今天分享的书籍是《精英为什么都有超强专注力》，作者是西多昌规，一个神经科的医生，经常给人诊断缺乏专注力问题，后来写成此书，帮助不同类型的人提升个人的专注力。我将分享了解大脑习惯，提升专注力和强化专注力的习惯两个部分的内容。
我们做事情有的是自己想做的，但是有的事情是自己不想做的。不管是我们想做的还是不想做的事情，我们都必须把它做好。那我们应该采用什么方法呢？如果是我们想做的事，我们就应该采取积极专注的方法，所谓积极专注，就是自己是心甘情愿的去做这件事情，要想到这件事情做成之后会让自己开心。比如去学习制作面点或者学画画等。发挥积极专注的效果，关键在于一开始不要挑战太困难的事情。积极专注的重点，在于从“有点难又不会太难的事情”开始做，另外，在积极专注的过程中，要尽量想象一些正面的事情，例如成功之后的喜悦或报酬。毕竟专注的目标是自己想做的事情，当然要有正面心态。
如果是自己不喜欢做，但是又不得不做的事情，就要采用消极专注的方法，就是利用恐惧，惩罚，能让自己集中注意力去完成这件事情。比如去参加会计师考试，考试不过关，奖金就会被扣就是消极专注。当我们心中越充满危险、责骂、处罚、痛苦等负面情绪，消极专注的效果就越明显，消极专注可以让我们挑战比较困难的事情。
提升专注力的第二个方法是可以通过刺激多巴胺来实现。多巴胺可以提供快乐、欢乐甚至可以让人上瘾。刺激多巴胺有几种方式，一是可以通过设想完成任务，增加自己的收入来刺激产生多巴胺；二是通过告诉自己，完成任务可以吃美食来刺激产生多巴胺；三是可以设定计划，只要完成任务，就可以去自己喜欢的景点旅游，来刺激身体产生的产生多巴胺。但是我们注意，一定要控制合理的刺激。不能让身体上瘾，如果缺了它，就无法完成任务，那这种刺激方式就会过当，反而是不好的行为。
根据最新的研究表明，当人在专注时，大脑中只有顶叶和额叶附近的细胞很活跃，其它区域其实在休息中。这就是说，人专注时，只有负责专注的部分区域活跃，其它部分在休息，当人不专注时，大脑的很多部分区域反而是活跃的，所以人遇到的干扰越多，唤起的脑区域就越多，所以我们应该阻断干扰，让大部分的脑区域休息，从而获得专注。我们在生活中常常受到噪音的干扰，比如旁边的人打电话，电视机播放电视节目等等。
我们就要阻断噪音的干扰，可以采用播放白噪声的方法。白噪声包含雨声、柴火燃烧声、溪流声等大自然的声音以及古典乐和轻松的音乐等，但是注意不要播放的声音太大，时间也不要太长，否则反而容易让人昏昏欲睡，适得其反。
我们培养一些好习惯也可以提升专注力，第一个是要培养吃营养早餐的习惯，早餐是专注力的根源，一定要吃 ，最好是在起床后一小时之内吃早餐。主食不要只吃饭或面包，最好加上鸡蛋和牛奶，早餐的主食也可以吃麦片和水果，简单又营养。
第二是要养成运动习惯，它可以提升大脑清醒程度。因为体力是专注的重要基础，根据研究表明，做事搭配轻松运动更容易专心，因为轻松运动会产生血清素，让人平静，更容易集中注意力。我们的运动最好是要有节奏，强弱交替，例如一周慢跑3、4次，给身体补充能量。
第三是要养成早睡的习惯，睡眠债可以欠，但是还不了。很多人晚睡，第二天的精力都不好，上班明显没有精神。有的人在周末、节假日多睡3、4小时，想要弥补前面几天的睡眠不足，结果效果也是不好的，会造成当天晚上一直睡不着，又造成晚睡熬夜，形成长期的睡眠不规律。我们最好是11点之前睡觉，通过比以前的睡眠时间提前30分钟做起，不断的做到早睡，让自己更有精力。
第四是在中午小睡15分钟到30分钟，在中午的小睡可以补充身体精力，因为白天想睡是生理时钟的影响，如果没时间小睡，闭目养神几分钟也行。
第五是深呼吸可以提升专注力。这里吐气”是提升专注力的关键，我们通过长长地吐气，可以在短时间内“调节心情” 。要知道，在紧要关头越焦虑，就越难专心，当我们发现自己太过紧张，就利用深呼吸帮助自己冷静下来。
第六是养成每天说”与“笑”的习惯，因为它们可以刺激大脑。如果是执行难度不高的工作，同时与他人聊天可以提升专注力，我们可以夹杂开心的对话与真心的笑，帮助我们提神醒脑、提升专注力。当感觉专注力降低，我们就找人随便聊聊，分享我们的焦虑与不满，可以调节心情，而“笑”可以更加提升专注力，因为“笑”也可以产生多巴胺。
现在来回顾一下，想要提升自己的专注力，想做的事情用积极专注的方法、不想做但是不得不做的事情用消极专注的方法，也可以通过增加收入、吃美食和去度假增加多巴胺来提升专注力；也可以播放白噪声来阻断噪声，提升专注力；也可以通过培养吃营养早餐、合理运动、早睡、中午小睡、深呼吸和每天说”与“笑”的好习惯来提升专注力。当你学会了以上的方法，对你提升专注力会有不小的帮助。
