减脂期间如何选择水果？
1.水果里有4种糖：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉
2.减脂期建议选择低糖低卡的水果
3.水果不要榨汁喝，更不建议吃水果千和果脯
减脂期一天吃多少水果？
减脂期水果建议一天控制在200g左右的量
减脂期什么时候吃水果？
1.最好在早餐或早餐和午餐之间吃，有利于减肥
2.下午三四点饿的时候可以加餐补充维生素
3.晚餐及之后尽量别吃，防止脂肪堆积
12种减脂期也可以放心吃的水果
减脂期可以吃的水果：苹果、香蕉、火龙果、柠檬、橙子、草莓、猕猴桃、菠萝、圣女果、樱桃、柚子、蓝莓
1.苹果：分解脂肪
✅午饭前吃
不仅热量低，其丰富的果胶能产生饱感，并且果酸能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助。
2.香蕉：膳食纤维
✅早上吃
香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化香蕉的酸性小、不刺激。
3.火龙果：缓解便秘
✅午饭前吃
低能量水果，富含膳食纤维适合减肥、便秘的人群食用排出毒素，并增加饱腹感。
4.柠檬
柠檬酸能抑制脂肪积聚，当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。
5.橙子
因为橙子富含纤维，多食有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃，减少体内积聚毒素，从而有助减肥！
6.草莓：有助睡眠
✅睡前1小时吃
草莓含钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠
7.猕猴桃：分解脂肪
✅饭前吃
富含维生素C、E、钾、镁和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感。
8.菠萝：健胃消食
✅饭后吃
含蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质促进消化。
9.圣女果：帮助消化
✅饭后吃
含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能
10.樱桃：褪黑素助眠
✅睡前吃
樱桃是为数不多含有褪黑素的水果，睡前吃樱桃在一定程度上提高睡眠质量。
11.柚子：膳食纤维
✅晚上吃
柚子含有丰富的果酸和膳食纤维可以增加肠道蠕动，加快身体新陈代谢，晚上吃柚子有助于减脂减肥。
12.蓝莓：利于排毒
✅饭后吃
热量极低，含有丰富的花青素，帮助皮肤抗氧化，利清除身体有害自由其，助减肥。
绝对不能吃的水果：牛油果、榴莲、椰子、荔枝、橘子、葡萄、桂圆、大枣、波罗蜜、梨
