现代社会，生存压力日益剧增，职场当中情绪失控的场景也是随处可见。

因为职场中人际关系错综复杂，难免会因为某些事让自己的情绪产生波动、甚至愤怒，你一般怎么处理呢？

本篇带给你科学处理的方法论！

上一期，我们讲了情绪容易产生波动的4类原因，在这里我想介绍一些我自己情绪管理的办法和技巧，主要分为三个步骤。

Step1：愤怒刚到顶点时怎么办？

我们先从第一个阶段开始说，在愤怒迅速到达顶点时。

乙木君会建议你用两种方式控制自己的情绪。

第一种是控制生理的状态和节奏。

也就是深呼吸！

是的，你没听错！

科学早就证明深呼吸确确实实是一种很好的缓冲方法。

第二种呢，和哄小孩子是一个道理。也就是转移注意力。

当然这当中有时限，乙木君之前看过书，管理自己的愤怒，需要紧急冷处理6~7秒，然后12小时之内做到不说这个事。

很多刚开始上班的小伙伴经常会遇到，受一点点刺激就容易头脑发热。立马条件反射式地说出一些过激的语言来，甚至血气方刚的小伙伴有可能做出一些过激的反应。这些当然是职场当中的大忌！

所以一定记住，当愤怒达到顶点的时候，无论对错是由谁引起的，究竟事实是怎么样的，我都要强迫自己紧急冷处理10秒钟，然后半天之内不去提这个事情，如果觉得情绪很难一直，可以选择完全不说话冷静的时间，半天之后再去处理，会理智很多的。

要知道，情绪同时也像某些波长曲线一样，到了高峰后自然就会有所下降，所以上面乙木君教你用转移注意力的方式来避开沸腾的顶点情绪，最好离开所处的环境，更容易让自己冷静。还必须在办公室呆着的话，那就强迫自己不说话，做别的工作或者分散思维的事情，可以避免祸从口出。

另外提一句，往往这样的闭嘴不是懦弱的表现，而是一个高情商的人理性的体现。

Step2：如何正确地宣泄情绪？

自己的心中已经积压了很大的情绪时，当然需要泄洪啦。

作为一些常见的发泄方式，一些女孩子喜欢和闺蜜凑在一块儿，吃饭聊天、唱歌吼麦、购物烧钱都有效果，不过这些很难从本质上起到作用！

还记得之前俄罗斯有一种生意，当年非常火，就是布置一些常用办公室的房间，消费者可以给出高价门票进场任意砸东西。特别是砸办公桌，电脑的时候快感可以想象！

日本不少企业也在员工休息区放置沙包等等。

当然现在国内也有不少解压神器，到处都可以买到。

但是这里乙木君想说的是，除了上述这样的发泄方式，还有一个很好的办法，就是用文字进行记录！之前最早知道这个方法还是看曾仕强教授的视频学到的，后来乙木君在实践当中觉得效果非常好！

特别是面对自己的家人时，就算有再大的冲突，家人始终是家人，我当时就算再生气也要先强迫自己冷静下来。

情绪起来之后，先把自己关在自己的书房里面，把我自己的情绪以及想骂的话，甚至脏话都写出来。每当写完想说的话的时候，坏情绪都消失了一半了，然后睡一觉第二天再来看，会觉得完全没太大回事儿，最终变得非常和谐了。

而现在的年轻人，越是对自己亲近的人，越容易将一些具有极大伤害性的语言脱口而出，乙木君称这种人为“刺猬人”，老容易扎伤自己最亲的人。亲人难受，自己也内疚，担忧控制不住！

所以建议这样的“刺猬人”尝试动笔的方式，可以写情绪日记，也可以随便找一张纸来发泄，效果好不好你试了再来找我聊！

Step3：情绪平复后，如何训练理性的思维，提升自我的价值感？

到上一步，宣泄完了之后，就要开始进行总结反省了。虽然很多人讨厌这样的复盘，但是要培养理性的思维习惯的话，这一点非常重要！

因为正常的成年人在情绪平复之后再来看之前的事情，大多可以理性去面对，按照客观逻辑去分析，往往也会觉得自己太冲动，太不成熟，同时可以模拟，再次遇到其他人这么做的时候，应该怎么去面对，到时候就成为一种经验，可以对应得更自如。

你也可以将其想成工作的一部分，毕竟工作都是需要复盘的，也是梳理价值的一个过程！通过复盘重新审视自己当初的想法和反应，从这当中就可以提炼出后续可以使用的方法和经验。

经常性的复盘总结，甚至始终具备反省思维的话，人人都可以从不愉快的事情上得到不小的收益，同时让自己变得比以前沉稳、理性。同时也会感觉之前的自己真的是幼稚、滑稽。

还有就是要给各位提一下，我们需要建立一套自我价值体系。

之前乙木君的前辈给我举过一个例子，问我有没有发现在自己周围，有的人来找茬，自己会完全置若罔闻的，并不是特别在意；但是又有些人对自己可能说话随意了一点，自己就立马炸掉。

这里面反映的就是自我的认知体系当中的标准问题，标准没有固定的话，当然容易被更多的人刺激到自己的情绪燃点。

可能你并不是太在意的那些人，就是对你的影响力很低的。换句话说，对你一点就燃的人，可能是对你影响力很高的人。

那么懂了这一点，答案自然就出来了，那就是去建立一套固定的自我价值体系，要清晰明确自己的认知，这也是变成高情商的人重要的一环。

小结

那么最后总结一下，我们都想从治本的出发点去提升情绪管理，变成高情商的人，那么就需要注意以下3点。

1.加强自我探索和认知，深入地了解自己是谁，兴趣如何，能力怎么样。

2.把这些探索认知的方式运用在日常生活与工作当中，不断实践训练！渐渐地在心理上可以提炼出很好的经验。

3.树立对自己的正确的认知，要对自己提升肯定感与认可度，在提升自己的过程中逐步确立自身的价值体系。

以上呢，就是乙木君本期想要带给您的情绪控制秘籍！学会了今天的内容，今后在职场中建议慢慢去实践如何控制情绪。都知道职场发火，是伤人伤己，令人敬而远之的行为，只有耐下心来解决问题，才能彰显我们的专业度。

各位职场小伙伴，您是怎么控制情绪的呢？还请在评论区留言给我们分享一下。

教您成为高情商的职场人，希望乙木君的频道可以成为您事业道路上的加油站，如果本篇内容能给您带来哪怕一点点的收获，那就是我的万幸。期待您的点赞、评论和各种吐槽。