小丽很苦恼，她和丈夫小林结婚一年多了，小林很忙，小丽在事业单位工作相对清闲，小丽每天早上都会给小林准备好早餐和午餐便当，还承担了家里大部分的家务，可小丽从来没有听到小林对她说过一句“谢谢”。“难道他觉得这都是理所应当的吗？”小丽气愤地想着。有一天晚上回家，小丽不想做晚饭，小林回到家问了一句“晚饭还没有做好呀？”积压已久的怒气让小丽忍无可忍，吼道“我又不是你的保姆！就算是保姆这么照顾你你也该说句谢谢吧！”说完气愤地走回房间“砰”地一声摔上了房门。小林愣愣地站在原地，一时摸不着头脑“我从来没有把她当作保姆啊。天知道我是多么感激她的付出。我只是以为夫妻间不需要这么客套，我以为她能感觉到我的感激。”

我们有多少人和小林一样，明明心怀感激，但却把它放在心里，可能是因为害羞，也可能是因为关系太亲近觉得没必要，有时候我们觉得我们不说对方能体会到，但是没有人会读心术，我们不说对方还真的可能就体会不到，对方可能还会觉得很委屈，就像小丽一样，觉得自己做的一切你都看不到，有多少夫妻就是因为这样而争吵甚至走向离婚。

而有的时候，即使我们表示了感谢，也只是简单地说“谢谢”。作为一名拆书家，有时候拆书活动结束了，有伙伴会过来跟我说“谢谢你今天的分享，分享的很棒”。我听到这样的话其实挺开心。但是我有时候会想这是不是只是客套？我不确定他是不是真的从我的分享里收获了东西。那还有没有其他的方式能让对方更能get到我们要表达的谢意呢？马歇尔.卢森堡博士的《非暴力沟通》这本书里提到一个方法叫“具体表达感激”，包括三点：

（1）说出事实，对方具体做了什么事情。比如小丽每天早上给我做早餐和准备午餐便当。

（2）表达需求，对方做的事情满足了你什么需求或者说帮助了你解决什么问题。比如小丽准备的早餐和午餐便当不但健康还好吃，我工作太忙，没时间做饭，如果没有小丽，我估计就只能随便应付着吃了。

（3）分享感受：需求满足后你的心情或想法。比如我特别开心，我真的特别感激小丽，我真幸运有这样的媳妇。

我想小林如果能这样向小丽表达自己的感激，小丽一定会觉得很开心，愿意继续照顾小林，两人的夫妻关系会越来越好。

在使用这个方法的时候我们需要注意的一点是，当我们向对方表达感谢的时候一定要是真诚的，如果是为了影响别人或其他什么原因而感谢，短期可能能达到效果，但是长期别人一定能感觉到，就会起到一个反作用。

我自己也深深体会到了具体表达感激的神奇效果。作为拆书家，有些小伙伴给我拆书分享的反馈让我印象特别深刻，当时我还没有看这本书，当看了这本书之后我发现他们的表达方式完全就是这个拆页描述的方法。比如我第一次RIA分享的时候讲了一个我和我爸爸在车站他不帮我提行李的一个故事。分享完过了一个月，有一天沙头雨（拆书帮一位小伙伴）跟我在微信上聊天，他说“我有一件事情特别想感谢你。”我说”啥事？“然后他说“你还记得你之前分享的和你爸爸的故事吗，我这周末回家碰到和你差不多一样的事情，我当时差点控住不住发火，当我想到你的分享，按照拆页的方法，控制住了我的情绪，和我二姐好好进行沟通，达到了我想要的效果，我觉得特别开心，所以我特别想感谢你”。我听他说完这段之后我就特别感动。他这段话首先说出事实，让我知道我做了什么事情，然后表达需求，让我知道我帮助他解决了什么问题，最后表达感受，让我知道他需求满足后的心情如何。这么具体的表达让我感受到了他的真心实意，我就觉得他很真诚，一下就拉进我们俩的距离，当时我就觉得这么真诚的朋友值得深交。同时我也特别感动，他的表达让我觉得我精心准备的分享没有白费，产生了一定的效果，我做的事情是有意义的，我特别开心，下一次我就更有动力去准备我的分享了。所以他具体的表达感谢不仅拉近了我们之俩的距离，也对我有激励鼓励的正向作用。

有的小伙伴可能会说每次要表达感谢的时候都这么说会不会太麻烦了。当然我们不必事事如此，比如开会的时候同事给你递了一只笔，也许你可以微笑地说声谢谢就可以了。但是如果是一些比较大的帮助或者你想让对方更好地get到你要表达的谢意，这样具体的表达才更清晰更能达到那样的效果。当然具体的表达是一方面，如果对方对你的帮助很大，你觉得表达还不够，你甚至可以后续有一些实际的行为，比如请对方吃饭等等来表达你的感谢。

也有的小伙伴确实很害羞，暂时无法做到当面表达，也可以通过发信息或邮件的方式，只要表达足够具体足够真诚，你的谢意对方一定能够感受得到。

具体表达感谢不仅能促进两个人的关系，让对方很开心。对我们表达感谢的人来说，也会感到很开心，因为我们在传播善意，而当我们慢慢有意识地去感谢别人的时候，你会越来越开心，因为你能更好地觉察身边的美好。除了情绪外，当对方接受我们的感谢时，你也会有一种意义感，因为你在回馈别人给你的帮助，你的感谢促进对方更有动力继续去帮助别人。这是一个双向的作用。如果我们人人都能这样，我想我们的世界会更美好。