碳水油控制飲食七天計劃第一天
11：30起床
今天的我
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起床➠黑咖啡一杯
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13：30 Keep 腹肌撕裂者一套
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13：45 Plank 馬甲線練習一套
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14：00 午飯：水煮牛肉水煮西藍花水煮胡蘿蔔水煮木耳
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16：40 腹肌撕裂者一套
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16：45 plank
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16：50 啞鈴運動
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17：20有氧60分鐘
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18：30 拉伸
18：40 補充脫脂牛奶一杯
19：30 晚餐
水煮大蝦水煮西藍花水煮蛋白一個
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21:30 槓鈴
①俯身杠铃提肩五组，每组20。
②俯身槓鈴划船寬中窄握三組，每組寬握20中握20窄握20。合計每組60。
22：25 有氧60分鐘
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23：30 拉伸
23：40 補充脫脂牛奶一小杯
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23：50 泡澡
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總結——
一天體重下降0.8公斤，體脂下降1.6個百分點。
