你有没有过这样的困境：

工作任务好难又没人教，自己胡搞一通却还是一团糟，觉得一切好难，快走不下去了；

好不容易有一项兴趣爱好，却发现加入之后和自己想象的样子不一样，觉得自己没有天赋做好，也快走不下去了；

交了个男（女）友，一开始幸福的像花一样，后面却总是争吵闹分手，实在受不了对方的脾气了，快要走不下去想要分手了；

三十而立，自己却还一事无成，家里催事业、催相亲、催结婚，自己却觉得人生很失败，不知如何走下去？

生活中我们总会遇到一些让自己觉得难以为继走不下去的事情，焦虑、彷徨、纠结和犹豫一直在心中徘徊，那个时候的我们是痛苦不堪的，甚至连死的想法都有了。每个人都会遇到这样的时期，那种痛苦的感觉一直在心中挥之不去，想解决却无力解决的无奈，让我们一直在原地徘徊和挣扎。

今天我想分享一种方法，是我对于长期以来自己在走不下去的时候应对方法的总结，希望能够带给你一点的启迪，去应对属于你的那段灰色时光。

我的应对方法就是：如果走不下去了，那就停下来看看自己。

疫情期间开学以来，学校的课程和工作任务一直在不断地轰炸着我的日常生活，一项又一项的截止任务将我浸润在深深的不安中，生怕自己错过哪一个任务会得不到学分。有很长一段时间我是处于高度紧张状态的，每天睡醒就要打开手机QQ和微信看看有没有新的任务来临，看看自己是否有错过什么，那段时间的我是十分焦虑的，做什么事情都是匆匆忙忙、火急火燎的，害怕自己跑不过时间。那一种煎熬是十分难以忍受的，每天不知道未来会发生什么，不知道哪一项通知是压垮我焦虑状态的最后一根稻草，我开始怀疑自己，怀疑自己的能力，怀疑自己的能力，怀疑自己完成事情的质量，当我在不断自我攻击的时候我真的快要走不下去了！觉得自己干啥啥不行，学啥啥不会。

事情的转机在一个周末，因为个人原因要回一趟老家办事情，春分的时候疫情还在继续，我踏上了一段回家的路程。面对许久未见到的外面世界，我十分地兴奋与激动，不断透过车窗欣赏外头美丽的春色，以往觉得无趣的车程居然变得如此有趣起来，我卸下了那段时间所拥有的情绪包袱，像个孩儿似的捕捉窗外的风景，有那红艳艳的木棉花毅然开在枝头，还有黄花风铃木的花朵布满整棵树，红的黄的粉的绿的，这些大自然的馈赠让我深陷其中，我被这番景象深深地迷住了。车停了，办完事情从屋里走出来，我看到花坛里冒出的蒲公英在阳光的照耀下熠熠生辉，让我内心开心地像在起舞，我一个小碎步跑过去，抓起一撮软乎乎的蒲公英，用力吹去，顿时我的烦恼也随着那飘洒的“雪花”飞得无影无踪。

一趟外出过后，我回到家里，打开电脑，带着愉悦的心情开始了自己的任务。我渐渐发现自己并不是那么地糟糕，自己也可以很出色地完成任务，那些自我指责也渐渐因为开始完成任务带给我的自信变得烟消云散。

事后我才意识到，原来可以缓解自己情绪的人，最主要是自己，而不是别的人或别的事。当我不断纠结在那些自己觉得十分痛苦的事情的时候，我便将自己置身于痛苦之中了，这才感受到走不下去的感觉。而当我将这一切停下来，去关注我自己内心的感受和体会的时候，那些折磨的感觉就减轻了很多了。很多情绪都是自己带给自己的，就像是给自己挖的陷阱，一旦进入就会深陷其中不断循环往复，在这个时候，你要尝试去停下来，停下那些自我否定和指责，停下手里头那些急于完成却心不在焉的任务，停下那个将自己拉入深渊的动作。然后看看当下的自己，看看当下的环境，感受当下的感觉，是焦虑、是愤怒、是无助、是无奈或是无力，告诉自己：是的，现在的我状态不是很好，但并不代表没有能力完成任务，只是那些负面情绪将自我埋没了而已。在此时你最需要做的就是安抚当下那个不安的自己，和自己对话，了解自己这些情绪的根源在哪里？

负面情绪并不可怕，可怕的是一直深陷其中。告诉自己，当下自己的情绪感受，并列出自我安抚的方式，是回忆那些自己曾经在现在失望的这个任务类型中成功的经历，或是双手环抱自己，感受自己的呼吸和心跳，又或是与自己对话分析当下的自己，只要能够让你察觉到自己的情绪以及安抚你当下的不安。

就像现在的我一样，当我意识到自己做任务的时候心不在焉、效率低的时候，我会选择停下手里头的工作，看看自己的内心感受，是焦虑、是不安或是无力。我选择开始将自己的情绪表达出来，用文字的方式，和自己对话，并促进自己思考。当我在写这篇文章的时候，就是一个不断在调节自我的过程，我看到那个善于表达和善于思考的自己，我开始意识到，当下的任务并不能够让我如此焦虑，而是我自己在焦虑自己的生活，焦虑自己的人生。一个任务一个通知并不能够改变我的人生，而真正改变我的是我对于事物的态度，不断以焦虑和逃避的姿态去面对迎面而来的挑战只会让我更加不自信和自我怀疑。

开始焦虑的时候不妨停一停，欣赏生活沿途的“风景”，整理一下心情，告诉自己这些事情并不能决定自己什么，相信自己有能力做好比什么都重要！