文｜阿杰说
01、不想出门的念头天天都有：如跑完后身体会不会不舒服啊；外面是不是下雨了，跑了会不会感冒?今天好累，要不明天再跑？还有好多工作没做完，先做别的吧？……
出发前总有无数放弃的声音盘绕在头脑中，我不做出回应，我选择安静地听完这些念头，换上跑步的衣服、跑鞋，带上手机、耳机——马上出门，行动。先做了再说，只要行动了，就成功了一半。
还从来没有一次是出门了，再溜回来的。
02、运动最痛苦的不是运动本身，而是决定要不要去运动这个过程。
一旦跑起来，那么就会专注地享受这个过程。
03、如何和这些念头做斗争呢？
每天都跑，跑到和吃饭睡觉一样，成为你身体一部分的时候，就不再需要纠结要不要去跑了。
04、不累，是坚持下去的秘密。
身体透支之后带来的后果是对运动的抗拒，倍增的疲劳感。千万不要透支体力。每次不累，才是坚持下去的秘密。不要贪多，哪怕出去走走也是一种胜利。
05、感谢跑步，让我开始学会坚持。
06、不是人人都有跑步的天分，但是跑步这事情，坚持一段时间，就很容易上瘾。
你先是爱上大汗淋漓后的轻松，接着会爱上自己渐渐紧致的身体，然后爱上自己变得纯净的发肤，跑步带来身体的变化微妙而强烈。这种变化，真的会抵消精神上浓烈的疲惫。
07、据说，长期坚持跑步可以治愈人身上80%的病，比如：抑郁病，胖病，对了，还有懒病。
08、跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。
09、
如果你平常都在早上跑步，那么试试在晚上跑。
如果你的路线太过固定，那么就选一条你没跑过的路线吧。
如果你已经开始腻了，这时候换条路跑，看看不一样的街道。
其实平时一般都很少仔细看所到过的地方，跑步的时候慢慢路过，好像重新看到新的风景。
10、不必纠结于早上跑还是晚上跑，哪个时候跑舒服和方便就哪个时候跑。有很多人中午跑，还有的人随时换上跑鞋跑。
11、以前夜跑。夜跑的缺点是容易被突发的事情耽误。一直觉得自己是夜猫子型，能熬夜不能早起，这是遗传，是人力无法改变的。
可是，世界上没有什么是无法改变的，我现在每天5点之前起床跑步，跑了快一年了。
12、让跑步成为你生命中的一个习惯，就像身体里的一部分一样吧。
13、把跑步当成起床后第一件事情来做！不久你就养成习惯了。
14、张钧甯通过跑步矫正了20多年来的驼背习惯。
15、跑的时间不算长，我才跑了3个多月，发现跑步的魅力无穷大。
16、跑步可以放下（至少是暂时放下）日常生活中放不下的东西，使身心获得一种轻松和自由的愉悦感受。
17、没有跑步习惯的人，一开始可能需要一定的坚持，改变以前的习惯当然需要坚持，但坚持一段时间后，跑步可能就成为人的一种需要了，就像吃饭、睡觉。
没听谁说过坚持每天吃饭，坚持每天睡觉的。
18、枯燥吗？不如说是简单，因为简单所以纯粹，跑步带给我很纯粹的快乐。
19、长跑是一项最经济，最有效的有氧减肥运动，它无须正规的场地，无须昂贵的器材，您只要拥有一双运动鞋就可以了，而大街小巷，只要您不妨碍交通，您可着劲儿地往哪跑都行。
20、长跑的好处是众所周知的。
这么好的一项运动，只要您有健全的双腿就可以参与的运动，有的人跑了两天就没有再跑了，这是为什么呢？据我们了解，他们都是感觉长跑太枯燥了，不停的迈腿，摆臂，再加上在操场里一圈一圈的绕，没有一点意思。
这里总结了几种解决枯燥问题的办法：
A.往风景优美的地方跑。
在长跑的过程中，总是沿着一个地方跑，会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在一些公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。
B.象征性地跑。
什么是象征性地跑呢?就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了从北京到深圳的距离，那时您就可以非常自豪的对您的亲戚朋友说，您已经从北京跑到了深圳了。
这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢?
C.转移注意力的跑。
当您在乘车或走路的时候，脑子里比较专注地想着别的事情，就会觉得时间过得特快，而且一点都不累。
您可以把这种方法用到长跑上来。在跑步的时候脑子里想一想未完成的工作怎样完成，没有作出的数学题如何求解，也许在跑步的过程中就不会感觉到累和枯燥了。
D.为了比赛而跑。
谁都明白，如果去参加比赛，对您的长跑信念会有很大的推动作用。如果您再取得了好的名次，您就会更加地投入到长跑锻炼中来。
《阿杰自律系列训练营》 之
《阿杰每天跑步训练营》
《阿杰早起训练营》
隆重推出。
阿杰 ——自律的真正践行者，倡导知行合一。
2018年，阿杰用了3个月的时间，通过运动和改变饮食习惯，减肥30斤，从死胖子变成一个肌肉男。
每天5点早起。
每天跑步5公里。
每天骑行30公里。
每天练习书法1页。
坚持健身，游泳。
一年阅读164本书。
每周在简书发表一篇高质量文章。
经营个人公众号（阿杰说：a13181619000）
自律，让阿杰的人生发生翻天覆地的改变。
在简书和微信朋友的一致要求下，阿杰将在春节上班后的推出《阿杰每天跑步训练营》。
跑步被称为“运动之王”，一个每天坚持跑步的人，他（她）会拥有好身材，健康的身体，精力充沛，耐力惊人，毅力过人，行动力强，突破自我，无比自信，每天快乐无比……
一个长期坚持每天跑步的人，几乎是无所不能的。
参加《阿杰每天跑步训练营》，跟着我们一起养成跑步的好习惯吧，也许你的人生将从此改变……
稍后马上推出《阿杰早起训练营》：
你看看身边早起的人都在干什么？跑步，运动，冥想，读书，做家务，做美味营养的早餐，列计划，工作，练字绘画，写作。
你晚上不睡觉都在干什么？玩手机、玩手机、玩手机……
早起真的可以改变一个人整个的生活状态。
2019年，我希望让更多的人运动、瘦身、早起，过上自律、快乐、健康的生活。
相信我，我只是一个普通人，我可以做到的，你们也一定可以做到。
有兴趣参加的朋友加我微信：
zb18254518296
每个群满20人将停止报名。
参考文章：
