减肥“七分吃，三分动”，介绍一周减肥食谱，摆脱节食减肥的痛苦，该食谱热量值在1500~1600大卡，适合所有减肥人群，分量可以根据比例适当减量或增量。

周一

早餐：煮鸡蛋1个，全麦面包1片，牛奶1杯约250ml（全脂脱脂），西红柿1个

加餐：苹果1个

午餐：鸡胸1块150g，西兰花1个约200g，米饭1碗约100g

加餐：酸奶1杯

晚餐：牛肉1份约100g，香菇油菜1份约200g，红薯或紫薯1个100g

周二

早餐：煮鸡蛋1个，玉米1根，牛奶1杯，坚果1小把

加餐：橙子1个

午餐：鸡腿2根（鸡腿去皮）

煮白菜1份约200g

馒头1个

加餐：酸奶1杯

晚餐：虾仁1份约100g，拍黄瓜1份约200g，粗粮米饭1碗50g

周三

早餐:煮鸡蛋1个，苹果1个，牛奶1杯，小米粥1碗

加餐：香蕉1根

午餐：鸡胸肉1块150g，西红柿炒鸡蛋1分约200g，米饭1碗100g

加餐：酸奶1杯

晚餐爱好餐：汉堡，猪蹄，披萨，火锅，这时候可以吃一顿自己喜欢的食物，切记暴饮暴食。

周四

早餐：煮鸡蛋1个，全麦面包1片，牛奶1杯西红柿1个

加餐：苹果1个

午餐：清蒸鱼肉1块150g，西兰花1份200g，米饭1碗100g

加餐：酸奶一杯或者坚果1小把

晚餐：牛排一份100g，炒白菜1份200g，玉米1根

周五

早餐：煮鸡蛋1个，玉米1根，牛奶1杯，坚果1小把

加餐：橙子1个

午餐：小炒牛肉150g，煮白菜1份约200g，馒头1个

加餐：酸奶1杯

晚餐：

虾仁1份约100g，拍黄瓜1份约200g，粗粮米饭1碗50g

周六

早餐:煮鸡蛋1个，苹果1个，牛奶1杯，小米粥1碗

午餐：鸡胸肉1块150g，西红柿炒鸡蛋1分约200g，米饭1碗100g

加餐：酸奶1杯

晚餐爱好餐：汉堡，猪蹄，披萨，火锅，这时候可以吃一顿自己喜欢的食物，切记暴饮暴食。

周日

早餐：煎鸡蛋1个，圣女果5个，牛奶1杯，小米粥1碗

加餐：苹果1个

午餐：鸡胸肉100g，西兰花1分150g米饭1碗100g

加餐：酸奶1杯

晚餐：小炒牛肉1分100g，凉拌木耳1份150g，红薯或紫薯1个50g

本食谱可以根据自己的实际情况进行调整，蛋白质类食品有：瘦猪肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶等，适量的加餐拒绝零食。

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