我们都知道坚持是很难的。
有的小伙伴觉得我没坚持下去是因为我动力不够。
其实不是的。
要想让行动力的可能性提升就要让采取行动的时间和地点显而易见。
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《掌控习惯》作者詹姆斯·克利尔介绍过，2001年英国的研究人员曾做过一个实验。
他们让248名受试者用两周时间培养更好的健身习惯。
这些受试者被分为三组。
第一组是对照组。他们要做的很简单，只需跟踪观察自己健身活动的频率。
第二组是“动力”组。他们不仅要跟踪观察自己健身活动的频率，还要阅读一些关于锻炼有哪些益处的材料。研究人员还向该小组成员解释了运动何以能降低冠心病风险并改善心脏健康。
第三组受试者在与二组同样动力的基础上每个人需要完成这样一句话：下周我将于×日×时×处进行为时至少20分钟的剧烈运动。
在第一组中，35%的人每周至少锻炼了一次。
在第二组中，38%的人每周至少锻炼了一次。
也就是说第二组的动力只给他们提升了3%的行动力。
但是第三组中91%的人每周至少锻炼一次——比正常频率高一倍以上!!
知道吗？第三组和第二组的区别就在于每个人多写了一个句子。
这个句子是：我将于×日×时处进行为时至少20分钟的剧烈运动。
研究人员将这个句子称为“执行意图”。
它具有神奇的让行动的可能性加倍的功效。
人们就何时、何处、具体做什么制定出具体计划后就会更有可能贯彻执行。
比如说：
我要赚更多钱，我要多读书，我要瘦几斤。
这些都只是含糊的愿望，没有具体的计划，也就是没有执行意图，所以行动的可能性也很低——不行动当然就不会有结果。
行动并且养成习惯坚持下去才会有结果。
你有没有发现，你可能很少明确说出或写下会在何时何地采取何种行动，只是等自己哪天心情好，或者想起来的时候去做。
这就像撞大运一样，中奖的概率极低。
有时候即便想起来了，也会因为畏难情绪而拖延或忽略，然后带着内疚和自责入睡。
你以为你缺乏做事的动力吗？
不，你缺的不是动力，而是明确的计划。
一旦设定了执行意图，你就不必等待心血来潮，不必等待心情好、状态好。
我今天该不该写一篇文章？我今天该在早上还是午餐时间冥想？
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在【云姐坚持系统】课程中的【不稳定期，行为模式化夯实习惯】这一课中，让一些常规事项在固定时间固定地点去做固定动作，会减少决策所费的能量，当行动的时刻到来时根本就不需要再做决定，直接去做就是。
跑步达人张钧甯说过，当你在纠结要不要跑步，不如换上鞋直接出门，跑起来再说。而且你肯定不会后悔。
如果你决定跑步，简单地按照你的预定计划去做即可。
试试练习写这个句子：
我将在X时间X地点做X事情。
例如，你可以写出类似这样的句子：
我将于早晨6:00在国学共读群发布国学内容。
我将在早晨6:30读书30页。
我将在下午4:30坐电脑前写当天的公号文。
你会给自己写什么样的执行意图句子呢？
套用这个公式写一下这个句子，你的行动力至少会加倍。
不要纠结你有没有动力，只要有执行意图就可以了。
当然，也要分情况的，有的活动不适合规定严格的几点几分，但是可以用另一种表述：在X情况，作出X反应。
比如：
早餐前喝一杯水。
上班前读X页书。
午餐后散步半小时。
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设立执行意图还有另一个好处，明确你想要什么并且具体化你实现的路径将有助于你摒弃妨碍你进步、分散注意力或让你偏离正轨的事情。
当你的梦想模糊不清时，你很容易整天任由时间耗费在一些琐事上，而没空去做为了成长而需要做的事，并且你总能找到没做重要事的借口：
因为我做了什么什么事，因为谁谁找我通了一个多小时电话……
我们要学着给予自己的习惯在这个世界上存在的时间和空间。
这样可以把培养习惯需要的动作变得显而易见：因为有具体的时间和地点。
当同样的动作积累到一定次数后，你就会“自动化”去做了，下意识地，想都不用想。
通过制定执行意图，明确写出要坚持的项目将要进行的时间、地点，重复次数多了就成了条件反射，到时候你不去跑步会浑身不舒服，不读书会不舒服，不写作会不舒服……
作者：云姐 编辑：婷仔
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【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。
