人们不管做什么，忙什么，其实目的都是追求幸福。生活过得好与不好，是否完满，不仅在于成就和拥有，更重要的是感受。
人类是天生的负面思想家，所以学习和践行如何与负面情绪相处，心境会逐渐淡定而宁静，获得幸福。
作者海蓝博士是中国抗挫力训练总设计师，“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师，著名心理创伤治疗与压力管理专家。2008年汶川地震后驻川三年，由其担任总督导的“5.12心灵守望计划”被评为“中华慈善奖最具影响力慈善项目”，该项目获胡锦涛同志亲自颁奖。2011年至今，开创性地将静观、延长暴露疗法等世界最先进的科学方法与中国社会的实际情况相结合，逐步建立并完善出一套幸福力同伴教育体系。2012年任杨澜女士“天下女人幸福力课程”首席专家导师，2015年创立“海澜幸福家”，致力于将宁静和谐带入中国每一个家庭。
当我们在生活中遭遇困难、失败、犯错误或感到自己在某些方面能力不足的时候，常常会感到威胁。这种恐惧会触发我们大脑中的威胁—防御系统，让我们进入本能的反应状态—战斗、逃跑或僵住 。如果这种威胁是针对我们的自我认知，我们的威胁—防御系统就会转向内在，具体表现为：批评自己（战斗）， 隐藏自己（逃跑），或循环往复地思考自己有多糟糕（僵住）。这不完全是坏事，是我们大脑的基本功能。
幸运的是，我们大脑中还有一个哺乳动物照料系统，会让我们感到安全。也就是说，面对威胁时，善意、关怀和温暖也可以让我们感到安全，而且，我们也可以把这样的照料和关爱给到自己。因此，我们需要和情绪做朋友，提高幸福感和生活满意度，加强处理问题的能力，增强免疫系统功能，改善人际关系等。
在书中 ，海蓝博士详细介绍了自己创立的情绪梳理七步法。
第一步，自我关怀。
1、停下，深呼吸，标注情绪。你能命名的，就是你能驯服的。
2、感受不舒服的情绪在身体的哪个部位—定位情绪。所有的情绪，都有一个身体的承载部位。
3、把关注点放在身体不舒服的位置—软化—安抚—允许。首先软化、安抚自己的身体。
软化、安抚包含三个要素—身体接触、柔声细语和恰当的温度。
第二步，探究自己的真实需求。
情绪是需求没有得到满足的结果。我们常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正想要什么。这一步发掘自己真正的内在和外在需求。
第三步，情绪ABC。
我们的难过是因为只从自己的角度去看人、看事和解读。而对同一事件的不同解读，就有不同的结果。
第四步，与智者对话。
1、选择智者。
2、做一个关于“神秘乐园”的冥想。
3、与智者对话。
第五步，核对。
核对是一个有效沟通的习惯，是心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足对方彼此的需求。秘诀是心平气和、和颜悦色。
第六步，制订未来的行动计划。
1、制订行动计划，避免再次陷入情绪困境。
2、如何制定避免情绪陷阱的计划。
示例：a .通过命名情绪，列出情绪变化路径，看清情绪背后的需求，自己先满足自己的需求。
b.通过自我关怀，真诚接纳自己的情绪。允许所有好的坏的情绪出现，来了之后不急于躲开，而是去认真感受它，体验它。
c.实践情绪梳理七步法。这个很有效，不仅可从多个角度看到解读，也能看到自己的局限，以及事情可能的真相。
世上无小事，每个行为都是冰山一角。因此日常生活的实践和一次次的与人交往中，我们打破原有的思维和行为模式，开始练习用新的利人利己的方式回应。正所谓，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。
第七步，收获总结。
没有总结的人生， 是不值得过的人生。通过不断复盘，就能建立良性的循环。
所谓静观，即对当下不加评判的觉知，也就是如实、如是地觉知此时此刻的自己，包括自己的身体、情绪、想法和行为。
静观自我关怀，就是和自己经历的这些痛苦相处，并带着善意和温柔来对待处在痛苦中的自己。静观自我关怀是有温度地静观。静观自我关怀，就是在我们经历挣扎、失败，或感到无力、无能、无助时，能像对待最好的朋友或爱人那样对待自己，像我们希望别人爱我们那样对待自己，充满善意、怜悯、温柔、慈爱、理解与同情心。这并不容易，只有20%的人能够做到。
可以做即时自我关怀、放松抚触、足底静观、温情呼吸、给自己慈爱等练习。
世界上最爱你的那个人，就是你自己，所以，请好好关怀自己。
每个人对这个世界的最大贡献，就是懂得爱自己，让自己变得快乐！
作者还说，不管是做什么事，不管是在什么环境中，尽可能做到利人利己，事情就会越来越好，贵人也会越来越多。从古至今，贡献他人都是实现自身价值、获得幸福人生的一个有效途径。
接纳自己以为的不完美，学会欣赏自己，感恩自己拥有的一切。做重要的事，见重要的人，过好当下。
书中最后评论“人生最重要的事情就是两个字：钱和情。大多数人的一生，不是为钱所困，就是为情所困，或两者兼而有之。钱和情演绎了人类几千年来几乎所有的悲欢离合、幸与不幸。所以，管理金钱财富和管理情绪情感是现代人应该具备的两个最基本也是最重要的能力。作者作为中国乃至世界一流的幸福力专家，也是情绪管理方面的顶尖学者，本书引领读者走向少有走的幸福之路”。
