生活的态度，每个人都应该学习，不管发生什么事，都能以平常心对待。交流，是一种情感的传递，阳光的心态，就是需要让大家了解自己，同时自己去了解别人，相互影响。学会释放压力，很多人会因为压力而变得心情不好，这时候，可以听听音乐，或者睡觉，释放下自己的压力。坚持运动也是非常重要的，运动能释放压力，改善情绪，是保持阳光心态方法。在遇到不顺心的事情时，也可以和家人朋友倾诉。
当不良情绪产生的时候，要及时消灭它、化解它，最大限度减轻不良情绪的影响。良好情绪的基础是源于正确的思考。想要控制情绪，先要控制思考。控制好情绪、正确疏导自己的愤怒，并且不把负面情绪传递或发泄给身边的人，这就可以化解很多不必要的矛盾和冲突。要知道过度的愤怒如果不加以控制，就会导致理性的丧失，说了本不该说的话，做了本不该做的事，愤怒是理性不健全的体现。此外恐惧和生气也会扰乱情绪，让人变得焦躁不安。在这个时候，也要学会停下来，让自己进入镇定、平静、安宁的情绪状态。当我们面对他人给我们带来的消极态度或情绪宣泄的时候，我们也要做出积极应对，不被这种负面情绪影响。能很好控制住自己情绪的人，必然可以处在乐观、自信、积极向上的良好情绪状态，遇到挫折也能坦然面对。
以上，这些减掉负面情绪的方法，不但可以让我们拥有更好的人际关系，还会为我们带来情绪的愉悦、身心灵的健康、家庭的和谐幸福。让我们一起践行，减法人生为我们带来的成长和改变！
