第一步：马上察觉我是不是反应过激了？思考这个问题非常重要，能想到这里，气已经消了一半。
第二步：用ABC模型分辨下，想想你自己的信念有没有绝对化、概念化和糟糕化，思考到这，基本上进入了理性解决问题的模式。
第三步：静下心来想想有没有更好的选择，比如其实做不好也是可以接受。
受教。坏情绪会让一个人能收到影响非常大，有的时候是毁灭性的。以前自己的坏情绪总是写在脸上。时不时就表现出来，我朋友总是说这样你的样子非常难看。其次，也会影响本身处理事件的能力。很容易做出过激或者不理智的决定。
四月十七日 自我学习
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