《太极食物金字塔》
食物金字塔
不管怎么说
食物对身体和精神影响巨大
不可不认真对待
《读书笔记》
摘自：《高血压与糖尿病防治新策略》
近30年来，由于不良生活方式所致的高血压和2型糖尿病已成为我国国民第一位死亡原因。
高血脂、肥胖、超重等危险因素也成为两大主要危险因素。
《读书笔记：实事求是》
摘自太极跑
“让自己摆脱条条框框是真正保持良好饮食的关键”
这实在是太及时了
学习了大量的各种知识
很有可能
知识会成为条条框框限制住了自己
从而忘记
自己身体的真实需求和反馈
实事求是或者是“禅”或“太极”
都是说行为的出发点需要从自身出发
从“心”出发。
《干净饮食、天然饮食》
饮食与其他活动一样
应该成为组成生活的重要部分
要吃得更加干净更加天然
在你打算放入口中之前
考虑下这些食物是
干净的吗？是天然的吗？
在运动前摄入碳水运动后摄入蛋白质
《洗碗方法： 学会降低难度地做事情 》
我是如何清洗碗筷的？
先用流水大致清洗一遍
然后用洗洁精清洗抹布和碗槽
还有灶台和餐桌
彻底清洗抹布
然后开热水第二遍清洗碗筷
分两次清洗可以明显地降低
每一次清洗的难度
这是这种清洗方法的关键因素
也包括心理因素
学会降低难度地做事情
《营养知识：吃瘦和饿瘦》
早上看了视频号
才认识到
原来可以吃胖也可以吃瘦
关键是要看怎么吃
瘦并非一定要饿
饱也可以瘦
也就是说学习一些基础的
营养学知识对瘦，对健康是很有必要的。
《放松地吃》
如何吃也是需要探讨的问题
准备出充足的时间
有一个好的环境
有一个放松的心情
先闻一闻味道
小口小口地慢慢咀嚼
充分地感受每一口食物的味道
感受每一次咀嚼的感受
从嘴唇到口腔到咽喉到食管最后到胃部
《控制体重：运动和饮食相结合》
如果想控制体重
那就先学会控制饮食
然后在使用运动来调整状态
饮食是基础
饮食和运动相互配合
应该也需要考虑到
假如不方便运动了怎么办
那就使用控制饮食来调整体重
这就是饮食和运动相结合的方法
《长距离跑燃脂》
通过长距离跑步来燃烧脂肪
想要通过短距离快速跑步来燃烧脂肪
有点难
《哲学相似》
摘自太极跑
“食物、营养和自然健康的最好也是最全面的书籍”
不可否认
作者阅读了许多相关的书籍
可以感受得到
我的一整个理念
包括哲学都与该书的作者相似
《考虑怎么做而非要不要做》
早上到早餐工程买早餐
听说了明天早上可能会歇业
明天早上台风来了
刚刚吃地瓜时
想到台风来了那怎么办
不是考虑能不能跑步
要不要跑步
而是要想
台风来了
那怎么跑呢？
《教条主义是人性使然》
饮食很重要
饮食的知识也很重要
切记不可被知识的条条框框限制住了
要从自身从发
自己的身体感知如何
体重如何变化
思维能力还有行动能力如何
也就是说要以实际出发
实事求是
而非教条主义
看来实事求是和教条主义
是人性的反应
《跑步是生活的一部分》
摘自太极跑
“像生活一样跑步，像跑步一样生活”
跑步融入生活中，
而不是生活是为了跑步
在生活里到处都可以跑步
在家里可以原地跑步
在雨天可以撑着伞跑步
在烈日下跑步
1分钟也是跑步
3个小时也是跑步
操场上可以跑步
山地或公路上也可以跑步
清晨可以跑步
大中午也可以跑步
晚上也可以跑步
高兴了去跑步
心情不好了去跑步
跑步是生活的一部分
而不是生活是跑步的一部分
可以跑步去上班
也可以跑步下班
《一根藤两个瓜》
摘自《高血压与糖尿病防治新策略》
“一根藤上的两个瓜”
一根藤就是不良的生活方式
生活方式指的是什么呢？
饮食、运动、睡眠、情绪等
不良的生活方式必然会
导致高血压和糖尿病
或者是说高血压和糖尿病依附在
不良的生活方式上的
要解决高血压及糖尿病就得先从
不良生活方式上入手。
高血压和糖尿病最终共同破坏
人体的血管
防治高血压和糖尿病尤其要关注
“糖尿病前期”“正常血压高值”
“早期代谢综合征”
《英文文献阅读经验总结》
现在阅读英文文献
有一个几个工具
比如百度翻译软件、DEEPL全文翻译、
PUBMED文献搜索和下载
也已经从以“句”为单位的阅读，
往小逐渐地发展到词甚至词根，
往大逐渐地发展到几句段几段等
而且也有了一次文献汇报PPT制作经验
以及一次文献汇报演讲经验。
这些都是宝贵的可沉淀的经验
可以沉淀出环境包括工具和下载以及翻译
也可以逐渐从中提炼出相应的技能出来
比如阅读英文文献技能、
搜索和下载文献的技能
制作文献汇报PPT技能，
还有文献汇报演讲技能等
这些技能逐渐地熟练起来
就可能往上发展成为英文阅读和做记笔记以及演讲的技能了
这些都算是信息的输入和少量的信息输出
这为英文文献的书写奠定了基础
《毫不妥协地坚持一些个人习惯》
《太极跑》笔记
跑步后好似重生了一般
越是忙碌越期待跑步
只花了两个小时跑步
比花了几天旅游带给自己
更好的精力的恢复
毫不妥协地坚持一些个人习惯
包括跑步、健康饮食、冥想、休息、阅读和写作
《关心他人》
晨起伺花
闲来煮茶
阳关下打盹
夜灯下读书
这些事情都很重要
不亚于职位、金钱、权利及地位
这是种对生活的态度
坚持健康饮食、积极思考和学习还有关心他人
关心他人这点对我来说是个新鲜的事物 。
《关注内在世界》
《太极跑》笔记：
“对内心世界的关注”
手机、网络以及各种花红柳绿
人的意识容易倾注到外部世界中
从而忽略或或者直接不知道
自己还有一个等待探索的内心世界
常常会不知道自己内心的
真实感受到底是什么?
这是一个问题
如何把意识从外部世界转而关注
内部的精神世界
多多与自己的感受相互沟通和交流
会发现另一个本来就有的广袤的世界
《下午下班后》
中午午班
从十二点到三点
十一点半开始至十二点
吃饭的时间
午班后走路回家
从早上八点到下午三点共
七个小时在室内
一回家后就花了一分钟稍微做了
一组动作：举重、哑铃、俯卧撑、HIIT、静蹲
呼吸稍微粗了一点
坐到电脑前进行中英文阅读和记笔记
还有进行QQ说说的记录
中文阅读和记笔记后
在起来做了一组动作，
这次稍微“认真”点
总共花了2分钟的时间
然后在做下来阅读了英文文献
再起来做了一组动作
这次估计花了3分钟的时间了
由于台风
没有开窗户
没有开风扇和空调
全身会有出点汗
鼻式呼吸
现在要下楼跑步20分钟
然后上楼洗澡
六点从下楼准备一起去吃饭
《共同土壤》
读书笔记
威胁我国国民健康的两大主要慢性病
-高血压和2型糖尿病，
其共同土壤为“肥胖及胰岛素抵抗”
它们都有共同的结局-
心脑肾血管疾病。
要彻底解决高血压和2型糖尿病
需要从共同土壤入手
即肥胖及胰岛素抵抗
然而这两者皆是不良生活方式造成的
于是所有的矛盾的根源都指向
不良生活方式
也就是运动、饮食、睡眠、情绪等生活方式
《晚餐饮食分析》
太困了，
从六点十分开始坐在车里
头脑就是晕晕沉沉的
看来我真的很不适合坐车
晚上吃了许多
优质蛋白有虾、蟹、鱼
反式脂肪有蛋糕
糖油混合物有炸糕
油炸食品有醋肉
片皮鸭
还有一道汤和一道煲
添加糖有可乐和酸奶
还有一点是没有水果和蔬菜
这些食品是从酒楼打包来的。
学习了一些基础营养知识
果然还是能够现学现用的。
晚餐的增肥食品有
反式脂肪如蛋糕，该食品口感好，
不容易氧化，能够长久地以脂肪的形式保存再体内
添加糖如可乐和酸奶，片皮鸭也有糖，添加糖
可有效地增加体内脂肪含量
还有糖油混合物如片皮鸭、醋肉还有炸糕，
糖油混合物可有效增加食欲，
让人吃一口就停不下来
今天晚上这一顿
可增加体重1-2斤
《肥胖并非空穴来风》
学习了基础的营养知识后
并且用于日常的饮食分析
果然就可以发现
肥胖并非空穴来风
所有肥胖都是有原因的
从今天晚上来分析
肥胖的来源在于
有钱了，没钱肯定不能吃各式食品
有贪欲，人性喜糖、油、脂肪、盐等
无知，不知道饮食对于健康及肥胖具有决定性的作用
有钱了，可以吃各种食品了，
也就不像以前烦恼没得吃，
现在的难点在于如何正确地选择吃的食物
有了贪欲，
如何克制贪欲也是人性地一大修练之处
如何克服无知呢？
需要终身学习
看书或者听课
听基础营养知识的课程
从而正确地指导个人及家庭的饮食
前几天看过一个李嘉诚三父子晚餐的视频
基本都是简单的素菜
经历了繁华
回归淳朴和自然
《如何从短视频中学习知识》
我为什么晚上会比较专业地分析食物呢？
原因在于这几天我一直反复不下20次地
观看饮食及营养类的短视频
从中学习了许多
实在是惊讶
自己学医二十几年
竟然到现在才对基础营养知识有所了解
也说明即使是一位学医并一直从事
医疗行业的人
也会对基础营养知识匮乏
难怪医生也大概率会
有代谢综合征的症状
