拖延症在现在这个社会是一个很恐怖的病，而且会传染 ，你信不信？并且总是久治不愈，反复发作。

由于拖延症爆发会让人焦虑，甚至会影响学习工作和收入，进一步导致穷，因此，拖延症又是影响当代人幸福的头号杀手。

拖延症不仅是我们普通人会有的，甚至连世界最著名的天才之一达芬奇也是一位拖延症患者，他最著名的画《蒙娜丽莎》用了将近4年的时间才画完，之前在听樊登老师讲《达芬奇传》的时候，里面也讲到他因为拖延的原因跟自己的客户经常发生矛盾。

这位伟大的天才在自己的一本日记中，他曾经惆怅的抱怨自己：告诉我，告诉我，我到底有哪件事情是完成了的？可见拖延症的挫败感，就算天才和伟人也不能幸免。

一、拖延种类千千万，你属于哪一款？

作者威廉.克瑙斯在《终结拖延症》一书中为我们。列出了拖延症的种类和症状，我们在这里给大家说几种比较常见的，快来看看你属于哪一种。

第一种拖延症，叫期限性拖延症。

这种拖延症在我们生活中最常见，上学的时候有每天要交的作业，工作了之后又有每天要交的任务，我们这个任务总有一个期限，就比如说今天的我写一个3000字的写作。

虽然是有一定的截止期限，但是面对这种期限的时候，拖延症患者首先的反应就是4个字：时间还早。

就像我今天本来是有一个3000字的写作，从早上开始我就知道今天有这样一个任务要去完成，但是上午的时候，我觉得我可以放在下午去写，等到下午的时候呢，我觉得我可以放在晚上去写，所以一直拖到吃完晚饭才开始。

就是因为总会认为时间还早，然后我们一直会把时间推到最后，直到最后一秒的时候才意识到自己没有时间去做这些，然后就会出现无名的焦虑和烦躁。

第二种拖延症，叫做自我设障碍拖延症。

这种拖延症表现形式最明显，对个人发展影响也是最严重，在极端的情况下可能会出现严重的自我怀疑和抑郁症。绝大多数人之所以没有幸福感，都源于此。

其实这位拖延症患者还有另外一个名字，叫悲观主义者。他们每次遇到一个事情的时候，总会想出各种各样的阻碍，认为这个事情不可能完成。

每次接到一个任务的时候，他们能够凭空想象无数种创意十足的困难，然后心安理得的去推迟自己的学习和工作任务。

我不知道大家在生活中有没有这种情况。，但是看到这里我觉得我是有的

上次在财商训练营结营的时候，我被唐大大安排书写财商训练营结营的主持稿，我是头一天接到的这个任务，规定让我在第2天下午6点把主持稿的初稿上交。

在这之前头一天我想了一天，觉得主持稿很难写，看了模板之后我还是不会写，然后我一直推到第2天下午3点多的时候才下笔，在这之前我曾经想了无数个理由去怎么拒绝写这个主持稿，给自己找了无数个借口。比如我刚做过手术，身体不舒服，不适合做主持工作。

平时觉的自己脑子笨，但是这个时候有觉得得自己脑子变聪明了。

所以自我设障碍拖延症的患者，一般都伴随着思维跳跳跃、创造力丰富这些优点，为了推迟完成任务，分分钟就找到100个客观的原因。

第三种拖延症，叫做分心拖延症

正是由于现在这个信息时代才出现的一种拖延症类型，为什么这么说呢？仔细想想就知道了，信息时代的我们每天都浸泡在信息的海洋里。

比如说晚上吃完饭，你本来想拿几本书好好看书，但是现在微信窗口不断有消息提醒，你就会不由自主得开打消息去看。

也许你会说，我就是看一个消息，有用不了多长时间，但是人的注意力一旦被破坏，需要很长时间才可以恢复，有一项研究表明，人的注意力一定被打断，从新回到原来的注意力上至少需要半个小时。

如果你不能摆脱这些干扰。爆炸的信息每时每刻都在吞噬着我们的时间，让我们的学习和工作变得困难重重，效率低下，严重影响后续的发展。

第四种拖延症，叫做完美主拖延症。

这种人拖延的原因是因为太想要完美的作品，就像很多硕士上交毕业论文的时候，会出现一个现象，越是优秀的学生上交作业的速度反而更慢。

为什么会这样呢？因为他想要自己上交的论文是最好的，所以就一遍一遍的准备，总觉的准备好了才可以开始。这种一直在准备中的心态让他们迟迟不能开始自己的任务，就形成了拖延症。

其实拖延症远远不止这几种，在书中作者列举了十多种形式不一的拖延症，总有一款适合你，时间有限，我们只给出最典型的几种。

拖延症对我们的生活影响特别大，但是他并不是不可战胜的，关键是找准方法，书中作者给我们很多终结拖延症的方法，我们称之为：战拖，战斗的战，拖延症的拖，是不是很热血？

二、开启战拖工作，走上人生巅峰

作者威廉.可瑙斯经过多年的研究和观察，总结出了三种终结拖延症的方法，并且得到了大量实践，希望可以对大家有用，这三种方法分别是认知方法，情绪方法和行为方法。

第一种：认知方法。

认知的方法，首先从思想的角度我们要承认自己是有拖延症，很多时候我们很多人不认为自己是有拖延症，认为自己拖延的原因是外界的因素，其实我们首先要接受我们是有拖延症的。接受了之后呢，我们才可以下定决心去改变。

很多事情只有自己从内想要改变才可以改变，简单来说，我们首先需要做到的，就是挣脱自我意识的控制，从客观角度观察自己的行为和拖延症状，并确定有没有改变的必要。

如果确定想要改变，书中作者介绍的“五步改变法”你值得拥有。5步改变法是认知方法中的重要武器，也是终结拖延症必不可少的流程，非常重要。

第一步：觉察。这一步就是从自我意识中挣脱出来，从观察角度审视拖延症，并梳理自己的拖延症症状，做好终结他的心理准备。

就是看见它，并对它宣战：我要打败你。

第二步：行动。用自己的意志力控制拖延症，简单来说，就是一段时间内，比如一周的时间内，用意志力强迫自己扭转拖延症，积极工作，完成任务。

这个过程会相当痛苦，很容易失去乐趣怀疑人生，这是不可避免的。

第三步：调节

你要在拖延症和积极行动之间精心调节。比如积极完成了三天的任务，然后允许自己拖延一天；或者光速做完一天的工作，然后玩几个小时。

在这个过程中，会经历长时间的自我否定，时刻都觉得拖延症像一座大山，压着自己喘不过来气，无论经过多少努力都无法改变。

威廉.克瑙斯告诉我们，这种心理不仅不是坏事，反而证明你在站拖的过程中走了一大步，拖延症已经在败退，为什么这么说呢？

因为我们已经进入了第四步：接纳自己

每个人或多或少都会对自己有所不满，深深的自卑隐藏在我们的心底，平时难以发觉，只不过在前四步战拖过程中。这种不满和自卑彻底的暴露了出来。

这个时候不要难过，不要悲伤，学会接纳自己的不完美 接纳自己的缺点。

这样做的好处是，会在不经意之间增强心理忍受能力，释放出那些被自责、怀疑、紧张压抑的正能量，接纳自己以后你需要用最后一步巩固战果。

第五步：自我实现

自我实现是幸福感的终极来源，但是每个人的表现形式不一样，我们要找到自己在战拖成功以后的那种开心的幸福感觉，不断的放大它。

每次站拖成功以后都给自己一个小小的奖励，让自己的大脑记住这种开心幸福的感觉，我们不断的被这种自我实现的幸福感充满的时候，就会越来越期待这种感觉，这会越来越喜欢战胜拖延症。

这也是一种及时反馈。

第二种：情绪方法

情绪是什么？情绪就是我们面对世间万物和众生所产生的反应：有的人和事物会让你愉悦；有的人会让你愤怒；而有的，会让你忍不住悲伤。

你仔细回味一下，情绪像不像是完全是我的本能，而不是由理智做决定。

在文中作者提出了一个有趣的比喻：马儿和骑士。

情绪是一匹马，理智就是这匹马的骑士。我们必须学会让骑士好好控制马儿。

在遇到事情的时候，一定要让骑士学会去控制自己情绪这匹马儿，不要让它随自己的本能去逃跑。

但也要学会去哄自己这匹马儿，要控制这匹马，你首先要让自己的理智醒过来，不带任何情绪的判断一件事的走向。比如面对一尺厚的作业，你先不要急着自曝自弃，冷静下来，把情绪扔到一边，客观判断一下，第一，在规定时间内做不做得完？第二做完之后对你有没有好处。如果答案是确定的，那么开始用你的理智制定计划，推动计划。

这个过程中，情绪这匹马儿可能会经常出来捣乱，如果控制不好，说不定那天就踩死骑士，彻底走远了，走上了不归路，不可取。

所以说要学会哄情绪，隔三差五让他放飞自我。在推动计划的过程中，适当的让情绪控制行动，比如看场电影，玩两个小时的游戏，等他高兴了再回来工作。

但要确定一个概念，我们是人类，高级动物，理智是我们区别于其他动物的重要特征，千万不要让你的马儿控制行动，否则会陷入平庸和一事无成的陷阱。

总结一下方法，让骑士主导你的行动，而不是让马儿主导，这就是战拖方法中的情绪的方法，不知道你有没有启发。

第三种：行动方法。

明朝的思想家和哲学家王阳明告诉我们一句话，叫知行合一。

很多道理都是说起来容易做起来难，战拖也是这样掌握了认知方法和情绪方法之后，如果不进入行动方法，那跟纸上谈兵有什么区别，所以我们马上行动起来。

首先你要做的事，是马上决策，从根源上斩断拖延症寄生的土壤，在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上，需要马上行动。比如打一个电话、回一封电子邮件，诸如此类，不用付出太多的努力，就可以做完的事情，需要马上行动。

时刻记住控制好你的小马儿，千万不要找借口拖延，这种看似简单的小事，不然会功亏一篑。

在面对复杂的问题上，可以实行5分钟原则法。

5分钟原则实践起来相当简单，就是你在做那些重大事项的时候，首先安排好第1个5分钟做好哪部分，比如你需要写一篇文章，第1个5分钟可以先写出文章的题目，这个并不是很难，也不需要耗费很长的时间，这样可以让你卸下心理包袱，避免巨大的任务带来的沉重压力。

等执行完第1个5分钟以后，你需要接着做，第2个5分钟计划，这样持续推进，你会在不知不觉中把一篇看似很难的文章写完。

这个过程中可能会有厌烦，可以制定一个5分钟的娱乐计划，适当减压，只要不让你的马儿带跑就行。

总结

这就是《终结拖延症》一书中给我们讲到的战拖的三种方法。

第一种：认知方法，首先就是争脱自我的控制意识，从客观角度认识自己的拖延症行为，然后从觉察、行为、调节、接纳自己和自我实现5个步骤向拖延症宣战。

第二种：情绪方法，明白了情绪和理智之间的区别，用了马儿和骑士做比喻。学会控制自己的情绪。

第三种：行动方法，在以上两种方法的基础上，学会逐步制定计划，战胜拖延症。利用5分钟原则，可以分解任务，增加心理耐受力，长期执行，产生良性习惯，彻底终结拖延症。

作者为我们讲的三种解决拖延症的方法，你学会了吗？希望你尽早战胜拖延症，走上人生巅峰。