《纳瓦尔宝典》是一本怎样的书，从书的副标题就可以看出来：财富与幸福指南。这不是成功人士高傲的“成功学”，而是一部实实在在、且简单易操作的人生智慧。

坦白说，在最近一年左右的时间，我的作息规律一直不够好。

常常是在12点以后才上床睡觉，早上6点30就起床。

虽然随着年龄的增长，对于睡眠需求不再像年轻那会那么大，但是每天长时间的通勤和对脑力要求高的工作和写作，让我还是感到思维和精神受到了影响。

于是，我决定调整作息时间，以此来恢复自身的能量。

我做的第一件事就是早睡。每天晚上10点30左右上床睡觉，6点起床。就这样持续了接近一周的时间，我就已经明显感觉到自己和之前的状态完全不一样了。

01

纳瓦尔有一系列生命公式，其中关于健康的是这样的：

健康=锻炼+饮食+睡眠

尽管睡眠放在最后一位，但是他的重要性并不亚于前两样--建议纳瓦尔能备注一下排名不分先后。

而这么一个简单而朴实的公式，却被很多人忽视。

但当你真正实践后，会发现它其实是被低估的真理。

放眼望去，越来越多的人把自己活成了“熬夜光荣”的标兵——加班到凌晨是“奋斗”，刷手机到两点是“放松”，睡眠成了最容易被牺牲的“奢侈品”。

然而，睡眠不是时间的敌人，而是能量的源泉。它不仅仅是一种生理需求，更是一种对生命的投资。

早睡改变的，不仅是你的精神状态，更是你的人生模式。

02

喜欢熬夜刷手机的人总觉得为自己“偷到了”时间，是给繁忙了一天的自己一些犒劳。

但其实，你偷的不是时间，而是身体的健康额度，给自己的也不是奖赏，而是惩罚。

现代医学早已证明，睡眠不足会导致免疫力下降、代谢紊乱、记忆力减退，甚至增加患心血管疾病的风险。

而更可怕的是，这些影响是累积的——你今天熬的夜，不会在明天的补觉里完全修复。

就像信用卡透支，短期看似没问题，但总有一天会收到“账单”：皮肤变差、精力下降、情绪波动……

而早睡，就是最便宜、最高效的“抗衰老方案”。

睡眠不是浪费时间，而是让时间变得更值钱。

你有没有发现，当熬夜后，第二天人就更容易焦虑、易怒，思想混沌？

科学研究表明，睡眠不足会直接影响大脑的前额叶皮层——这里是负责理性思考、情绪管理的区域。当它因缺觉而“宕机”时，人就会变得更容易冲动、消极。

现代职场人最怕的不是忙，而是“心累”——那种明明没做多少事，却疲惫不堪的状态。

而睡眠，恰恰是修复“心累”的最佳方式。

《为什么精英都是时间控》书中也提到，如果每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，养成这种有规律的生活习惯之后，大脑机才能得到极致地发挥。

睡眠实际上也是能够给我们带来“复利效应”的，它不会让你瞬间变强，但会让你的每一天都比前一天更高效。

长期来看，早睡的人反而更容易在竞争中占据优势，因为他们的大脑始终处于“最佳状态” 。

在《富有的习惯》一书中列举了数十条富人们的行为，其中一条便是“每天睡够7-8小时”。由此可见，成功不是靠透支自己，而是靠优化自己。

我们总在寻找“改变人生”的方法，却忽略了最基础的那一个——好好睡觉。

早睡不会让你一夜暴富，但它会让你每天的能量更充沛、情绪更稳定、思维更清晰。

而这些，恰恰是长期成功的基石。

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