꧂睡眠质量比睡眠时间长短更重要，延长深度睡眠时间是提升精力的方法。

①睡眠周期：快速眼动阶段（REM）→浅度睡眠（过度阶段）→深度睡眠（熟睡，完全放松阶段）

②影响睡眠质量的因素：体温节律和褪黑素。

a.体温节律。清晨6点左右，人随着体温的升高醒来 →中午体温到达峰值，随后体温降低人产生困意（45分钟内的午休）→体温又上升到晚上10点左右又达到峰值，随后降低（困意，睡觉）→早6点左右又开始回升→……

b.褪黑素。体温降低黑暗中身体分泌的激素，影响深度睡眠时间。

③褪黑素的分泌的影响因素：阳光（休息戴眼罩，塞耳塞）和运动（消耗掉白天的精力，容易深睡）。

④监控睡眠周期的工具：

软件：手机APP（sleepcycle）→准确性不高。

硬件：UP3  UP4,最先进的追踪器。监控我们的运动，静息心率，在浅睡期间叫叫醒你，也是智能的私家教练。

⑤帮助提高睡眠时间的三个方法：

a.多晒太阳（尤其早上8点的太阳半小时）

b.注意睡姿（仰卧和侧卧）

c.睡前腹部按摩。