我们每个人都有自己的认知系统，也都存在着认知的局限性。
认知指的是人们获得知识或应用知识的过程，或信息加工的过程。我们所有的思考的基础都是源自于我们认知的本身，我们常常以为是由于某件事的发生才导致了我们的情绪或者反应，然而发生的事情不过是一根导火线，真正令我们产生情绪和反应的是我们的认知，因为认知的不同，不同的人对于同一件事所作出的行为和产生的情绪也不同。
美国心理学家埃利斯创建的心理学ABC理论就很好地说明了这个道理。
心理学ABC理论中的A：指的是激发事件；B指的是评判方法或认知；C指的是我们的反应或情绪，其实C分为C1、C2、C3、C4。也就是说由于B（评判方法或认知）的不同，我们所产生的C（反应或情绪）也不同，其中A（激发事件）和C（反应或情绪）只是间接关系，B（评判方法或认知）和C（反应或情绪）才是直接关系。
当突发的某件事令我们产生负面情绪时，我们不妨运用心理学ABC理论来分析一下，是由于我们怎么样的认知才导致我们产生了这样的负面情绪，并对认知进行调整，来改变我们的反应或情绪。
例如：晚上我看店给妹妹回家吃饭，中途婆婆带女儿下来后也回家吃饭了，到7点的时候我开始着急，那时我还没吃晚饭，女儿中午没睡午觉，平时晚上又睡得早，我担心太晚了女儿回家会闹，或直接在店里睡着，于是在心里责怪妹妹，明知道我带小孩在店里，也不早点下来。
此时我的认知是：认为妹妹应该理解我的现状并做出相应的行动，不做就是自私的，不顾及别人的，当我发现由于我的认知让我产生了指责和抱怨时，我及时做出了调整：
1、我认为妹妹应该理解我的现状，但每个人的想法，对事物的看法都是不一样的，同一件事，看个人都会有自己的观点以及想法，我不能用自己的想法去衡量妹妹，妹妹从没经历过我的经历，也未曾有小孩，自然不能够理解我的处境。
2、妹妹不按照我的期待去行动，就是自私的，不顾及别人的，这属于亲情绑架，每个人都是独立的个体，没有人能完全按照另一个人的期待去行动，正如我也无法时刻满足别人期待一般。当别人能满足自己的期待时，应心存感激，然在不能满足时，也应理所当然的接纳，因为这是我的期待，并不是别人的。
这时我的心态已经摆正，并做出了计划，我决定先打电话咨询妹妹还需要多久才能下来，如需时间太长，我便先关门回家，到我打电话给妹妹时，我心情已经平静下来，事情也得到了解决。
试想一下，如果当时我没能及时调整我的认知，而是直接把我的负面情绪甩给妹妹，结果自然是不欢而散。所以说认知才是事情的根本，通过调整认知，我们可以找到更好的自己，不再让负面情绪来影响我们的的行为和反应。
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