HI！大家好，我是小㼆。“㼆”指光洁的石头，我就是一颗顽固又顽强的石头。为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。今日是第59天，坐标北京海淀。进入7月最后一周了，感觉时间过得嗖嗖的，有时候心里会有种慌慌的感觉。但想想自己这半年多付出不少，几乎从来没有荒废过时间，认知与思维跟2019的自己相比进步不小。虽然还有许多的任务没有完成，但也不要苛责自己。人的精力是有限的，不能求全。
今日转述继续跑步的话题：如何才能让自己愉快地跑起来？
易效能开展时间管理线下课的第二天，叶老师会带领大家进行晨跑5公里。刚开始很多同学不敢挑战，但叶老师说他有两项“特异功能”：1、在10分钟之内教会一个人游泳，克服对水的恐惧；2、让人爱上跑步，从此建立起一生的运动习惯。
叶老师开玩笑说自己有特异功能，事实上就像魔术揭秘之后就会发现事实的逻辑很好理解。当我们了解到方法和奥秘之后，事情就变得简单了。 运动，提到这个词，大家一般会想到的感受是累。人类的大脑有“趋利避害”的本能，接收到“累”这种负面信息的传递，我们常常容易停下来不去做这件事。只要感觉到累，我们就会不想跑了，跑到500米，我们就会停了。不习惯跑步，不会跑步的人，开始跑时常常跑很快，这样导致很快就会累了。那么怎样才会不累呢？答案是把速度慢下来！当我们把速度慢下来，找到适合自己的节奏，这时我们身体里的乳酸代谢就会变慢，心跳不会太快，就不至于感觉很辛苦。所以刚开始运动时，最重要的就是要把心率降下来，把速度降下来。
“LSD”（全称Long Slow Distance），即长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。当我们能够跑得久、跑得远，身体就会得到充分的锻炼，心肺功能和腿部的肌肉会越来越强。我们需要有节奏地、周期性地进行训练，一般每周3-4次。如果是刚开始跑步，以养成跑步的习惯为目的的话，建议每天都跑，同时要循序渐进，不要一次性跑太多。我们要特别注意的是：运动最重要的是不受伤！
那么跑步的速度未来会有变化吗？答案是肯定的，当我们持续做，过程中不断地修正方法，每天进步一点点。今天能跑5公里，慢慢就可以挑战6公里、7公里、8公里、9公里......根据当天的身体状况，有时候少一点，跑3公里、4公里......也没关系。当我们开始做，持续做，得到了训练之后，速度会越来越快。根据叶老师的观察，一般情况下，持续跑上两个月，基本上这个人就能跑半马了。当我们站在起点，连500米都跑不下来，看终点要跑马拉松，感觉这简直是不可能做到的事！我们以“烂开始、好发展、好结果”为理念，不着急，慢慢来。总结一下今日分享内容：跑步要慢下来，要享受心脏比平常走路跳动得快一点点的感觉。爱非坚持，慢以致远！
我近期恢复跑步，坚守着“慢以致远”的理念，如果觉得累了就慢一点再慢一点，或者干脆停下里健走。第一次跑步数据显示配速为9‘45’’，24天后的第八次跑步配速就达到了7‘56’’，单次公里配速最高6’43’’。这证明了以慢为开始，慢慢提速的方法是有效可行的。另外，走路和跑步的确不同。我在健走时速度同样很快，可以达到10分以内的配速，一点不觉得疲劳。而跑步则不同，跑步开始的时候总是会觉得胳膊腿酸，甚至感觉到连臀部的肌肉都不舒服。但坚持上半个小时后，身体的热度上来了，如果天气温度、湿度、气压都合适的情况下，会觉得很爽快！
伏尔泰说，生命在于运动。科学合理地运动，我们将受益终身。
