如果被困在一个地方永远重复的过一天是什么感觉？电影《土拨鼠之日》中主人公菲尔被困在他最讨厌的一天，重复地主持无聊的报道，重复踩进同一个水坑，重复遇到大风雪......绝望的菲尔用求死不能告诉我们“重复”的痛苦。

然而这并不只出现在电影中，受疫情影响的我们，何尝不是被困在家里，三十天如一日过着重复的生活。

我们尝试过改变，想做一些有意义的事情。

可我们明明想要健身，却一屁股坐进沙发半天起不来。

破天荒的给kindle充了电，一个月过去了，看的书还停留在那一页。

......

历史总是惊人的相似，我们才发现2020年的计划多半是2019年留下2018年未完成的。

我们暗自感叹：也许这就是人生。

可是临睡前，我们却刷手机到凌晨，从朋友圈浏览到天下大事，像是在寻找什么，有一种说不清道不明的蹉跎感。

这种“蹉跎感”其实就是不甘心，不甘心由于缺乏自控力总是对诱惑低头，以至于我们想要的生活离自己越来越远，只能安于平凡。

但斯坦福大学心理学教授凯利•麦格尼格尔在《自控力》书中反驳“缺乏自控力”这一说法，她说我们并不缺自控力，相反，自控是人的本能。我们的问题出在误解了自控力，所以我们越是想要自控却越是失控，甚至自毁。

她在斯坦福大学开设了一门关于意志力的课程，这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见，参加课程的学生称其可以“改变自己一生”。正是这门课程奠定了畅销书《自控力——斯坦福大学最受欢迎心理学课程》的基础。

《自控力》一书阐述了自控的局限性，打破人们对自控力的误解，提供了大量培养自控力的方法。其中最重要的一点，无疑是作者凯利•麦格尼格尔教授所说的：为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。

自控力的局限性：我们难以自律可能只是因为能量不足

市面上关于自控力的书多数是在讲时间管理，要求我们“精确到每一分钟”。没过几天，却发现我们不仅变本加厉的浪费时间，还产生强烈的罪恶感、焦虑感，对自己越来越失望。

我们“自控失败”的经历不是个例，佛罗里达州立大学心理学家罗伊.鲍迈斯特做了无数关于意志力的实验。他发现意志力的训练一开始是有效的，但是随着时间推移，人们的意志力反而消失殆尽。

事情往往演变成：提高注意力的训练分散了注意力；控制情绪的训练最终导致了情绪失控；抵抗甜食的诱惑不仅让人更想吃甜食，还导致了拖延症。

为什么教人自律的方法反而让人更加失控？这就需要我们了解自控力的局限性。

作者在书中告诉我们，自控力就像肌肉一样有极限，在被使用后会渐渐疲惫。我们每一次使用意志力，提供给意志力的能量就削弱几分，当能量不足时就会走向失控。

比如我们集中精力工作，却更难抵抗甜食的诱惑；我们拒绝了奶茶的诱惑，然而一点小麻烦就会让我们失控地发火。

我们身体的能量就这么不经用吗？

其实并不是身体的能量耗尽，而是大脑提供给自控的能量不够了。这跟大脑的进化程度有关，心理学家认为大脑可能把血糖含量作为能量充沛与否的标志。当血糖含量降低时，大脑就认为你面临着能量危机。此时，大脑的首要任务是获得能量活下去，而不是成为理智的人，所以如果我们不及时补充能量，就会因原始本能，选择冲动行事。

我们可以试试书中一个最简单的方法：通过锻炼获得能量。不需要几个小时，只需要5分钟，做5分钟任何能让我们离开椅子的活动，都能为意志力储备能量。

道德许可：我们总是找让自己停下来的理由

我们总是重复着这样的故事：辛苦写下一年的计划，还没坚持一个月，宏图大志就夭折了；

明明为了减肥去健身，可是健身后反而更欢快的吃零食；

花钱买了很多课程，学完的却很少......

似乎我们每前进一小步，就会退后两大步。

作者在《自控力》这本书中用了一个词形象的概括发生在我们身上的事——道德许可。当我们做好事时，就会感觉良好，当我们感觉良好时，我们就会思考“我已经这么好了，我应该得到一点奖励。”

这就是“道德许可”：把自控当成一种美德，把放纵自己当成对美德的奖励。

有时候我们甚至不需要实际做什么，我们只是在朋友圈发表宣言，写下待办事项，我们就能如释重负，大脑会把这些想象中可能会完成的事当做已经做到了，于是我们会感到满足，觉得应该款待自己，最终我们会想诱惑妥协。

那么“道德许可”是如何骗过我们，让我们在”进步"的错觉下，一步步远离目标的呢？

作者一针见血的指出“道德许可”的逻辑陷阱是：把“我想要达成的目标”变成了“我必须要做的正确的事”。

前者主动，是我想做的；后者被动，是我应该做的。

就好比学习英语，很多人学生时代被老师和父母逼着学习英语，但他们并不认为学习英语对自己有好处，所以英语成绩始终提升不大；而成年后，发现工作中或者旅游需要使用英语时，自己却主动去英语培训学校上学，英语水平也突飞猛进。这就是被动和主动的区别。

我们稍不注意，“道德许可”就让我们把自己想做的事变成被动的应该去做的事，所以我们有些许进步就渴望奖励，伺机放纵，我们总是在寻找停下来的理由。

既然看破了“道德许可”的陷阱，该如何避免陷入这个陷阱呢？

作者提出：我们要关注对自己的承诺，紧盯自己的目标，而不是关注单纯的进步。

当你发现自己又在寻求奖励，想要放纵自己的时候，我们不要安慰自己“今天是个例外”，而要告诉自己“明天跟今天相同”：把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺，没有例外，今天你会做的事，明天以及以后每天都要这么做。

比如当正在节食的你，想吃一块奶油蛋糕，不要说：“只是今天吃，明天不吃了”，而是问自己：做好接下来一周甚至一个月每天都要吃一块奶油蛋糕的准备，并且愿意承担长胖的后果吗？

当我们打消未来的不确定性，再想想我们真正的目标，诱惑就显得不那么吸引人了。

情绪低落毁掉自控:失败的时候请原谅自己

有时候，我们缺乏意志力坚持一件事，是因为我们对自己太苛刻了，当计划失败时，我们沉浸在罪恶感和自责中，殊不知这种负面情绪是自控力最大的敌人。

我们常常因为打破计划而自责，然后做出更多后悔的事。

比如暴饮暴食的人，一边捶胸懊悔，一边狂塞食物到嘴里。

为什么当我们情绪低落时，反而变得比平时更没有自控力？

当我们处于负面情绪时，大脑认为目前最重要的事就是安抚情绪，于是它开始寻找快乐，还有什么比面前的诱惑更能够让人立刻快乐的呢？于是我们被本能支配，忘记了自己真正的目标，然后开始放纵-后悔-放纵-后悔的恶性循环。

恶性循环的尽头是什么呢？当陷入低谷时，人们理所当然的想到了改变，并以为这就是出路。

下定决心改变会让我们立刻体会到一种控制感和轻松感，好像我们变成了一个完全不同的人，但对大多数人来说，做出改变的决定是最容易的环节，接下来变得越来越难，我们会渐渐感到失落，并对自己失望。

看看朋友圈里那些喊口号的人就知道了，有多少人在盲目乐观，自己欺骗自己呢？

为什么决心改变也不对呢？因为在行动开始前，仅仅是下决心就已经感觉良好了。当你感觉良好后，你就会松懈，开始寻找停下来的机会。

那究竟该怎么办？

解决办法很简单，回到问题的本质上：我们一系列恶性循环的起点是什么？

就像作者说的：“导致更多堕落行为的并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。”

所以，负面情绪才是自控最大的敌人，当我们情绪低落时，我们首先要做的是原谅曾经的失败，然后去做真正让自己感到放松和快乐的事，比如散步、听音乐、宗教活动、按摩等，而不是向诱惑低头做让自己后悔的事，否则罪恶感会摧毁我们的自控力。

《自控力》这本书最可贵的地方，在于它不是一本时间管理的书，也没有讲成功学，而是一门心理学课程，作者用科学的心理学实验作为依据，用活波幽默的语言在我们面前瓦解了“关于自控力的神话”，直击自控力的本质，把自控力变得让我们每个人都触手可及。想要提升自控力的朋友值得读一读《自控力》这本书，