文 | 哒啦啦小顽童
暑假的时候太热，再者等闺蜜的婚礼，在健身房兼职了一个月，一边健身一边打工，我也算从一个健身爱好者晋升了，看到的学到的，和大家分享一二。
1.跑步机真的很伤膝
面临减脂的话最好的办法是先无氧举铁，再有氧30min-40min，视运动强度而定，尤其是到了下午和晚上人最多的时候，跑步机几乎是满员的。很早之前就听说跑步百利唯伤膝，有一次我作死跑了半马，整个废了一个星期。从那以后几乎很少跑步了（这也是我告别咕咚的原因）。
健身房教练正式营业时间是中午两点，当时我们健身房的教练基本上都是中午自主训练的，那时候我就发现一个现象，无论是练前热身还是练后有氧，他们全部、毫无例外、非常一致的选择了椭圆仪。
其中有一个教练正在备赛，以防万一我还是明知故问的去刺探了一下，果然被证实跑步机伤膝的问题，他自己本身还是单车教练，但也只是一周带一节课，自己平时既不会以单车作为有氧训练，也不会多带课，如果要进行热身和有氧，一定是椭圆仪。
2.三分练七分吃的重要性
辛苦的健身却没有达到预期的效果，多数是因为吃的不对。
还是以备赛的教练为例，我天天看他吃的就是水煮菜白米饭然后一大份鸡胸肉，白米饭有时候也会被花菜之类的碳水类蔬菜代替，一点油都没有。鸡胸肉多大份，那饭盒，比我脸还大一圈。
当然如此辛苦的饮食是因为他要赛前减脂。我有个会员，因为太瘦需要增脂，教练交代的是平时一定要能吃，胃小吃不下那么多？没事就喝水，把胃撑大。吃啥？啥热量高吃啥，没忌口，最好健身完就吃高热量，睡前还要吃蛋糕。吃完能躺着不准坐着，最好别动直接睡觉。
听到如此幸福的生活方式我在一旁羡慕的搓手手，我会员问了一句：那我的脸是不就变大了？教练：……
3.办卡的最佳时间是月末，并且组团
会籍顾问在月末的时候要冲业绩，这时候你提一些小小的附加请求，只要别太过分，基本都是可以满足的。尤其是三三两两结伴去的话，因为人数优势更容易要到优惠，可以试试看两个人能不能走情侣卡的价，或者三五个人能不能每人减免一百块这种，还可以要一些体验卡送朋友，会籍顾问出于以老带新的目的基本都会满足的。
健身一段时间和会籍顾问熟了以后，可以问问看，你这边带朋友来办卡，可不可以给你加一个月时间，类似这种，价位这种硬件是老板定的，但是时限这种软件可是能够通融的喔。
4.如何选择私人教练
一般来说，当天你进店的时候，哪个教练轮班哪个教练接待，如果在一番交流后觉得确实有请私教的需要，会直接在这个教练这里买课了。
个人的建议是，可以先观察一周，看哪个教练更专业，或者给别人上课的时候更认真负责，在有一定了解的基础上再选择，前期如果不确定，主动上前沟通一下提提问题，看看对方的程度都是可以的。
5.新开业的健身房谨慎选择
健身房在开业前期活动力度会非常大非常诱人，那是为了前期会员基础而做出的让步，从健康的角度出发，新装修的健身房是有一定危害的。运动过程中需氧量更大，你吸入的有害气体也会更多，得不偿失。
个人的建议是，如果环境确实好，器械也到位的话，可以趁着优惠把卡拿下，但是不要开卡，等过上半年左右，再去实地考察一下，差不多了再开卡。
关于如何选择健身房这个问题我作为一个老司机改天可以另开一篇详细说明一下。
基本上就是这样，可以再跟大家聊一聊其他的小细节。
盥洗室公共用品慎用
作为一个处女座，我是亲眼见过有女性朋友拿吹风机吹私密部位，吹脚底板，啊啊啊，简直无法直视吹风机了。
冰柜里的乳制品慎买
晚上闭店前是要关电闸的，冰柜里的饮料啊牛奶啊，晚上就不冰了，本身也没什么，但我不确定每天这么一冷一热的折腾还能不能喝……就算提个醒吧。
如果有人搭讪
眼睛一定要擦亮，如果确实来电，看清楚对方是只对你这样还是中央空调，哪怕考察一段时间呢，千万不要抵抗不住美好肉体的勾引，慎重慎重啊。
如何最大效率的获得私人教练的干货
有点晚啦这个下次说。
