看这本纯粹是因为——我要整理东西！

详见：断舍离-搬家了才发现，只需要23件衣服，我就能过一年（日记18）

看完了感觉，还是日本人写的断舍离、怦然心动整理法则适合我！

这本《囤积欲》更多的是在分析案例，和囤积背后的心理原因。

要论如何断舍离，还是多读几遍《怦然心动的人生整理法则》。

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下面贴一部分摘抄和读后感，

大概七千字，请大家慢慢读：

1 物理上的杂乱让人觉得具有保护性，这些东西就像一道屏障， 在情感上会带来安全感。

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人类过上现在产能过剩、卖货人比买货人多的消费主义日子，其实也就近50年吧。

其他时候，嘿嘿，物质很匮乏的，战乱啊饥荒啊，一轮又一轮。

所以，要理解人类囤积的癖好。

但凡是动物，都懂得居安思危，人也不例外。贫困时期长大的老人，最喜欢囤粮食，囤垃圾，囤任何他们觉得有用的东西。

但是呢，现在社会已经非常方便了，你要什么，半小时内可以去超市买到，要么就网上下单，同城送大概半天一天也就到手了。

as long as you have money.

换句话说，我们的需求，其实很容易被满足。而我们也不必走原始人的道路——广积粮。

我们完全可以丢掉把家里弄得乱七八糟的破烂，过清爽整洁的生活！

2 你的物品代表了什么？

1.你看到这件物品时的感受是什么？ 它是否让你感觉很好？ 或者是否勾起了你负面的感觉， 比如悲伤或者后悔？

2.你是如何得到这件物品的？ 它是否曾属于其他人？ 一件物品的历史，比如是不是一件礼物， 或者是不是曾经属于一个对你来说很重要的人，会不会影响你对它的感受？

3.你为什么想保留它？

4.如果丢掉它， 对你来说意味着什么？ 例如， 你会不会感到浪费？ 会不会觉得放弃的不只是一件物品， 而是你的一部分历史或者身份认同？

5.如果放弃这件物品， 你会有怎样的担心？ 你害怕的是不是如果别人知道你丢弃了它， 他们会怎么看你？ 有时， 如果一件物品是一个朋友或家人赠予的， 人们会下意识地害怕， 如果丢掉它别人会怎么想。

3  强迫性囤积症患者会认为， 如果她允许别人处理自己的物品， 就会失去对情况的控制权。 用物品把自己包围起来， 这让她相信自己保留了控制权。 但实际上， 她的生活环境已经彻底失控， 所以她的控制感只是一种幻觉。

4 杂乱造成压力的10种方式

1.难以在需要的时候找到需要的东西。

2.找不到重要的纸张文件， 比如账单、 出生证明、 税务证明、 护照或驾照， 导致严重的挫折和财政损失。

3.关于脏乱问题的争论让你和家人关系紧张。 此外， 找不到需要的东西也可能让你总是迟到， 这会带来更大的压力。

4.你会买已经拥有过的东西， 因为你忘了已经拥有它们， 或者找不到了。

5.一堆堆的账单或是其他杂物不断地提醒着你， 某样杂事需要完成。

6.杂乱的卧室让你无法放松， 影响你的睡眠质量和私人生活。

7.保留太多属于过去的东西， 让你无法专注地活在当下。

8.杂乱的房间会过度地刺激你的感官， 让你感到焦虑或是无法放松。

9.必须把东西挪来挪去， 才能有效地使用你的空间（比如坐在餐桌前或睡觉时） ， 这会浪费你的时间， 带来额外的工作量。

10.不愿意请人来家里做客， 因为家里太不整洁， 这会带来社会隔离，有大量研究表明这会影响你的健康。

5 收藏和囤积的区别：

你是在收藏还是在堆积？

收藏： 物品都属于一个具体的主题——比如装饰艺术时期的珠宝首饰，或是弗兰克·西纳特拉（Frank Sinatra） 的专辑。

堆积： 主题定义不明， 或者非常宽泛。 例如， 一般首饰， 或者老的黑胶唱片。

收藏： 精心设计了展示方式， 鼓励人们观赏。

堆积： 不整洁、 碍事， 或者让你没法使用屋中的某些区域。

收藏： 外人很容易就能发现这是一系列特殊的物品。

堆积： 在外人眼里就是一大堆“东西”。

收藏： 有足够的空间合适地保存。

堆积： 东西从桶里、 抽屉里、 柜子里满溢出来。

收藏： 每一件都是独特的， 有特殊意义。

堆积： 可能同一样东西有好几份。

收藏： 获取这些东西需要某种策略。 例如， 如果你收集古币， 你可能一直在攒钱， 或是一直在搜寻， 以获得某个特殊的古币， 让你的藏品变完整。

堆积： 你买这些东西， 只是因为你喜欢它们。

收藏： 收藏者可能属于一个组织， 组织里的其他人也收集相同的东西，大家愿意交换或者交易， 而非只是不断地获取和寻找更多。

堆积： 堆积者一个人收集东西， 并保有它们。

收藏： 你愿意放弃某一件藏品， 换取金钱或腾出空间， 以便获得一件更好的物品。

堆积： 任何你获得的物品， 你都不舍得放弃。

6 你是多愁善感， 还是深陷其中？

我的理解：出于对物品的感情而囤积，为多愁善感。

但保留了太多东西，就深陷其中了！

行为会受到情绪的强烈激发， 可能会出于对物品的感情而非实际用途来保留它们。 

当然， 这并没有问题， 除非你保留了太多的东西， 造成了杂乱。 

如果发生了这样的事， 你可能就深陷其中了。 也就是说， 你的情绪不是一种激发性的力量， 而是一种瘫痪性的力量， 你对于物品的感情优先级高于对现实问题的。

多愁善感： 你保留某样东西， 因为它与一段积极的回忆有关。

深陷其中： 你无法丢掉一样纪念物， 即使它让你感觉糟糕， 比如你以为绝不会分手的前男友留下的一盘磁带。

多愁善感： 你保留一些有积极回忆的东西。

深陷其中： 你保留几乎每一件有积极回忆的东西。

多愁善感： 你保留了几件东西， 它们属于一个你在乎的或是曾经在乎过的人。

深陷其中： 你承受不了丢弃任何属于这个人的东西。

多愁善感： 你有专门的地方存放纪念物。

深陷其中： 你把纪念物堆在一个抽屉或是柜子里， 很少打开。

多愁善感： 你可以丢掉一样带有积极回忆的东西， 如果你需要它所占用的空间， 或是觉得它已经没用了。

深陷其中： 你不管怎样都无法丢掉一件特殊的东西。

多愁善感： 当这段回忆对你不再重要时， 你可以丢掉这件物品。

深陷其中： 你保留这件物品， 因为这段回忆曾经对你很重要。

多愁善感： 你小心地照管好保存的东西。

深陷其中： 你存下来的东西堆在柜子后面， 藏在床下， 储存在阁楼或地下室里， 可能受到水或尘土的损害。

多愁善感： 你保存东西， 以此来纪念你的一段经历， 或是你认识的一个人。

深陷其中： 你保存的东西与自己的生活经历关系不大。

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我的感觉：

很多物品，随着时间的流逝，我们附着在上面的感情会变淡。

然后——是时候丢掉它们啦！

比如，度假买的各种花里胡哨的纪念品，你拍个照，备份，然后丢掉，没有任何问题的。以后回忆往事也不是对着物件回忆，而是翻看一些照片！

还有，追星时候留下来的各种周边啊，钥匙扣啥的，和年龄严重不搭，我的做法就是拍照，上传备份，然后丢弃。

而且喜欢一个明星，大概热度也就撑死三个月吧。搬家的时候，丢掉了手幅、q版贴纸、钥匙扣啥的，过程就是拍照留念，在小程序“小打卡”里发布状态和哀思，然后无情地把这些杂物都丢弃。

事实证明我也并不后悔。

如果一件东西你舍不得丢，因为它有特殊的含义，不妨再等等，或者把数目删减到一只手数的过来的程度。

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7 浪费的方式有那么多， 并不是所有的浪费都像扔掉完好无损的东西这样。

 例如， 扔掉还剩下一些空页的笔记本， 这就让人感觉浪费， 因此你保留了它们。 但如果把它们随意放在书架上， 打孔活页的碎屑从本子边上露出来， 看起来也很难看。 而且如果你用不上它们的话， 那就意味着它们浪费了其他有用物品的空间。

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这一条对我来说太扎心了。

我就干过收集空白笔记本的事情。把一些本子裁掉用过的，剩下的留下来放一起，以为哪天用得上。

我搬家快一个月了，但是还有不少箱子盒子拆都没有拆开，一般是用来装我的杂物，比如，可能用得上，但几乎没有什么场合使用的粉底液、遮瑕膏、眼影、口红。

尤其是口红啊，我的天，我的第一支dior唇釉，买了，但是我是个黄皮粗毛孔妞儿，如果要化妆，大概要擦三层粉，把自己搞很白，才可以擦那种红扑扑唇釉吧！！

就这样，那个唇釉还被我保留了五年，买的时候260多块钱，舍不得丢。

我一个女生，口红算是特别少的，有五六支。但是啊，说老实话，彩妆这一块，最实用的其实是散粉，就是擦完面霜和防晒之后，擦一点散粉，保持脸部不那么油。

再就是眉笔。

其他的，什么遮瑕咯，粉底咯，眼影……对我完全用不上。

嗨，可能我当初买它们，就是花钱买教训——普女不要想着每天画成妖怪去走红毯啦！规规矩矩早睡早起养好气色，眉笔+防晒用一下，即可。

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8 “不浪费”带来的最大浪费， 就是太多的东西给一个人的身心带来的伤害。

浪费的方式有许多， 有时最明显的那种方式——扔掉仍然有用的东西，实际上这并没有其他做法那样浪费。 如果你们在为扔掉某样东西是否算浪费而争论， 请阅读下面的标准。这是一种浪费， 如果：

□你的屋里扔得到处都是的东西是没有用过的。 一件免费的东西如果没有被使用， 只是放在那里， 这也是一种浪费， 即使你没有花钱。

□这件东西占据了宝贵的空间， 这些空间本可以用来放其他物品。

□你花费了过多的时间来考虑如何处理它， 这是对你时间的浪费。

□看到它放到那里让你感到无力， 这是一种心理能量的浪费。

□当你看到这个东西的时候， 你就意识到自己一直逃避着不去处理它，这也是心理能量的浪费， 让你感觉糟糕。

□你买下超过自己需要的东西， 只为了获得某些你并不需要的赠品， 你把钱浪费在了最终会被浪费的东西上。 不是我们拥有的所有东西都会用得上。

有些最终必须被“浪费掉”， 这是一种很难被接受的观念。

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哎，不得不说，这段话很扎心。

有的东西，买来就是浪费！！

我经常在抖音看到富二代，或者网红啊，盘点那些年自己脑子被驴踢了，买了很多丑爆的包和磨脚磨出血的贵鞋。

几万块的包，一次也没背，好傻，难搭配，乍一看还挺丑。

几万块一双的鞋，磨脚，娇贵，没有场合穿，穿了一次脚后跟被搓到怀疑人生……

但是啊，因为贵吧，也没舍得扔，家里也挺大，就拿出来个大家展示，顺便涨粉。

如果思考到底什么算浪费，我想——一年之内没有用到的东西，我认为就是浪费，应该快点找出这些物品，然后丢掉它们！

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9 你不必因为你与你的物品的关系， 而错失你渴望过上、 而且应当过上的那种生活。 

虽然你可能并没有生活在危险之中， 但你可能过得很不舒服， 更不要说与家人一起享受你努力创造的生活。 物理上的杂乱带来情绪上的杂乱， 影响你的享受， 造成许多压力。

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很多时候我们买东西不是出于喜欢，而是实用。

实用的东西攒多了，比如塑料袋啊、编织袋、购物袋啥的，就开始怀疑人生，觉得自己是个破烂王。

我就是破烂大王，攒了很多超市购物袋。后来，我有计划地把十来个三毛钱的购物袋子当成垃圾袋给用掉了，耗时大概二三十天吧。

少了一堆杂物，神清气爽。

其实，整理，九成的精髓在于果断丢弃。

就跟打针一样，疼那么一小会儿，换来病痛的痊愈。

整理也差不多，丢掉9成不需要的东西，换来干净整洁的生活空间，何乐不为？

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10 怀疑（“不知道错过了什么”） 和恐惧（“我永远不会恢复过来”） 并没有想象的那么糟。

而且“错过”的感觉， 能够帮助检验害怕的那些东西究竟会不会发生。 长此以往， 就可以降低房屋的杂乱程度。

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这一点我深有体会，因为我曾经整理过几次衣服。

事实证明，丢东西的感觉就跟打针一样，难受的时刻，真的就是那么一小会儿，你会有点儿舍不得——万一还有某个场合可以用得上、穿得上呢？

可是，事实证明，我还没有因为曾经丢了一个什么衣服或者物件，而产生巨大的后悔情绪。

也就是突然回过神——啊，那个xxx衣服啊包啊什么的，被我丢啦！

也没有什么“要是xx物品还在，就好了”的想法。

相反，我每次做完衣服的断舍离，就很高兴自己腾出了不少空间（虽然丢了很多东西，但搬家的时候，箱子还是多得让我觉得自己是个破烂大王）。

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11 三个最容易上当的清理陷阱

陷阱： 我怕将来还有需要， 会后悔扔掉它。

恐惧： 后悔的感觉可能非常强烈， 占据我的思维， 让我没法行动。 如果我花钱购买相同的东西， 会感觉浪费。

换一种角度： 如果你很长时间都没用到它， 也不知道将来有哪个具体时间能用上它， 那很可能你永远也不需要它。 如果你确实需要， 而价格确实成问题， 那也可以通过借用或是购买二手货， 来获得另外一件。

陷阱： 我怕扔掉就再也找不回来了。

恐惧： 作一个永久性影响我的决定， 这种想法非常吓人， 让我焦虑。

换一种角度： 虽然你可能永远找不回这一件东西， 但这造成负面影响的可能性也是很小的。 此外， 如果你确实需要它， 那时可能可以找到更好的版本， 而在这段时间里它也不会占用空间。

陷阱： 我奶奶会希望我留着它。

恐惧： 如果我丢掉了所爱之人赠予的东西， 那我就没有尊重这份回忆，把我们的关系以及她的感受弃之不顾。

换一种角度： 你爱你的奶奶， 无论是保留还是丢弃一样东西， 都不会改变这个事实。 保留某样东西， 占据你家里的空间， 让你感到无能为力，与此相比还有更好的纪念奶奶的方式。 想出另外一种纪念方式， 放弃这件物品。

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这些陷阱都是常见的。

人啊，就是不舍得丢掉已经拥有的东西，而且还会给自己的损失厌恶本能，找很多借口。

比如，也许这个东西用得上呢？也许我的xxx亲戚可以用呢？也许它是绝版我再遇不到更合适的了（尤其是女生买鞋，你懂的，要找一双合脚、舒适、漂亮、质量好、时尚、衬托气质和身高的鞋子，不容易啊）。
这本书给出的方法就是，换一个角度——这些东西就算丢了，负面影响也不会那么那么糟糕，你可以在这个物质丰富的时代找到无穷无尽的替代品啊！

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12 导致杂乱的那些购物陷阱

陷阱： 这买卖太划算了， 我不能错过。

恐惧： 如果我现在错过了， 而将来又需要这东西， 就要花更多的钱在别的地方买。 如果我回来的时候已经卖完了， 可能就完全错过它了。

换一种角度： 只有当你需要它、 有空间存放它， 而且在（最好是较近的） 未来的某个具体时间点会使用它时， 它才算是一笔好买卖。 你可能永远不需要它， 这样就是对于空间和金钱的一种浪费， 你还可能每次看到它都会后悔。 如果你之后确实需要花更多的钱去买相同的东西， 这也不太可能让你负债。

陷阱： 我可能永远不会再找到这样的东西了， 你永远不知道什么时候会需要它!

恐惧： 我可能会遇到一些突发情况， 如果我没有特别急需的某样东西，这会让我感觉很糟， 我不知道该怎么办!

换一种角度： 如果你在购买某样东西的时候， 不能确定到底为什么需要它， 那么很可能现在你并不需要它。 如果你将来确实需要它， 也可以到那时再想办法得到它， 或者在没有它的情况下去面对问题。 而如果你从不需要它， 那么买它就是浪费金钱。 要想过上整洁有序的生活， 关键就在于活在当下， 关注眼前和近期的需求。 你可以通过练习， 建立起对于自己的信心， 相信自己可以及时获得需要的东西。

陷阱： 这东西很有用， 所以我要保留它。

恐惧： 如果我没有充分利用某件在我眼中并不是完全没用的东西， 那我就有些浪费了。 如果我没有保留某样可能有用的东西——比如一把太钝的剪刀， 虽然我不知道去哪里才能让它变得锋利， 也不会花时间去做这件事——那么我预期将来可能产生的后悔感是让人无法忍受的。 而且，如果我浪费了它， 那就说明我是一个浪费的人， 这是最坏的一种人， 因为世界上还有许多人没有足够的食物。

换一种角度： 它可能还有用， 但如果现在你用不上的话， 把它放在抽屉里并不会让它变得更有用。 丢掉不需要的东西并不是一种浪费， 你没有责任去充分利用你遇到的所有东西。

陷阱： 我留着它是作为后备， 以防将来会需要。

恐惧： 如果我发现自己没有需要的某样东西， 就不知道该怎么办了。

换一种角度： 我们生活在一个物质丰裕的社会里， 如果你需要某样东西， 你总可以得到它， 或者找到其他同样有用的东西。 如果你有某种特定的恐惧， 害怕某种特别的情况发生（比如， 厕所总是溢出来， 而且很可能短期内再次发生， 那就最好有足够的纸巾备用） ， 那可能还值得考虑一下。 但是， 为了没有根据的某件事作准备， 这是另一种陷阱， 它让你持有不需要的东西。

陷阱： 我今天太倒霉了， 应该款待一下自己。

恐惧： 给自己买某样东西， 可以让自己感觉更好， 而且我也没有精力抵御这种诱惑； 如果不买的话， 这会让我感觉更差。

换一种角度： 在经历了困难的一天之后， 你想要做点什么来安慰自己，这是完全可以理解的。 但是， 增加你的杂乱并不能给你带来好处——这会增加你的生活压力， 让你更难找到需要的东西， 并且会花掉超出你承受能力的钱财。 为什么不用一些非物质的方式来款待自己呢？ 比如到公园里走走， 或是打电话给朋友。

陷阱： 这会是送给某人的好礼物。

恐惧： 即使现在想不到具体的人， 将来还是有可能遇到某个能用上它的人。 如果出现了这种情况， 我又没把它买下来， 那就意味着我不是一个体贴周到的人。

换一种角度： 这件东西可能是一件好的礼物， 如果不买下来， 另一个人就会把它买下来， 送给别人。 但如果你不知道到底要送给谁， 那么它很可能会被丢到家中的某个角落里， 弃置不用。 如果将来确实有某个特定的人， 你想送他一件礼物， 那时再买也不迟。 你可以根据这个人的需求来决定送什么， 这才是真正的体贴周到。

陷阱： 小的时候， 我妈从不给我这样的东西。 即使我现在用不上它， 我也想要。

恐惧： 如果我没有控制感， 或是得不到小时候想要的东西， 这会让我感觉很糟； 既然现在我有这个能力， 我就要控制自己的生活。

换一种角度： 给自己买小时候不被允许拥有的东西， 这并不会带走童年时期的匮乏所带来的悲伤， 只会增加你房屋的杂乱程度。 你可以告诉自己， 现在如果的确想要的话， 你随时可以拥有它， 这就足够了。 这就证明你对于自己的生活已经有了足够的控制。

陷阱： 这是一条琥珀项链， 我收集琥珀首饰， 所以我必须得到它!

恐惧： 如果我没得到这条项链， 我会错过它并为此感到后悔。 我会一边看着我的首饰收藏， 一边想：“要是当初我买了下来……”

换一种角度： 将你的收藏看作是发挥创造力和思考的机会。 不要仅仅因为一样东西属于某个类别， 就把它买下来， 而是应该考虑一下样式、 主题、 艺术等因素。 与你已经拥有的藏品相比， 这样东西有什么不同， 有多特别？ 这些信息将会帮助你作出深思熟虑的决策。

13 认为自己在未来某个空泛的时间点， 使用得到的物品， 

这种不切实际的感觉属于认知扭曲， 它增加了强迫性囤积症患者的物品数量。 许多人都会有乐观主义的想法， 认为自己有能力而且一定会完成某件事， 虽然这种想法与现实相去甚远。

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在网上很多人马克mark一些文章，以为在未来会用上，但是呢但是……我们都知道，大部分时候这些文章就躺在收藏夹里头了。没有用。

这也是一种囤积啦！只不过耗费的是手机内存。

对于一件物品，我能不能用上，需要用时间来检验，如果一样东西大半年用不上，一件衣服，四个季节都过去了还放在衣柜里吃灰，就丢了吧。它配不上现在的你啦！

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14 有什么方法替代购物呢？

锻炼，

冥想，

去咖啡馆或是图书馆， 而非商场

回归自然。

上一门课程或加入一个团队， 用你本来可能花在购物上的钱。 如果你的生活中有一种空虚感， 追求一种兴趣可以填补这种空虚。 更好的办法是， 用一些你已经买下来的东西， 去完成一项你丢在一边、 准备在“有时间时”完成的工程项目。

志愿者。

附录还有五十多件随时可以做的小事情，感觉还不错哦！

15 我们的祖先会用石头制作出粗糙的武器和容器， 但我们囤积的一般不只是这样的实用物品。 

在这个消费主义盛行的社会里， 即使是极简主义者也有无数的商品可供挑选， 这些商品是为了让人们装饰剩余的空间而精简制作的。 

显然， 我们拥有的东西早已超过了生存的需要。

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这也是我不断告诉自己的——丢吧丢吧，没事儿的啊！as long as you have money，只要你还有钱，你丢掉的，要是实在舍不得（很少发生这种情况），还、可、以、买、回、来、啊！！

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终于整理完了这本书我觉得有用的部分，再加上我自己的一些理解和读后感，大概是七千字。感谢阅读。

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昨天，7-5周日我在整理衣服，一想到羽绒服一两千，裤子四五百一条买的，还真不舍得丢啊！不过还是丢了两件运动裤+两件日系的敞口花里胡哨睡衣。

其他的，打包整理了，准备找个日子寄回老家。

说老实话，现在怀孕了，适合我穿的裤子就2条孕妇裤，夏天穿的裙子有4条，日常穿搭足够。

到了秋天，我可能就要换上短袖长袖+外套，其实，内搭+外套，准备二十来件衣服，足够过一年！

但即便如此，我还是舍不得丢衣服啊啊啊！而是选择把90%的衣服寄回老家……

回老家生孩子，我可以穿。

我想，我这个破烂王属性，大概随妈。我有时候要丢衣服，她会拦着跟我叨叨，这衣服多少多少钱买的咧，质量可好了，穿着怎么不行了，也没有烂，干嘛要丢！多好的衣服……

哎……无所谓了。

我先把喜欢的、常穿的留下。

不太喜欢的但是当初花了大价钱买的，放到老家。

情随事迁，等时间来让我的感情慢慢变淡！

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突然很想盘点那些年我买过的丑鞋、丑衣，还有喜欢过的丑打扮！

因为都被我丢了！

我现在喜欢高效率好嫁风打扮。

（君子地，2020-7-6，周一）