瑜伽体式-闭莲式
意识集中：关注腹部的挤压及深长的呼吸。
呼吸要点：动作的最后保持深长的呼吸。
体式介绍
做这个体式的关键是：莲花要盘紧。练习这个体式，能扩展胸部，活动肩、肘、腕关节，伸展腹部器官，是一个对全身都极为有益的练习。
体式功效
●活动肩关节、肘关节和腕关节。
●收紧肩、背部肌肉、缓解肩背痛和臂痛。
●扩张肺部，有利于呼吸系统和小胡系统。
●着重按摩腹部脏器，减轻便秘。
●扩张胸部，促进胸部发育。
注意事项
动作过程中，莲花坐要盘紧，双膝不能离地，双手要紧紧抓住双脚。
体式步骤：
1、以莲花坐做好，双手放在臀部两侧，掌心贴地。
2、吸气，左臂从身后伸出，触碰左脚大脚趾，呼气，右臂也从身后伸出，触碰右脚大脚趾。
3、自然呼吸，保持数秒，双臂放松，自然垂于体侧，身体还原。
