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How to Replace Bad Habits with Good Ones
Bad habits interrupt your life and prevent you from accomplishing your goals. They damage your health mentally and physically and waste your time and energy.
Most of the time, bad habits are a way of dealing with stress and boredom. Everything from biting your nails to wasting time on the Internet can be a simple response to stress and boredom.
All of the habits that you have right now — good or bad — are in your life for a reason. In some way, these behaviors provide a benefit to you, even if they are bad for you in other ways.
You need to replace a bad habit with a new habit that provides a similar benefit.
如何用好习惯取代坏习惯
坏习惯会打断你的生活，阻碍你实现目标。它们损害你的身心健康，浪费你的时间和精力。
大多数时候，坏习惯是处理压力和无聊的一种方式。从咬指甲到在网上浪费时间，一切都是对压力和无聊的简单反应。
你现在所有的习惯——好的或坏的——都存在于你的生活中是有原因的。在某种程度上，这些行为给你带来了好处，即使它们在其他方面对你不利。
你需要用一个能带来类似好处的新习惯来代替坏习惯。
Here are some ideas for breaking your bad habits and thinking about the process in a new way.
Cut out as many triggers as possible. If the first thing you do when you sit on the couch is pick up the TV remote, then hide the remote in a closet in a different room.
Pair up with someone. The two of you can hold each other accountable and celebrate your victories together. Knowing that someone else expects you to be better is a powerful motivator.
Breaking bad habits takes time and effort, but mostly it takes perseverance. You might not have success right away, but that doesn't mean you can't have it at all
以下是一些打破你的坏习惯的想法，并以一种新的方式思考这个过程。
尽可能地切断触发器。如果你坐在沙发上做的第一件事就是拿起电视遥控器，然后把遥控器藏在另一个房间的壁橱里。
与某人配对。你们两个可以互相负责，一起庆祝你们的胜利。知道别人希望你变得更好是一个强大的动力。
改掉坏习惯需要时间和努力，但主要需要毅力。你可能不会马上获得成功，但这并不意味着你就不能拥有它。
美文阅读笔记
㈠任何人有空，都可以抽点时间研究一下自己的性格，这是一桩十分有趣的事情。不过在这样做的时候，有一点必须遵守：不能在研究自己之际，欺骗自己。
任何人面对他人时都在不断地欺骗，这是人类活动的自然现象。
这种结论听起来十分悲哀，却是事实。知道并且肯定这样的结论，对认识人类其实是多么虚伪的一种生物，大有帮助。
人，可以欺骗别人，但不必欺骗自己。自己骗自己，也是很多人正在做的事，通过自己欺骗自己，而得到某种虚假的满足。但是在真正要研究自己的时候，大可不必欺骗自己，这才有助于知道自己是怎样的一个人。
自然，研究的结果如何，不必讲给任何人听。
㈡一位友人说：“在香港，夫妻各有各的工作及应酬，见面的时间并不多。待移民之后，朝夕相对，才发觉没话说。”听到 这里，我发表意见：“我的情况 比较好。”为避免人家误会，我连忙续了下一句：“我们在香港也无话可说。
其实没话说不要紧，几十年相伴，总不能日日情话绵绵，讲个不停。有些人诚然谈笑风生，话语玲珑，讨人欢喜，可惜我不是，他也不是。这也不要紧，把生活中的大问题搞妥，家庭一样完整。
多年来，我每日写作三个小时、阅读一个小时、看电视两个小时，又爱午睡，根本抽不出时间同任何人闲谈。有什么正经事，大家坐下来，开会商议，达成共识，松口气，站起来，散会。
生活简单得像一部机器，出纰漏的概率也会变小。当然，你会说：“会不会缺乏情趣？”那就看你追求的是什么了。没话说不要紧，最惨的是乱说话，那才是争执的导火线。
一家三口三台电视，有人看海费兹拉小提琴，有人看迪士尼卡通，有人看香港新闻，没话说，不知多好。
㈢英国有家报社，向社会有奖征答“谁是最幸福的人”。之后排出第一种最幸福的人，是一个妈妈给孩子洗完澡，怀抱着婴儿；第二种最幸福的人，是一个医生治好了病人并目送他远去；第三种最幸福的人，是一个孩子在海滩上筑起了沙堡。备选答案是，一个作家写完了著作的最后一个字，放下笔的那一瞬间。
看完这则报道，那一瞬间，我真的像被子弹打中一样，感到极度震惊——这四种状况都曾集于我一身，但是，我没有感觉到幸福！
我为什么没有幸福感？有了这个问号后，我就去观察周围的人，这才发现，有幸福感的人如此之少。
我觉得世界上的幸福首先来自一个坚定的信念。
我常去高校与大学生交流，给我最多的感觉是，他们面临着一个非常重要的问题——人生观的确立和价值观的走向，即人为什么活着。
其实，每个人都早早地确立了一生的目标，因为它原本已存在于你的内心，从童年经验开始，你所热爱、尊敬、向往、要为之奋斗的东西，只不过被许多世俗的东西、繁杂的外界所影响，甚至被遮蔽了。当一个人开始有意识地关注自己的心理健康时，那是在整理他的心理结构，然后明白心中取得最主打作用的架构和体系。
其实，我挺欣赏这样一种说法：接受你不可改变的那一部分。我们可以列一列，像出身、长相及缺陷，这些是我们不可改变的，而我们能够去修炼、弥补和提高的，就是我们可改变的那一部分。
面对一个我们不可改变的东西，该如何对待它，每个人的答案是不一样的，而这个不一样的答案却可能深刻地影响我们的一生。比如，一个人认为他丑，就认定自己完全不会幸福了，觉得他既然这么丑，有什么权利得到幸福？
面对种种，我常跟年轻人说，不平等是社会有机组成的一部分，而让它变得更为平等，是你义不容辞的责任之一。
首先，你要丢掉幻想，坦然接纳不公平、巨大的差异或先天不良。然后，对于自己可改变的部分，你要细细地分析，找出自己的优缺点，是优点就让它更好，是缺点就要去弥补，尤其要突出优点，把自己光彩照人的方面表现出来。
心理咨询中心来过一位留英硕士，月薪12万元，可他将自己说得一无是处，弄得我都心酸。我才知道，一个人接不接纳自己，其实不在于外在的条件，也不在于世俗的评判标准，而完全在于他内心框架的衡量。
我通常咨询完了不会给谁留作业，但那天我说，我给你留个作业：下星期来见我之前，你要写出自己的15条优点。
他说，我怎么能找到15条优点呢？至多也就找出一两条。我说，你老板起码相信你有优点，否则怎会出月薪12万元雇你？他突然在这个事实面前愣了半天，然后说试试看。
费尔巴哈说过：“你的第一责任是使你自己幸福。你自己幸福了，你也就能使别人幸福，因为，幸福的人愿意在自己周围只看到幸福的人。”
㈣绿皮火车，这个在中国大地上逐渐消失的符号，其实一直藏在一代中国人的基因中。在过去几十年漫长的岁月中，缓慢、拥挤、陌生又熟络，种种气味杂糅，充斥着五湖四海的口音，少不了啤酒与烧鸡的绿皮车厢里，呈现着一幅真实中国的图景。
摄影家王福春有一本影像集《火车上的中国人》，记录了从1987年到2000年，十多年间绿皮火车里的人生百态。有时候我会翻出这本书看看。其实我小时候没有太多机会坐绿皮火车出门远行，那时候，绿皮火车代表着远方。
许多人会怀念绿皮车厢里的食物。最常被人们提及的是烧鸡，烧鸡成为某种象征。没有在绿皮火车里吃过烧鸡的人，不足以谈论人生。
中国的“四大名鸡”都与火车相关：沟帮子熏鸡、德州扒鸡、道口烧鸡、符离集烧鸡。从近代中国铁路发展地图上，就可以看到这“四只鸡”与铁路枢纽的关联：
沟帮子在辽宁锦州，位于东北两条重要铁路的交会处：沈山铁路（沈阳—山海关）、沟海铁路（沟帮子—海城）。
山东德州则在京沪铁路（北京—上海）和京杭大运河的交会点上，无论是铁路还是水路，德州都是必经之地。
安徽宿州符离集也是交通要道，同样是京沪铁路的枢纽。纪录片导演陈晓卿就是符离集人，他从小吃着符离集烧鸡长大。据他考据，符离集烧鸡起源于抗日战争时期，距今不过几十年。
道口则位于河南省安阳市滑县，也是东西南北两条铁路交会之地。焦作煤矿外运需要经过道清铁路，南北走向的京广铁路也从此经过。
四只鸡，与铁路上的中国形成一种微妙的共振。在遥远的20世纪七八十年代，坐火车出远门，其身份与地位的象征意义相当于如今坐飞机头等舱。出一次远门，可能要在绿皮车厢里摇晃几天几夜，在几天几夜中，吃喝拉撒必不可免。当时并没有工业化的包装食品，在路上除了携带的干粮与茶叶蛋，最体面的食物就是火车在站台停靠时，蜂拥而上的小贩售卖的烧鸡。
这烧鸡在当时，不仅仅是一只鸡。坐在局促的绿皮车厢里，周围挤满了人，众目睽睽之下，你悠然自得，轻轻撕扯下一只油腻芬芳的鸡腿。鸡肉的香味如此出挑，原本的车厢里充溢着沆瀣一气的浑浊味道：炒货味、人体味、花露水味、痱子粉味、尿骚味、放屁产生的硫化物味、几个月没有洗澡的腋窝味、饱嗝味、劣质香烟味……浑浊气味的交响乐中，忽然传来一股明亮激越的烧鸡的香味，如同在沉郁的大提琴声中飘来小提琴的欢快。这种香味没有侵略性，沉郁，妩媚，且持久，从鸡皮、鸡肉甚至鸡骨头的缝隙里，丝丝入扣地传递出来，经久不散。周遭人的眼神有意无意地盯着你，盯着你蠕动的嘴，盯着你手里越来越少的烧鸡，静静倾听，似乎还有一阵阵从身边传来的腹腔“咕噜咕噜”蠕动的声音、吞咽口水的声音。此时还应该有一点酒，啤酒显得豪迈，倒在一个搪瓷缸子里，洁白的泡沫泛起一阵阵炫耀，仰脖一饮而尽。如果是闷热的车厢，没有冰箱，啤酒则显得温暾，最好是白酒。倒出一小杯，白酒颠覆一切的香味，富有侵略性，如同挑衅，如同在弦乐之中加入一阵鼓点。喝酒时要含在口腔里，发出“嗞”的一声叹息，紧接着是“叭”的一下吧唧嘴，此时意犹未尽，紧随其后的是“哈”的一声叹息，犹如高潮退去，爱情凋落的感怀。“哈”的一声，其实也是一个序幕，代表着下一个轮回。你的手继续伸向那一只传奇的烧鸡，另外一只鸡腿已经在静静等待……
它不仅仅是一只鸡，还是社交圣物。漫长的绿皮车厢旅程，如果你是孤身一人，刚好对面坐着的是你不怎么烦的人，邀请他一起吃一只鸡，你们将会成为无话不谈的朋友。
在有限的记忆中，凭借一只烧鸡，我曾跟皮革厂的小老板打得火热，他告诉我不同皮质不同颜色的构成；跟带着孩子去北京挑战吉尼斯纪录的父亲谈过话，他女儿可以不间断地翻跟斗，在拥挤的车厢里也能给我们表演一下；跟秦皇岛的酒吧女老板约定有空去她的酒吧看表演；跟四川籍的姑娘眉来眼去，她要去成都做家政工作。只不过那时没有微信，没有“扫一扫”，甚至没有手机。有的仅仅是烧鸡，烧鸡就是火车上的“战斗机”。
更久远一些的记忆则是我第一次跟随父亲乘坐绿皮火车。车到一个小站，尚未进站，汽笛声响，许多小贩跟着没有停稳的火车奔跑，他们拿着烧鸡、矿泉水、茶叶蛋以及啤酒、火腿肠。父亲跟我说：
“你坐在这里别动，我去买一只烧鸡。”
片刻他消失在人群中。我还瘦小，穿着妈妈织的毛衣，看护着行李架上的大包小包。第一次出门的我小心地等他回来，等待他手里提着一只油亮芬芳的烧鸡回来。
那种感觉总是让我想起朱自清的《背影》。他的父亲对他说：“我买几个橘子去。你就在此地，不要走动。”
