常以5A与自己对话，觉知、整理自己内在的情绪：
1、觉知（Aware）情绪；
2、承认（Acknowledge）情绪；
3、允许（Allow）情绪、接受（Accept）情绪；
4、转化（Action）情绪；
5、欣赏（Appreciate）自己。
1、我知道自己很难过（伤心、焦虑......）。
2、我承认自己很难过（伤心、焦虑......）。
3、我允许自己、我接受自己很难过（伤心、焦虑......）。
4、做几次深（腹式）呼吸。
5、我欣赏自己虽然很难过（伤心、焦虑......），但还是一直想办法帮助自己。
