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        没想到我在简书上的第一篇文章，居然是关于运动的，毕竟我的设想要以小说家的人设在简书上C位出道的啊。然而因为最近才思枯竭（lan）我已经很久没有更文了，反而是最近在运动的时候收到几位小伙伴的抱怨：运动真的又累又无聊，坚持不下去了啊。这让我想起从开始决定运动到现在不知不觉已经坚持快一个月了，而且一天不落，这一个月来每天去运动的时候我的心情都是愉快的，所以我决定把我快乐运动的心得写一写。

        首先先介绍一下美美的自己：90后，人民教师，宝妈，身高168cm，体重55KG，属于不胖不瘦型（不接受反驳谢谢），因此我运动的目的并不是为了瘦瘦瘦，而是因为我发现我生完孩子之后身体免疫力急剧下降，希望通过运动提高免疫力。

        我的宝宝现在16个月，从他出生到现在的480多个夜晚，我没有睡过一次整觉，平均一个晚上要起来哺乳3-4次，而且我白天还需要工作，并不能补觉，因此生完孩子之后这一年多来我长期处于睡眠不足+睡眠质量差的状态，这导致了我身体的免疫力急剧下降，抵抗力非常差。差到什么地步呢？天气稍微一冷我感冒，风大了点我感冒，太阳大了点我带学生们下去做操我中暑、晚上睡觉窗户稍微开了一条缝我感冒，一个星期感冒一次，一次持续一个星期。

        于是我意识到我需要通过运动锻炼来加强体质，而就在上个月，办公室的空调开到27度，我在里面呆了一会，当天下午马上头痛欲裂，这是又要感冒了啊！我怒了，这破免疫力，非治治你不可，刚好家门口有个公园，于是我在傍晚时分去公园里暴走3圈，每圈2.5公里左右，出了一身的汗，回家洗完澡之后发现神清气爽，头一点也不疼了！于是我从那天开始下决心要坚持运动，并且马上着手好好规划要怎么运动。

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        第一步，选择适合你的/你喜欢的运动。我喜欢游泳和跑步，但因为当时还没放假，而我又是个宝妈，考虑到每游一次游泳所要耗费的时间较长，目前对我来说不大可能实现，于是我选择了跑步。

        但怎么跑，却是个需要好好计划的问题。要知道我已经很久没有锻炼了，以我现在的体能冒冒然马上开始跑步的话，身体肯定受不了，到时候也很难坚持下去。于是我决定先用快走的方式来唤醒身体，而且每天走的路程是循序渐进的，从少到多，这点很重要，让自己一开始有一个轻松的运动体验，有利于运动的坚持。我选择在家附近的公园快走，1圈约2公里，我的规划如下：

1-2week：1.5圈

3-4week：2.0圈

5-6week：3.0圈

第7week：慢跑1圈

公园夜景图

        第二步，要有仪式感。我家附近的这个公园是个热门的运动地点，男女老少都来运动，有些人穿了运动服，有些人则穿日常的服装。并不是说穿日常服装就不能来运动，只不过当你为你的运动配备了专业的运动服之后，你就会有一种这项运动已经被你提上你的agenda的感觉，是你每天必完成的项目，再也不是你有空才去随便走走的那种感觉了。而且仪式感能让我们更加重视这项运动。于是我在决定开始运动的当天晚上，马上打开某宝下单了两套运动服，又去店里试了一双脚感非常舒服的专业运动鞋。这些装备看似简单，但这一个月来每当我看到这套运动服和鞋架上的运动鞋时，我的脑海里就会浮现“赶紧把手头工作做完收拾一下去运动啦”这种念头呢！运动服的款式很多，选你自己喜欢的，鞋子则最好到店里购买，试脚感很重要。我买的是这两款：

来自某步

品牌见logo

        第三步，让运动的过程变得有趣。健身运动之所以很多人无法坚持，有时并不在于运动有多累，而是运动过程过于枯燥的。对于我的快走来说，我一开始设想的是叫上发小，但考虑到我本身很忙，每天的运动时间都是抽出来的，约人一起并不太现实。而且我观察到，公园里约着一起运动的除了中老年就是情侣了，青年基本上都是单独行动，大概是现代社会大家都很忙吧。既然不能约人一起，那我一个人孤零零的走公园肯定很枯燥啊，于是在运动的第三天我马上下载了一份运动时听的歌单。不要小瞧这份歌单，听什么歌以及听歌的顺序可是有讲究的！

        我一般在开始较轻快的歌，给自己的情绪热热身，一首后开始听节奏感较强的歌曲，这可是重头戏，每当这个时候我就想象自己是个supermodel，我腰板挺直，学着超模走秀的样子迈开步伐快步走，双手甩起来，表情变冷峻，脑海里分分钟想象自己正在T台上集万千目光于一身！没想到我深藏在内心的超模梦就这样在公园里实现了！真是棒呆惹，不知不觉一圈就走完了呢！

带上耳机，你就是超模！

        在走了漫长的一场秀之后，快到终点时我会开始听舒缓的歌，这个时候步伐可以放慢一些，边听歌边给自己点个赞：又坚持运动了一天啊，真棒！也许你们觉得边运动边听歌没什么了不起的，但掌握好听歌的顺序真的会影响你的整个运动体验。知道你们是伸手党，歌单分享给你们：

开头节奏轻快的歌：

·Lukas Graham—7 Years

·Maroon5—Woman（爆爱这首）

·毛不易、廖俊涛—月下独酌

·陈冠希—夜来妖

超模走秀歌曲：

·The chainsmokers、 Halsey—Closer

·The chainsmokers 、Daya—Don’t Let Me Down

·Taylor Swift—Welcome to New York

·Sia、Sean Paul—Cheap Thrills

·Maroon5—One More Night

·任嘉伦—琵琶行

·Justin Timberlake—Sexy Back

快要结束时舒缓的歌：

·毛不易—无问

·薛之谦—狐狸

·谭维维—墨梅

·Justin Timberlake—Five Hundred Miles

好了，我的分享到这里就结束了，你们还等什么，动起来吧！

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