你想提高自己的意志力吗？想要在工作、学习或者生活中拥有更强的自控力，成为一个自律的人吗？
凯利·麦格尼格尔的这本《自控力》提供了二十几种方法，总有一款适合你，今天先分享三种给你：
1、意志力饮食
研究表明，当你饥饿的时候意志力就会比较薄弱。
原因是大脑需要依靠血液中不断流动的葡萄糖提供能量，而当你饥饿的时候，血液中的葡萄糖会减少，当大脑检测到这种能量减少的时候，为了保存能量，就会削弱能量预算，不再支出所有的能量。
而削弱的第一项就是自控，因为自控是大脑所有活动中能耗最高的一项。
所以当你饥饿的时候大脑就不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪了。
而如果想要短时间内快速增强意志力，就可以通过补充糖分来增强，但是长远来说依靠糖分并不是自控的好方法。
因为当你处于压力环境中的时候，经常会选择那些高脂高糖的“安慰”食物，但是这些食物会让你的血糖突然增加或者减少，而这会影响你身体和大脑使用糖分的能力。
所以比较好的办法就是保证身体有足够的食物供应，这样能给你更持久的能量。
大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。
低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数水果和蔬菜。
基本上只要看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行。
2、意志力锻炼
像锻炼肌肉一样锻炼意志力。
在一些小事上持续自控，会提高你整体的意志力，这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况等等。
虽然这些小小的自控力锻炼看似无关紧要，但它们却能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制诱惑、更好的控制情绪等等。
如果你想要有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试一试下面几个“自控力”锻炼模式。
增强“我不要”的力量：对于不想做的事，可以用“我不要......”来拒绝，比如我不要翘脚。
增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。比如冥想5分钟。
增强自我监控的能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。
选一个和自己意志力挑战有关的练习，尝试一下，你会发现看似最愚蠢、最简单的方式——每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。
3、发现你“我想要”的力量
当你的意志力告急的时候，可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。
所谓的“我想要”的力量，就是在你脆弱的时候给你动力的东西，每当你面对诱惑，想要放弃的时候，多想一想这个东西，它能让你更自控。
以上是《自控力》这本书提供的三种提高自控力的方法，其他更多提高自控力的方法，我会在接下来的文章中分享给你。
如果想要了解更多，可以点个关注期待一下喔。
知识点来源：凯利·麦格尼格尔的《自控力》
