一、家庭联席会议法：解决冲突的好方法
拉波波特蓝图理论（情绪协调的技巧）：
理论：在促成对立双方开展合作时，如果你不能陈述对方的观点并且令其满意，就不要妄想说服对方、解决问题或达成共识。
婚恋应用：轮流诉说和倾听。首先，诉说方要说出ta对此事的全部想法、感受和需要。然后倾听方简明陈述诉说方的观点，完全理解对方的立场，作出适当的回应。之后，再互换角色。
第一步：诉说与倾听
诉说方的责任：
了解+宽容+变批评为愿望或积极的需求。
倾听方的责任：
理解+无防御聆听+共情
（一）诉说方：
不要让伴侣产生被逼迫感，或让他们觉得必须采取防备态度。要记住，你的目标，是在保证不让伴侣失控的前提下讨论你们的问题。谴责和批评只会事与愿违。
1.了解
让对方了解你
说法方式：
a 语句要以“我”为中心，说“我”字句，不要说“你”字句；（前者是重心在经历和感受，后者直指对方的动机、感受、行为和品格。已经不是单纯的陈述，而是指责。势必引来戒备和反击，让事态越发糟糕。）
如：我希望你准时到达餐馆。当时我一个人独自坐在那里等你，我觉得很丢脸。
b一开始点明你们要讨论的具体问题和或事件，不要跑题。
c留意可能会刺激你伴侣情绪的因素。比如持续弱点。
2.宽容：
A 接受事实：你们可能有两种截然不同的正确认知，他们都同等重要。
B 在与人争论时，往往倾向于把他人看作自己的对立面。认为自己道德和品行上乘，对方不佳。这是“基本归因错误”（即把他人的行为归因于人格，而忽略了他们所处的情境）
3.变批评为愿望或积极的需求
消极表达 积极表达
我不想怎么样 我想怎么样
不要无视我 我想得到你的主意
别生闷气 我希望你能告诉我你为什么难过
慢点，你开起车像个疯子 请你开慢点，让我不用提心吊胆的
（二）倾听方
保持沉默，抑制为自己辩护、反唇相讥的冲动。目标是接受伴侣的情绪，了解这些情绪的起因和意义，尽力弄清究竟是什么引发争执、伤害感情的。
1.理解，而非解决问题。
a接受对方的全部情绪或愿望。情绪也有其目标和逻辑。伴侣的情绪不是ta自主选择的。如果你坚持认为消极情绪会浪费时间甚至是危险之物，那么你就不可能与伴侣协调共处。
b不要总想着解决问题，或提出让ta满意的办法。只要听就够了。
c花点时间问些问题，让ta对你和盘托出。（“你还有什么感觉“”你还有什么话想说吗？”，人的消极情绪排在首位的是愤怒、其次是恐惧、而后是悲伤，如果你的伴侣不能将这些清楚全部表达，它们就会留在ta心里，无法消除）
2.无防御聆听
诉说方有责任不刺激你，但你也有需要靠自己来平复情绪。
a 停顿和喘息
b 写下伴侣说的话以及你的反驳
c 记住你爱ta并尊重ta
3.共情
a暂时屏蔽自己的意识
b不要插嘴，把注意力集中在ta的感受上。
c共情作用是婚恋关系的支柱
第二步：劝导与解决
明确自己的核心需求，以及可让步的方面。
要想最终得到一个双方都能接受的和解方案，难免会经历无数的挣扎和讨价还价。对伴侣提出的意见要有开明接纳之心。
二、事后修复法：治愈感情旧伤
原则：1.不要争辩“事实”（你看到的和伴侣不一样，任何一方都是对的）
2. 任何一个情绪失控，立即叫停。
第一步：回忆并大声说出所感。
第二步：谈论你们各自眼中的事实（以愿望来表达要求，所有需求都要说，越详细越好）
第三步：找出你情绪开关的原因。（持续弱点）
第四步：回顾这些诱因产生的源头
第五步：承认责任和道歉
第六步：下次怎么样做更好
