2020/01/25
一、主题是什么？解说员声音的高低问题
二、事件是什么？一家三代共9人于蜈支洲岛包车游，三个最小辈坐在了最后一排，我和老公坐在最前排。开车后，司机边开车边讲解。我的焦虑立刻升级，我对着老公说：“三个孩子能否听到讲解呀？”老公的回答是：“听不到也没办法，已经走开了，就这样吧。”我没再说话，但心里有些不爽。
三、即时的反应是什么？我们能否和孩子们换一下，让他们多听听讲解更有意义。
四、此刻身体的感觉如何？有些不爽，有点想挠却挠不着的感觉。
五、内在对话是什么？老公就连这举手之劳的事也懒得动，也懒得再想想办法。也不在意孩子们的成长问题。
六、内在感受是什么？焦虑、埋怨、愤怒、无奈
七、自己内在什么情绪（情绪钩子）被触动？（需要在临在的状态去体验和表达）
1、对无知的焦虑和恐惧。总认为出来玩儿，也是学习的机会，孩子们如果听不到讲解，就等于没有收获，就等于白白浪费时间，也等于浪费钱。旅游一趟，什么也不知道，是要被鄙视的。童年中，靠记忆力好，靠成绩好，赢得了妈妈的关注，赢得了朋友的羡慕，同时也回避了内心深深的恐惧：只要自己不努力，这些都将失去。2、对老公的无奈。只要有益于孩子的安全、健康、成长，他应该和我步调一致，为他们让路，为他们提供方便。可老公有时却选择自己的舒适和方便。
八、发现自己有什么限制性信念？1、对知识的执念。还是潜意识里对无知的恐惧。2、父母就要为孩子的成长让路，适度地委屈自己也是天经地义的。3、我和老公一样，都没有要求别人为自己提供方便的能力。
九、临在后看到的真相和可能性是什么？1、我听着费劲，并不意味着孩子们听不到；2、孩子们这会儿听不到，下车后我也可以讲给他们听；3、孩子们注意了别的景物，是另一种收获；4、老公只是担心安全问题，导游说过这条线路是不允许游客行走和中途下车的；5、看到了自己5号的模式，无意义的焦虑情绪。
十、可调整的回应和选择是什么？1、我直接和司机说希望声音高点，一切就都解决了（司机听到我说坐在最后排的孩子们听不到时，停下车带上了随身扩音器）。2、减少自我投射。对孩子们的希望、对老公的希望，其实都是自我投射，只是想满足自己的需要。问问孩子们的真实感受，问问老公的真实想法，是解决此类问题最有效的方式。
