静坐，生出祥和喜悦的开始

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放下，不仅指的是身体的放松，更是心灵的休憩。身体的放松休息，让我们恢复精力；心灵的休憩，则是对自己的心灵保持觉知，时常清静，不被忧愁尘和烦恼丝污浊了你的心镜。

静坐，将脊背保持挺直。在静坐中，随顺你的呼吸，随着呼吸的深入，放松所有的肌肉，放下所有事。由身体的放松开启心灵的放空，这样你可以轻易地得到彻底的休息。想象着自己是一颗鹅卵石，被时光的小溪中不断地清洗涤荡。十五分钟后，你就能达到沉静的状态，内心充满祥和与喜悦。于是轻轻地微笑，像从心里自然流淌出来一样。