从放假第一天起，因为不用早起送孩子上学，对闹钟的声音越来越迟钝。前两天一早，听到了闹铃，关掉继续小睡半个小时起床。今天干脆压根没有听到闹钟铃声，睁开眼睛，窗帘缝里挤进来的几缕阳光明晃晃的耀眼，一骨碌爬起来，，一看手机已经八点半了。

我又起晚了。前天计划每天定时7点半坚持写15分钟，不能找任何借口，只坚持了一天，这个算是自毁承诺了。我想是否能够天天坚持重复做一件事，放假就是一块试金石，一下子就能试出来是不是真能够坚持。

当意识到我对起晚了这件事开始评判自己时，喊：停！暂停对这件事情的思考和判断。马上进行的练习：观看自己，自我觉察。自我觉察的四条基本原则如下：

一，不带评判的地自我观察。

二，不要改变观察对象。

三，观察必须要有感觉相伴。

四，无情地诚实面对自己。

当我发现今天早上起晚了。头脑马上开始一系列的思考判断，昨天看手机时间过长，睡得太晚了，睡太沉听不到闹铃，压根没把写作计划放在心上，才第二天就忘记自己下的决心要做的事了，不是真正想改变旧习惯，没有决心做好一件事，我真没用，……

看到我没有按时起床，不按时完成计划的行为让我自责和内疚，还有想立即改变自己的愿望，当头脑升起这种种想法的时候，我感受自己的身体紧张，胸口有闷闷的感受，嗓子眼发堵，胃部有不适感。

下一步，我先认同“起晚了”这个行为，接纳我晚起的事实。此刻我放下评判，不判断自己这个行为的好坏对错，将注意力放在身体上面，保持身体放松状态。对头脑中产生的判断只是观察、放松、接受和允许，不支持，不反对。

接着感受身体的紧张慢慢褪去，慢慢放松。

通过自我观察，发现我缺乏真正的意志力。注意力不停地从身体跑开，对这件事的一些想法还在不断升起，除了自责，还有很多改变方法冒出来。今后需要不断地锻炼自己的专注力。可以通过每日的静坐，来锻炼保持注意力稳定。持续地去感觉和放松身体尤为重要。从一开始坐五分钟，到十五分钟，逐步达到目标一次能坚持半个小时。