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第十一章 减少不必要的上网时光

如今，互联网不仅是我们获取信息的工具，还成了许多人过日子的地方，我们在网上逛街购物、和人会面、沟通交流。我们在网上工作，也在网上玩乐。我们在网上消磨时光，也在网上做调查、做研究。

互联网有这么多令人眼花缭乱的功能，难怪我们在网上办事的时候，很容易沉迷于五花八门的网站，一不小心就浪费了两个小时。互联网是吞噬工作效率的黑洞。如果我们听之任之，它甚至可能主宰我们的生活。上网的时候，请充分发挥“少即是多”的力量。只有设定限制，才能事半功倍！只有学会设定限制、化繁为简，才能在线上线下完成更多的任务。

觉察：追踪浏览记录

试试看，花三天时间追踪你的浏览记录。你可以用浏览器追踪工作追踪浏览记录，然后就能清醒地意识到自己的时间是怎么花掉的。

第一步是觉察，这是限制上网的关键。要简化一样东西，首先就得觉察到它。追踪浏览记录的过程可能会让你大吃一惊。你会发现，自己用于处理邮件、浏览网站或网上冲浪的时候要比想象中多得多。

追踪浏览记录能让你一目了然，弄清哪些网站是自己的“时间杀手”。也就是说，你花了很多时间泡在上面，但它们对实现目标毫无帮助。这些就是你需要限制访问的站点。

警醒：制订计划

觉察到这一点后，你就会有意识地做一些事。你需要有意识地制订上网计划，而不是随时随地想上网就上网，忘乎所以，只顾玩乐。“有意识地上网”就意味着要设定限制，带着目的使用互联网。这不是说你不能享受上网的乐趣，而是说你必须时刻警醒，工作的时候认真工作，玩的时候好好玩。

你的上网计划可能跟我的不一样，因为每个人的需要都不一样。不过，你也可以思考一下以下问题：

你真正需要的是什么？你做的事必须联网吗？你什么时候需要使用这些网站？你需要在这些网站上花多少时间？

哪些网站是你用来娱乐的？你可以上这些网站，但需要限定时间，把它们视为对自己完成工作的奖励。

你什么时候需要认真专注地工作？什么时候可以随意浏览网页，分分心也没关系？

我建议你把一天分成几块，一块用来做需要专注的工作（断网)、一块用来写邮件、发即时信息、搞研究、或者做其他需要联网的工作，一块用来休闲娱乐或上网冲浪。这会让你更警醒、更明智地使用网络，同时也能完成更多的工作。

专注: 学会断网工作

提高效率的最佳方法，就是在需要专注的时候断网。比如，我在写这本书的时候 ，就把家里的网断开了。这在很多人听来或许有点过激，因为他们随时随地都离不开网络。但其实只要习惯了断网，你很快就能放松下来，充分享受不受干扰的大块时间。

比方说，你当天的三项“头等要务”之一是写报告或论文，需要先上网搜集一些资料。那么，你就得定一个时间段（比如三十分钟），牢记上网的目的（检查和报告或论文有关的信息）。搜集完资料，你就可以断开网络， 埋头写报告或论文了。

很多人手头的从我做起 务都有一块需要上网搜集资料或者跟别人沟通，但任务本身并不需要联网。写稿、画图、编辑和阅读都属于这类任务。如果你做这些任务的时候没断网，那么每隔几分钟就会有东西让你分心：你会想到有邮件要发，有书要看，互联网的诱惑无处不在，你会很难集中精力完成任务。

断网能让你排除杂念，专注于手头唯一任务，进而完成更多工作。下面是断网工作的一些小诀窍：

先在网上搜集资料，这样 开始工作后就不需要联网了。

排除一切干扰，断开网络联接，这样才能专注于手头的任务。

定个闹钟，试着在一段时间里全身心地投入工作。

如果你想到了一件需要上网做的事，先把它写下来。你可以稍后再做，它会等你的。

考虑每天“断网一小时”，在不联网的情况下工作。如果众多觉得可行的话，也可以每个星期来个“断网日”。

如果有必要的话，你可以拔掉网线，这样就不能通过点击鼠标联网了。

如果确实有必要的话，你也可以把网线交给别人保管一小时，或者带上笔记本电脑出门，找个没有无线网的僻静地方干活。

完成任务后给自己一点奖励，允许自己上喜欢的网站逛逛，但千万记得先完成任务。vk

你会惊讶地发现，自己竟然能完成那么多工作。

自律:如何避免分心

很多人都对网络上了瘾，但没几个人意识 到了这一咪。“网瘾”的意思是，你如果试着工作的时候断网，就会觉得特别难熬，比想象中还要难熬。事实上，如果你的网瘾特别严重，你甚至无法想象工作时断网。

和其他上瘾症状一样，上网的冲动也是可以戒掉的。当然，这需要高度专注，集中精力。具体方法如下：

集中精力戒掉网瘾，至少坚持一个星期。坚持一个月效果会更好，但我知道你还有其他事情要做。在这个星期里，把“摆脱网络束缚”定为首要目标，尽量在断网模式下工作。

制定上网规矩，严格遵守。你的上网规矩可以包括“除了早上十点和下午四点这两个时间段，其他时间绝不查收电子邮件”或“九点到十点之间不上网”或“每天早上不上网。”你可以根据工作情况选择最适合自己的规矩，一旦制定出来就要严格遵守。

出现上网的冲动时，等它自己消失。冲动就像潮水一样，出现得快，消失得也快。下一波潮水总会出现的，但你只需关注眼前这一波。只要静静等上几分钟，上网的冲动就会消失。

给自己施加正面的公众压力。请家人、朋大巴或同事鼓励你，督促你在固定的时间段远离网络，帮助你遵守自己定下的规矩。让他们时时刻刻都盯着你，每天向他们汇报进度。这种正面的公众压力有助于你戒掉网瘾。

给自己一点奖励。如果你在固定的时间段成功远离了网络，给自己一点奖励。奖励可以是一顿大餐，一段查收邮件的时间，也可以是其他有激励作用的东西。

采用拖延策略，这对所有上瘾症状都有效。深呼吸，多喝水，给自己按摩一下，或者出去散散步。只要做做这些事，上网的冲动就会渐渐消失。

少安毋躁。你需要一些时间来适应。但断网的次数越多，你就会越擅长这么做。你会获得一种奇妙的感觉 。