全天所需营养：
谷薯类200克
蔬菜类500克，其中叶子菜占到一半以上
鱼肉类240克，以鱼和瘦肉为主； 每周至少吃三次鱼
蛋类50克，一个全蛋或两个蛋白
奶类250克，首选脱脂牛奶或脱脂酸奶
水果类100克，餐前或者加餐或餐后或运动前后
坚果类坚果15克
烹调油10克，首选植物油，每天1个汤匙量
饮用水每天1500毫升以上
瘦身食谱之早餐：番石榴，一个
瘦身食谱之早餐：无糖豆浆，一大杯
瘦身食谱之早餐：水煮鸡蛋，一个全蛋或两个蛋白
瘦身食谱之早餐：燕麦片，5汤匙
瘦身食谱之午餐：煮玉米，半根
瘦身食谱午餐餐：鸡肉蔬菜沙拉，两个拳头大小
瘦身食谱之晚餐：烤龙利鱼，一个手掌心大小
瘦身食谱之晚餐：清炒菜芯，一个拳头大小
瘦身食谱之加餐：腰果，10颗
