今天下午天气不错，我练了两个小时篮球，结合这几天所学所想，有了几点体会。

    第一点体会是任何练习都要有明确的目标和计划。其实我打篮球的时间也不短啦，初中看了《灌篮高手》后开始接触篮球，从高中开始就经常打球，可是进步好像不大，只能算是业余中的业余水平，他们缺人的时候我可以去凑个数而已。其中一个重要的原因是我打球都是以健身和娱乐为目的，没有要达到多高水平的抱负，也就没有刻意练习的概念，更没有制定明确的目标和计划。今天练球前我给自己定了一个提高投篮命中率的目标，以及上篮一百次定点投篮两百次的目标。按这个计划练习下来，感觉比以前的娱乐式打球有效果。

  第二点体会是练习时要专注。刚开始练习的时候，我心里还在想着其他的事，不能集中精神，导致动作变形，投篮命中率不高。意识到这个问题后，我马上调整心态，要求自己立刻停止胡思乱想，集中注意力，把握当下，专心打球，体会篮球场的乐趣。调整之后，我的动作舒展标准多了，投篮命中率也有了很大的提高。

  第三点体会是练习的时候要理论联系实践。刚开始练习的时候，我只是一个劲的上篮与投篮，一个球投丢了就再投一个，没有与理论进行联系。后来意识到这样练习不行，没有反馈，也就很难进步。我想到以前看过的篮球教学视频，里面强调了投篮时的呼吸和身体姿势，以及脑子里要有“回转抛物线”的意识。再次练习时，我重点从这三点入手，再做动作的同时，脑子里面想着理论，每投一次都有一个反馈，做的好的就坚持，没做好的就改正。这样又练习了一个多小时，投篮命中率有了很大的提高，都迫不及待回单位和他们去比划比划了。