在经历过去一年没有做减肥记录的日子，我逐渐发现，未经落在笔下复盘的减肥努力，是低效的实践。
为什么这么说呢，去年的6月份到11月份是我最忙碌一个阶段，因为空闲的时间都给了考试，当然中午的散步也成了必不可少的活动，一边听着课程一边走路，让我觉得时间被我用成了双份，满足了自己因为可能没时间运动或者没有抽空学习带来的任何愧疚和负担。那段时间，每天就记录一点点，关于考试，关于饮食和运动的落实。我原本以为，我那段时间不胖就不错了。 但现在回头看，到了11月份，我体重达到了56kg的水位，居然是我减重以来到现在为止最好的结果了。之后，没有了考试压力，也不做任何日记了，生活就有些放纵了。所以到现在为止，尽管努力维持，但是架不住偶尔的暴饮暴食，偶尔的碳水轰炸，体重吧，还是在59kg上下波动，没有更新的突破。
于是，我决定重新捡起来记日记的习惯，写得好不好的，对自己一定是有用的。 我目前的体重是59.1kg（昨天称的），体脂率29%。
我的健身策略是，先减重的50kg，然后开始增肌，体脂率控制在18%左右。
第一步：刷脂 （2024.9.24~2024.12.31）共14周， 总计划减重9kg。
第二步：增加 2025年全年。
先说第一步：刷脂，以下是总体的规划。
1，工作日贯彻1周5天的一日一餐，休息日保持16+8，周能量缺口3400kcal（5x600kcal+2*200kcal）
2. 一周至少6天跑步5kg，保持身体代谢率的提升，预估消耗约300kcal。 周能量缺口约1800kcal
这样总计约5200kcal，约0.67kg体重
其中有一些潜在的困难点需要找到解决办法：
1. 国庆节的10天怎么吃：国庆节回家一定吃很多好吃的食物，而且多是肉和面，大概率会超，因此那一周最好采用正念的方式，仔细品尝食物，观察食物，了解自己的感受。争取，少吃一点，多说话，食物进嘴里，嚼30次再下肚。
2. 如果多吃300kcal，就多跑5kg步来消耗。
3. 有关情绪性进食，有待进一步了解并应对。
其他的感想：
关于我的短视频计划，我之前一直想不到好的切入点，昨天偶尔定了李诞的一个短视频切片，我觉得他启发了我。我就聊每天一个营养学小知识。本来打算上一个系统的讲解，发现对我来说太难梳理了，索性每天想哪说哪，本来也是每天都有所收获，就把收获的整合一下，岂不更加方便，对吧。
今日运动计划已完成，晚餐黄焖鸡+蔬菜。
