很多时候我们摊上事了,情绪又掉链子,该用什么办法解决呢?劳动或者行动可以减压,舒缓情绪,我会经常用在自己身上。
身体活动本身会带来注意力和情绪的转移,让人从大脑中的各种念头里解脱出来,尤其是一个人怀有负面想法和情绪的时候,投入地做事、行动会帮助自己转移负面的想法和情绪。
我们人类的大脑其实是一个高速运转的痛苦制造机,会一刻不停地制造各种令人恐慌、担忧、焦虑的念头,造成个体能量的极大消耗。很多人的痛苦正在于想得很多,却做得太少。如果能够通过行动,让多虑的大脑停下来片刻,去积极做点什么,我们就可以恢复内在情绪的平和与宁静,获得能量的及时补充。
这是思考和行动的切换带来的身心平衡。
现代人工作的忙碌和快节奏,不注意的话会让身体得不到适时的放松及休息,久坐和网络信息过载会带来各种健康问题,因此非常需要刻意切换到动用身体的活动上来,比如健身、跑步、跳舞、练瑜伽、冥想,还有做做家务、种花种草、与朋友一起郊外踏青等活动,帮助自己获得身心的平衡。
思考与行动,大脑和身体,相互调剂,及时补充,遵循这样的平衡法则,才能健康长久的发展下去。
行动和干活会带给一个人价值感和效能感。一个人情绪不好的时候,通过行动带来的价值感和效能感,进而改善情绪。这样可以放下紧张的焦虑,缓解压力,聚焦于当下的“即刻行动”,慢慢积攒了自信,也让自己不再跟负面情绪叫劲。
只要一个人行动起来,哪怕是很小的行动,拖延带来的焦虑、沮丧、自我价值感的缺失都可以得到一定程度的缓解,同时,还因为行动可以带来自信心、效能感,进而能够促使一个人更多的行动。所以,一个五分钟的行动,会带来更多五分钟的行动。
一种苦乐对比的感受带来的内心的满足和感恩。
比如“跑完三四公里,我们慢慢走在回家的路上,感受到一种愉快和温暖的感觉降临了,心情是愉快的,内心是满足的,感受到生活小小的幸福。”
相信每一个人都有这样的体会。在夏日里辛勤地劳动也是如此,停下来时,经过了炎热和劳累的洗礼,看到跃入眼帘的成果,人就更容易体验到风的清凉,休息的美好。
当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时,全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态, 心流产生时会有高度的兴奋及充实感。它是人们获得幸福的一种可能途径。
如果你情绪不好,还不至于情绪坏到行动瘫痪,请试着选择去做一件事,或者去进行各种体育运动,投入其中,让自己在行动中感受多巴胺带来的愉快感,让自己在行动中奠定信心,让自己在行动中感受心流带来的内心充实感。
情绪会影响行动,行动也会影响情绪。
等你转移注意力把手中的事情做完,猛一抬头,很可能会发现刚才心里还乌云笼罩,此刻已经烟消云散,又见到自信和快乐的阳光。