两脚平行站立，与肩同宽，头正颈直，
下颚微收，竖脊合胸，唇齿合拢
启式：
掌心向上，拖至胸前，两掌内翻，缓缓下按至肚脐前，目视前下方，屈膝下蹲，身体后坐，两掌外翻，向前拨出，臂成弧形，两掌内翻，掌心向内，起身，两掌收拢至肚脐，虎口交叉，轻抚肚脐，静养片刻
【两掌上托时吸气，下按向前拨出时呼气】
噓字诀：
两手松开，掌心向上，小指轻贴腰间，目视前下方，身体左转，右掌由腰间缓缓左穿出，约与肩同高，并配合口吐噓字音，两眼渐渐圆睁，目视右掌伸出方向，右掌收回，身体转正，目视前下方，接做右侧动作，收掌时鼻吸气，穿掌时吐嘘
呵字诀：
提肘屈膝下蹲，两掌向下前方，约45度方向插出，两掌相靠成捧掌，约与肚脐同高，两膝伸直，屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两肘外展，约与肩同高，两掌内翻，掌背相靠，缓缓下插吐呵字音，下插至肚脐时屈膝下蹲，两掌向外向前拨出，两壁成圆形，两掌捧起时鼻吸气，插掌外拨时吐呵字音
呼字诀：
翻掌成掌心向内，两膝缓缓伸直，两掌向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米，屈膝下蹲，两掌外开，两壁成圆形，口吐呼字音发声吐气时，舌两侧上卷，口唇嘬圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经嘬圆的口唇呼出体外
呬字诀：
两掌下落，掌心向上，两膝伸直，两掌上托，与胸同高，目视前下方，落肘夹肋，掌立肩前，展肩扩胸，藏头缩项，目视前上方，松肩伸项，亮掌前推，口吐呬字音，两掌外旋，转掌心向内，指尖相对，屈肘回收至胸前，两膝伸直，推掌时呼气，口吐呬字音，两掌回收时鼻吸气
吹字诀：
松腕伸张，指尖向前，两掌向侧后方画弧，至后腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下，目视前下方，屈膝下蹲，两掌连腰骶臀部，大腿外侧，向下摩运，口吐吹字音，屈肘提壁，环抱腹前，掌心向内，约与脐平，目视前下方，两膝伸直，两掌回收于腹部，摩带脉，掌心轻贴腰眼，向下摩运，口吐吹字音，两掌从腰部，向下摩运，环抱于腹前时，呼气口吐吹字音，两掌收回，横摩至腰时，以鼻吸气
嘻字诀：
两掌下落内旋，掌背相对，目视两掌，两膝伸直，提肘带手，上提至面前，分掌外开，目视前上方，屈肘回收至胸前，目视前下方，屈膝下蹲，两掌缓缓下按至肚脐前，向左右外分之髋旁，掌心向外，上举时吸气，下落时口吐嘻字音
收式：
两手外旋内翻，转掌心向内，抱于腹前，虎口交叉，轻覆肚脐，两膝伸直，目视前下方，静养片刻，顺时针揉腹三圈，逆时针三圈，两掌松开两臂自然垂于体侧，目视前下方，形松意静，收气静养。
