樊登讲书时说:有25%的人有拖延症。
什么是拖延？
拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。
其实，我也有拖延行为。
家里的大宝也有，特别是暑假起床这个事，如果我不干涉，可以睡到9点，甚至更晚。
如果我们有拖延行为后，产生不良的感受，让自己痛苦，就成了拖延症。
觉察一下:你有拖延症吗？
拖延症分为:期限拖延，个人事务拖延，简单拖延，复杂拖延。
在樊登读书里听到解读《终结拖延症》，收获了五步缓解拖延症。
第一步:觉察
面临一个任务，或者要完成一件事，觉察自己的情绪，如果有拖延的征兆，那么，我们可以停下其他让自己分心的事，比如:和别人聊天，逛街，吃点东西，刷抖音……只让自己静坐不动，好好呆在一处，啥事也不做，就像禅宗里的“打坐”，静下心来，我们的大脑，可能开始计划这个事如何如何做了。
第二步:行动
有了想法，立即行动，效率会更高。
不大好的完成，赛过过于追求完美地结束。完美主义者会让自己更容易害怕失败而焦虑，从而行动上拖延。
第三步:调节
如果我们拖延了，调节，这一步就要跟上，让自己开始对这个任务或这件事的看法进行对话:
你为什么不去做事呢？
你有事不做，还睡懒觉，最后心情会好吗？
接下来你该怎么做？
而不去抱怨任务或事本身:
为什么有这么多作业？这些作业太难了。
为什么要布置我们去做这份资料？
关注自己对事的感受，用正念调整情绪。
第四步:接纳
最后我们还是拖延了，要学会接纳自己:
我今天没有做好这件事，我拖延了。
而不是批判自责:
自己太怂了，总是拖延，每次都坏了好事。
为自己摘掉“拖延症”标签，不给自己留可以拖延的理由。
第五步:自我实现
1.运用承诺，“把背包扔过墙”，意思是先把背包扔过，然后自己不得不爬过去。
比如我和大宝签订，我要日更100天，为了这个承诺，我现在坚持日更22天了。
人的潜能无限，不只做“自动驾驶”的事，适当挑战一下自己，让自己跳起一点去摘苹果，多多体验摘到苹果后的美妙感觉。
2.果断喊“停”:如果你要拖延了，立刻中断，喊“停”。
3.反思自己:吾日三省吾身，不定是反省自己的错误，可以肯定自己的每日进步。
4.奖励自己:如果有进步了，可以是物质奖励，比如看场电影，一次旅行。也可以是精神奖励，比如自己夸奖并肯定自己。
最后的总结
凡事顺应:这一切都是你的心。
正如王阳明说:破山中贼易，破心中贼难。我们心中“拖延”这个贼在作乱，要破它不容易，但只要我们心中想改变，践行上述办法，也许可以改善一点点，甚至改善更多。
达摩祖师讲:将心来，与汝安。即便拖延了，这一刻的不安和烦恼出现，事已过往，何必再去苦苦追寻那一念烦恼。旧念已逝，新念未生，只有此时当境，如是安心。
温馨提示:开学临近，老师们和孩子们都开始犯开学恐惧症，2个月的暑假，快乐过去，一切也已经逝去，未来的紧张也还未到，只听从自己此情此境的内心，心便安了。常念:将心来，与汝安。
（我是豫蓝书屋馆长，欢迎加入阅读，在阅读中受益。个人微信号:woaixuer22 添加请备注:简书）
