20220806 12:55
昨天中午游泳去了，和一个女游友一起。
先游了200蛙，又游了100自，又打了100米腿。又练了200头。今天注意把手靠着头移臂了，也注意转肩了。游友一开始说我动作好，像船一样，后来又说我核心不稳，下身是掉下去的，整个头都是出来的。后来我重点练了头，但总是有水从嘴角进来。我后来录了录像回家看，发现右手还是有点直，腿一高一低。头还好一点。一游快动作就变形。
总结了一下主要是如下几点：
1、转肩时没有转髋，导致打腿一高一低，发力也受点影响。要多练转肩和转髋，还有侧面打腿。我其实也练了一小会，但练不起来。换气换不好。下次要重点练练侧面打腿，形成肌肉记忆。买了水下呼吸管。
2、打腿没有节奏，要多练6次腿。每伸一次臂打三下，多练节奏感。
3、游的时候头还是抬了点，多转头，练先吹后吸。游的时候注意收下巴。注意感受头顶着水游的感觉。多感受像一截由头带动的木头一样转动着前进。
4、注意下半身收紧，不要掉下来。像转动的木头。
最后起水前测了下，不是特别快的要62。蛙泳慢一秒。
在家多练伸臂和低头，侧面腿和6次腿也要多练。
要练的可真多呀。感觉每个细节都要做好，不然，一个地方游得不好看就影响速度。加油，尽力就好。今天休息，在家练练动作。
