请解除头部的一切束缚，仰卧在垫子上，将身边的毛毯轻轻盖在身上，防止着凉，双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，双手摊放于身体的两侧，掌心向上……轻轻的闭上眼睛，放慢呼吸的节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角上扬，给自己一个会心的微笑。抛开所有的紧张、烦恼与不安，开心的以及不开心的……让我们的心变得平静祥和。
接下来，当我念到你身体上的某个部位，请将意识集中在那个部位，去感觉它正在放松。
从双脚开始。两个大脚趾正在放松，其它脚趾也一一的放松，
让这种感觉慢慢延伸，就像潺潺流水，流向脚背，脚掌心，到小腿，大腿，最后到臀部，
再将意念来到你的腹部，腹部有微微的发热，直达你的心底，内心变得越来越平静。
慢慢将意识来到胸部、背部，连同整个脊柱由下至上的都在放松，
将意识来到你的颈部，沿着双肩到双臂、手腕流向你的指尖，指尖的每一根神经末梢都在舒展，
像春天里正在发芽的小草，嫩绿的叶子，感受着新生的愉悦，
你的眉心不再紧锁，双眼，鼻子，双唇到每一个牙齿都正在放松，我们的面部表情也变得很放松、很放松。最后，把意识来到头部，你的后脑勺，头顶，头皮以及每一根发丝都在放松，
你的全身从头到脚都得到了完全的放松，现在的我们变得很轻、很轻，轻得就像一片羽毛，飘浮在空中
内心的平静，使我们远离了喧嚣的城市，将我们带进了一片茂密的丛林，
我们漫步在林间小道上，柔和的阳光，透过树叶的间隙，
洒落在我们身上，柔柔的，暖暖的，我们情不自禁的张开双臂，去拥抱这美丽的大自然
一阵微风吹过，一股芬芳扑鼻而来，沁人心脾，我们的身体仿佛融入了花的海洋。
丛林深处，传来小溪潺潺流水的声音，追随着流水声，我们来到了小溪边，
俯身双手一捧，用清澈的溪水拍打我们的面颊和身体，洗去了一脸的疲惫，除去了一身的尘埃，
潺潺溪水仿佛一直在我们身体里流淌着，给我们的身体注入了巨大的能量
你依然保持着对身体的觉知，告诉自己，我并没有睡着，只是在练习瑜伽的休息术。
现在将你的意识来到呼吸，它是如此的均匀顺畅而又充满能量。
内心也变得宁静与祥和。身心得到了完全的放松。
轻轻晃动一下脚趾，手指，左右晃动一下头部。
双手向头顶伸一个大大的懒腰，舒展整个身体，
再将身体倒向右侧卧，左手握空心拳，轻轻敲打一下背部、腰部，左手撑地起身，
找到一个舒适的坐姿，双手合十于胸前，3次OM唱诵结束今天的瑜伽课程。
吸气时深深吸气，呼气时发出O和M两个音节。
吸气：呼气：0一一m
再次吸气：呼气：0一一m
最后一次深深的吸气：呼气：0一一m
快速的搓热掌心，将温热的掌心贴于面颊，红润面部肌肤；
再次快速搓热掌心，放于腰部，温暖我们的双肾，
将双手放于膝盖上，用余温去滋养我们的膝关节
缓慢地睁开双眼，视线由近及远，慢慢的适应外界的光线；
感谢大家一小时的陪伴，感谢大家对瑜伽的坚持！Namaste!
