1 单臂（左，右交换） 10 3组
2 曲臂 10 3组
3 扩胸 20 3组
4 仰卧（仰臥板倒30度）30+40+40 3组
5 弓步壓腿 50 3組
6 开跨（左右提两腿） 30 3组
（前后提兩腿） 30 3組
7 下蹲 （30Kg） 6+7+8 3组
8 提蹱 （负重中进行）11+15（未進行）
8 台阶（叁台阶一步）18*7 3组
（負小腿進行）
（今早第一組先兩臺階一步）
9 横劈叉 30 2组
10 腹部呼吸 20 3组
11 擦身 （手臂，肩，腹等）2组
按顺序进行完后，再进行下一组。今天練習 时长一个小時左右。
