最近一段时间情绪时好时坏，把之前看的一些东西和体会写出来，主要为自己理清思路。
首先，情绪是如何产生的，外界的事物又如何影响我们的情绪？
《关键对话》里有个例子。
小美是一位创意文案人员，她现在感到很烦恼。事情的经过是这样的，她和同事小明刚刚和老板开完创意审核会议，在会议上两人应当共同演示一起构思的创意。令人气愤的是，小美会间出来休息了一下，小明趁这个工夫自己完成了演示。小美觉得小明是在故意贬低自己的贡献，整个会场成了小明一个人的表演秀，小美既羞辱又愤怒。
场景一：会后小美对小明冷嘲热讽唠叨了几句，面对小美的风凉话，小明感到莫名其妙。他不知道对方为什么生气，很快对这种自以为是的态度和对自己充满敌意的行为感到讨厌。结果可想而知，两人再次合作时谁都没有好脸色，这样怎么能好好工作呢？
场景二：小美试探性地向小明描述观察到的事实，说出感受想法。小明为自己的做法道歉。他解释说是就一些争议和老板进行讨论，后来才意识到，在小美不在的情况下确实不太合适。通过这次对话小美得知，原来小明紧张时话比较多。后来他们商定以后两人各承担半场演示。
再举个和小伙伴们讨论过的例子。
你走在街上，有个帅哥（美女）看了你长长一眼。你会猜测TA的动机～TA对我感兴趣吗？我身上有灰吗？还是其他。你作出了判断，觉得TA对自己感兴趣，你感觉自己的心跳加速了，心里有点儿甜…
我们在观察外界事物、他人言行之后（有个颜值高的人看了我一会儿），会给察觉到的赋予某个意义，猜测背后的动机，且加入自己的判断（TA对我感兴趣）。在这些猜测判断即你自己的想法的基础上产生感受（心跳加速），感受触发了情绪（甜甜的）。
或许你会觉得是衣服上有东西而自己看不到，对方只是友善地一望。你顿时感到有点难堪，心情有low，把视线移开。
依这个模型可以看到情绪、行为是自己的想法制造的，可以认为情绪也是一种行为，是在自己想法上对外界刺激的反应，和自己的其他言行举止一样。不过情绪，或许表现出来外人可以看到，或许隐藏起来，只展现给自己。
当然，我主要想谈负面情绪，人们为了想改变自己的C，大多数只会关注到A。会觉得我现在的感受是唯一正确且真实的，我的想法是唯一正确的。《情绪急救》里列举了常见的7种负面情绪，分别是拒绝、孤独、丧失与创伤、内疚、反刍、失败和自卑。
拒绝
被拒绝人会愤怒，不理性；或许会伤到自尊，降低自我评价，没有归属感。
孤独
会让人变得冷漠，抑郁，诱发心血管疾病。孤独的伤害不亚于吸烟，而且孤独会传染。
丧失与创伤
失去的可能是非常有意义的东西，爱宠或是人。经受这种情绪，生活会被打断。第一次一个人吃饭，第一次一个人走路……每一个第一次都在提醒你你失去的那个人，那个东西，那回不去的时间。
内疚
一个人平均每天两小时轻度内疚，女人比男人多。分为未解决内疚（比如从前亏欠过谁，而一直未解决）、幸存者内疚（大灾难后唯自己存活，而身边人都不在了）和分离内疚（妈妈出差时间长会对孩子、家人有内疚感。内疚会导致自我谴责，自我攻击。）
想起了祥林嫂总是坐在门槛上说：“我真傻，真的，我单知道春天…”
失败
导致自信心受挫，积累成被动无奈的心态，多焦虑。
自卑
抗压能力减弱，且抑制外界的正面反馈，比如将别人真诚的表扬当成挖苦。或者放弃自己应得的利益，容易受欺负。
反刍
不久前的事情，或许多年前的事情，一遍一遍在脑海中上演…
我一遍一遍地，经受当时的感受，沉浸在以前的情绪里。被戳着同一个痛点，被咬噬。有时候甚至会上瘾，主动地回想，去找虐……记忆力太好，有时也不是件好事哈
除了这些，还有愤怒、紧张、沮丧……
其实，别人的言行、外界的事物（比如下雨）是无法让你陷入某种情绪的，是你让自己感到烦躁，害怕，愤怒，无助，自卑，受伤害……无法驾驭情绪就会变成它的俘虏，深陷在里面。
怎么做大概也猜到了，即改变自己的想法。我们的想法是主观的，一千个人眼中有一千个哈姆雷特。如果我们有方法控制内心的想法，我们就能管理自己的情绪。
一、行为回顾
你是否曾难过呆坐了好久，是否愤怒攥紧拳头，是否烦恼地写着越来越潦草的笔迹……大多数情况下人们都能意识到自己的情绪是否过分了，行为是不是偏离中线。
1、审视你的行为表现
积极地向内心承认自己的行为，而不是去否定它，去骗自己。
2、思考情绪和行为背后的感受
用语言准确地表达自己的感受。例如，人们说自己感到气愤，可实际上他们的真正感受是尴尬外加几分诧异；遇到侵犯时人们会说自己感到伤心难过，可实际上他们的感受是受到了羞辱和欺骗。为了更好理解自己的想法，用准确的语言表达感受是非常有必要的。
3、分析感受背后的想法
在李笑来的《把时间当做朋友》里面看到有一句话：“我们竟然可以用自己的大脑控制自己的大脑。”也是啊，我们可以用自己的想法控制自己的想法。人类能将自己的思考作为思考对象的能力被称作元认知能力。每个人都有元认知能力，运用这种能力可以破除刚才的错误观点——我的感受是唯一正确的，我只能这么感受。
要敢于质疑自己的情绪，以及情绪背后的想法，因为想法可能只是对事实诸多判断的一种。
《关键对话》和《我的情绪为何总被他人左右》里列举了几种错误的想法模式（错误的B）
（1）恐怖化（担心未来）
“万一……会……”这种模式会将事情想的过于严重，各种担心把自己吓到，焦虑不安。大家有没有赶火车赶飞机的经历——马上到时间了出租车怎么这么慢而且堵车！急死了急死了！赶得上赶不上把自己吓够呛。事后都知道着急没有用，可还是会着急。
有这么一个实验：你可以每天写一个纸条，写上自己最担心的事。团一团丢进一个盒子。写上两周，然后再等上两三周，因为担心的时间已经过了，打开纸条再看看，发现90%以上的担心根本不会发生。（我写过，90%以上的事情都发生了…可能我所担心的是“大”概率事件吧）
太在意别人的看法；对将要发生的事总带着深深的忧虑都是恐怖化。
（2）应该化（活在过去）
我当时应该这样就好了……
我当时不这样就好了……
人和事都应该朝着我要的方向发展；某件事出错了，肯定是有人出了问题；无法忍受在重要任务上的失败……
这就是活在过去还没有接受现实。已经发生的事再怎么艰难，但存在即合理。它就是合理的事，只能接受。那看看现在，我们怎么能更好。
（3）合理化（化身无助者）
颓废，缺少动力激情。感觉一切都没啥好努力的，都无所谓。
这种想法是在为我们消极面对问题的行为寻找借口，让自己在很多困境和责任面前可以置身事外，心安理得。
（4）大反派与受害者
发生了一件事，你和对方都有过失，你也许会把责任都推给对方，只给自己讲述带有欺骗色彩的故事，夸大自己的无辜，放大对方的错误。对方是个大反派，而你是个无辜的受害者，嗯，最后，你把自己给同情了，感动了，自己摸着受伤的心蜷缩着，感觉整个世界都亏待自己。
二、分清想法与事实
想法不一定是事实。世界上大量的烦恼是我们推理出来的，不是事实。
1.如果想法≠事实
事实是客观，已经既成，而观察者的想法却是千变万化的。如果不同，我们只能顺应事实，接受事实，改变自己的想法。
（1）把受害者变成参与者。在一件事情中，你也是参与者，也负有责任。通过分析自己的责任，你可以意识到你对问题的认识有多偏颇，意识到自己是如何忽略自身错误，夸大对方的错误。比如你的同事总是把脏活丢给你去做，你经常感觉到自己被人利用。但是你没有对自己提到的事实是，每次上司夸你勇于承担责任时，你都乐的合不拢嘴，而这却对同事都不曾提起。
（2）把大反派变成正常人。我们容易给对方贴标签：他这个傻子，什么都不会；他总是只顾自己，不尊重其他人，眼里只有自己……
对方是个正常人，也有人性，也有理智。我们应该去想，一个理智而正常的人为什么会这么做？问这个问题，目的并不是要为对方的错误行为寻找借口，如果他们确实有错，我们以后可以找机会解决。这样做的目的是让我们可以从各种角度去理解对方的行为，可以有效地进行自我情绪调节。
（3）把无助者变成行动者。问自己，我的目的是什么？这是我想要的现状吗？要实现这些，我该怎么做？当开始思考这些时，也就不只是抱怨，对现实无所谓了。
（4）活在当下。过去已成定数，未来不可期，像papi酱所说，跑下去，天自己会亮。
2.如果想法＝事实
既然已然是事实，而且想法和事实一致。那问问自己，我能不能在现在做一个更好的选择（无论想法和事实一不一致）。
我可以选择接着沉沦或者抬头看看雨后的星空。
人无时无刻都有选择的权利。就算纳粹把枪指到一个老犹太人的头上，那个犹太人也选择说：“孩子，我明白你不知道自己在干什么，我原谅你。”
更好的选择，要对自己有好处，对对方有好处，对这件事有好处。像文首提到的例子，小美可以选择去找小明沟通而不是冷战。
我觉得任何情绪感受都是有意义的，许久以前的，记忆犹新的或是正在经受的，长成了我的血肉，组成了我的心。他们让我更深地更多角度看待这个世界，看待自己，看待之间的关系。
而选择，从懵懂儿时晃荡到现在，小到吃包子还是馄饨，先刷牙还是先洗脸，中到面对XX我是抓住还是胆怯放手，大到选择牵手的人，在哪里定居……
对于以前的我们来说，未来是不确定的，可大大小小的选择以及我们每次面对选择的态度、想法让我们走到了确定的现在。现在的自己，当初又有几个能看到呢？而今抬头一看，前面又是不确定的未来。
我把控不了的太多，而至少快乐伤心我自己决定。
然后呢，一起走吧～
