——魏君学习非暴力沟通心得
愤怒内在的转化，是把愤怒转成感受和需要，然后充分把它表达出来。
关于愤怒，非暴力沟通认为，它是我们的思维方式、想法和期待导致的，而不是他人或他人的行为导致的。想法和期待暗含着需要，归根结底愤怒的根源是我们的需要没有得到满足。进一步说，是我们认为他人对我们做了什么，或者认为他人应该做而没做，或者是认为他人不应该做而做了，以至于我们的某种需要无法得到满足，或者我们认定会遭受某种损失。愤怒是红色警报，提醒我们某个重要需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它更难以得到满足。转化愤怒不是为了拒绝或者评判愤怒，而是为了觉察它，理解它，让我们听到生命传递给我们的信息——需要，进而采取有效的行动以满足自己的需要。
面对愤怒，非暴力沟通建议我们：
一、停下来，除了深呼吸，什么也别做。目的是停止怪罪别人，让自己心情缓和下来，避免愤怒下的冲动。
二、思考到底自己的什么想法引起了愤怒。这要求我们留意头脑中的想法、内心对话或自言自语。
三、找出自己想法背后的未满足需要。品味需要，体会心情的转变，这时我们感受会从愤怒转化成失落、遗憾、伤心、难过、悲伤、挫折等。
四、适当的时候把感受和需要表达出来。以此来创造连接，或提出请求，让未满足的需要得以满足。
用非暴力沟通面对愤怒，对我们是个挑战，因为过去我们有一套自己的习惯反应机制，情急之下，我们很容易自动化反应。用非暴力沟通进行愤怒内在的转化，需要多做练习。愤怒内在转化练习可以按照一下步骤进行：
1、对方说了什么做了什么？
2、当你感到愤怒时，请留意你的感受；
3、停下来，深呼吸，快速放松自己；
4、意识到愤怒的责任在于自己，而非他人；
5、列出所有你能意识到的愤怒的想法；
6、找出自己没有满足的需要；
7、连接自己未满足的需要，有何感受？
8、充分表达自己感受和需要；
9、回头看看对方所说所做；
10、为了满足需要你会提出什么请求。
