清明刚过，气温回升，夏天的脚步一天天近了。那么夏天跑步有哪些需要注意的？我们又该如何挑选装备？今天装备君就带大家系统学习一下~
当空气湿度大于60%，温度大于30度时，运动就需要一些保护措施了——锻炼意志固然重要，但不可盲目冒进。好的装备可以让我们有限的体能得到最充分的利用，何乐而不为呢~今天装备君主要从场地、跑量和装备选择三个方面为大家科普。
场地
四月中旬往后各地气温攀升，在炎炎烈日之下跑步不仅让许多爱美怕黑的姑娘们吃不消，就连很多汉子也开始受不了，转而将训练场所转移到了室内，选择以跑步机代替户外跑。
相对户外跑，室内跑步机可以控制跑步模式和跑速，并且大部分跑步机都有缓冲装置，相对于户外环境下对膝盖的损伤较小，在夏天是个不错的选择。
对于那些割舍不下户外大好风光的小伙伴们，可以选择在早晚气温较低的时间来跑步，并选择那些荫蔽较多的公园作为场地，这样可以最大限度地减少阳光和高温对人体的伤害。白天防晒措施可不能遗漏哦，不然跑完变成包黑炭还怎么搭讪女神呢？
跑量
在炎热的夏季，量身定制的科学跑量显得尤为关键。跑步是一个循序渐进的过程，一口吃个胖子的心态可以理解，却不值得提倡。跑量是否适合自己，有三个最直观的指标。
心率是否够高
最佳的训练强度应当达到心率最大值的77-93%，低于或高于这个指标都应当调整你的跑量。
力量训练程度
肌肉力量锻炼是跑步不可或缺的一部分，选择自己经常能举起的最大重量哑铃，如果轻松举起超过十次，那么继续加大训练强度吧！
跑量调整周期
每次调整跑量应该给身体一个适应的过程，这个阶段不宜过短，总的来说一次跑步增量需要两周的适应时间，尤其夏季炎热不可冒进。同时每次跑量增加不宜超过10%。
装备
上面说的是需要我们自身调节的方面，对于夏季跑步来说，装备才是重中之重~！下面进入装备时间——
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普通装备
衣服
衣服是夏季跑步非常重要的装备之一，说到这里或许有部分男同胞有话说——光膀子跑不是更凉快吗？撇开市容市貌不谈，光膀子真的比穿对了衣服更凉快吗？
一件速干衣可以满足你对干爽排汗的需求。速干衣并不是把汗水直接吸收，而是将汗水迅速地转移到衣服表层，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的。一般的速干衣的干燥速度比棉织物要快一半以上，人体感觉非常干爽，比光膀子更凉快哦！
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迪卡侬这款速干衣绝对是入门首选，轻薄透气，排汗速干，前后都有反光标志，保障夜跑的安全性。
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亚瑟士LITE-SHOW系列运动T恤包含有跑鞋、上装、下装，紧身衣等全套系列，T恤上有三角主题的再归反射印花，增加了夜间跑步趣味性。对于喜欢追求全套的强迫症跑友们来说是个不错的选择。
裤子
说完了衣服，那么裤子肯定也不能穿个大裤衩啦。专业的跑步紧身裤或压缩裤可以非常好地贴合皮肤，不仅可以快速排除汗水，还可以避免汗液直接被冷风带走使得皮肤温度过低，可谓“冬暖夏凉”，是夏跑的不二选择。
在保障了排汗透气性的同时，亚瑟士的这款紧身长裤还有效地保护了腿部，良好的支撑性减轻了运动对膝盖的负担，使得腿部动作更加流畅。
跑鞋
对于跑者们来说，一双趁脚的跑鞋比什么都来得实在。夏季天热，自然少不了一双轻便透气的跑鞋。目前基本市面上的各大品牌都推出有相关鞋款，推主打特点就是轻便透气，快去选一双穿着奔跑起来吧~！
阿迪达斯CC清风系列在业内一直都有不错的口碑，fresh bounce m采用的三明治网布和 bounce中底技术，兼顾了透气干爽与缓震保护，夏天跑步来一发是个不错的选择。
NB M980脚感轻盈，Revlite中底号称比一般泡沫更轻32%， ortholite防臭鞋底通风透气，防止夏季运动后的异味与闷热，动劲如风。
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黑科技
多功能水袋包
噔噔噔——下面进入黑科技时间！
夏季跑步补水是一个棘手的问题。天气炎热出汗量大，人体需要及时补充水分和电解质。什么你还在拎个大水壶跑步？？入一个多功能水袋包吧！不仅十足方便，还非常炫酷拉风哦
迪卡侬的这款跑步水带包专为跑步骑行设计，容量适中，配备有专门的水袋，可调节的背带与背板都采用了透气面料，使用感受舒适，避免闷热。
RaidLight是一个看起来比较小众的法国品牌，但这并不影响它出众的表现。这款水壶包采用超轻网格面料，配备了800ml的水壶，底部水壶仓在跑动时依然稳固。整体重量不过150克，既可以装手机钥匙还能装水壶，一举两得~
导汗带
导汗带可谓是眼镜跑友们的大救星——对于一些易出汗体质的同志们来说，面部出汗是一个非常难解决的问题，尤其是当你同时还有近视的时候，跑一会就满头大汗简直难以忍受……
此时一条 GUTR硅胶导汗带将拯救你于水火之中——它可以把头部的汗水导流到脸颊两边，避免流进眼睛。相比于传统的汗巾，它更隐蔽，外观也更时尚，同时也避免毛巾造成的闷热，谁用谁知道哇！
护目镜
凡是有过在强烈阳光下跑步的旁友们都有这样的体会——抬头眼瞎，低头一片黑，跑着跑着就头晕眼花，四肢乏力……
此时你需要一款好的跑步护目镜。嘉宝在做到防护强光照射的同时兼顾防撞击、防水等，超轻的材质可以减轻负担。炫酷的外观也是一个很强的加分项。
运动饮料&盐丸
夏季跑步水分散失速度非常快，需要及时补充水分和电解质。运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少。但其实对于短期运动（2小时以内）只需补充水分即可，2小时以上的大剂量运动则需要同时补充电解质和能量。
大名鼎鼎的佳得乐自然无需多介绍，它在美国拥有85%的运动功能饮料市场份额，清爽解渴，补充人体所需的水分和矿物质，帮助身体维持体液平衡，为身体提供能量。
PowerBar含有5种电解质（钠、氯、钾、镁和钙），依照汗液中电解质比例调配，10 颗泡腾片可制成 7.5 升运动饮料，不含人工色素或防腐剂。出门时携带十分方便~
若是要在夏季进行超长距离的跑步，例如马拉松比赛，盐丸与能量胶必不可少。能量胶可以同时补充电解质和能量，一般在比赛前半程使用；盐丸可以补充身体所需的电解质，防止在比赛后半程可能出现的抽筋。这两款产品都有咖啡因和不含咖啡因两种版本，供不同的需求使用。
装备君今天絮絮叨叨地讲了这么多，其实归纳起来也只有三点中心思想——选好场地，挑好装备，做好后勤。夏天不是阻挡跑步的借口，向着太阳进发吧少年！
