1、自我价值的界定
自我价值跟能力和表现之间是正向关系吗？如何认知自我价值，这是核心。
2、全能自恋的超越
全能自恋是婴儿时期的心理状态，认为世界都可以掌控。成年后的自己没那么优秀、全能，也常常失控，该如何调整自己的心态呢？
3、成长心态的树立
通过个人努力，能力是可以提升的。有了这种心态，所有的困难都不再是困难，而是机遇和挑战。
4、灾难性思维的破解
如果这件事没有做好，我将会如何悲惨，你会陷入这种折磨吗？多问自己下一步会怎样，像剥洋葱一样找到恐惧的内核，然后去解决和面对。
5、对恐惧成功的直面
成功会让你付出更多，也会直面内心的创伤：我不配成功或者我根本无法成功。大声问自己，这是谁的声音？
6、对失去掌控的担忧
当规则来临的时候，你可能会因此陷入失控，继而带来拖延。思考，拓宽你的认知通道会带来什么改变？
7、对独立性的认知
独立自主的人生，与限制你独立的行为并不是正相关。如果你能看清这一点，也许你会少很多叛逆、斗争、抗拒以及拖延。
8、心里舒适区的突破
为了避免陷入社交困境，而选择拖延，这并不能解决社交根本问题，走出心里舒适区，看到拖延背后的心理需求。
9、主观时间客观化
当主观时间与客观时间接近的时候，拖延会减少。主观时间认知的偏差，是内心对自己能力认知的差异导致。
10、时间演化的启示
了解不同阶段心智的发展特点，就会知道从婴儿到老年阶段的应对方法，观察自己心智停留阶段，锻炼自己的心理肌肉，实现内在成长飞跃。
