Part1:认识吼叫，认识自己
【戒吼第4天】：挖掘引发吼叫更深层的原因
【重点】：家长自身的觉察
今天将带领大家继续深入挖掘引发吼叫更深层的原因。为什么你会突然吼叫或者感觉无名怒火熊熊燃烧。可能你也很困惑，看起来是孩子吃饭时弄得乱七八糟惹怒了你，但是一定还有别的原因导致你有那么强烈的反应。有时候当你深入挖掘时就会发现隐藏的秘密。挖掘隐藏更深层的原因将利用创造一个更合谐的环境。跟孩子有更紧密的联系。让我们各自拿起自己的铲子，开始挖掘吧。
第一个我们要去看一下我们的家族当中是不是有遗传性吼叫呢？在你的家里吼叫可能是代代相传。已经成为家庭文化的一部分。你小的时候你的父母可能是你的第一任老师。你通过观察他们来了解事件。如果你的父母经常吼叫，那么你也可能会很自然的朝你的孩子发脾气。另一方面你也许努力保持平和，但遭受压力时，由于你的童年的经历，你还是会吼叫。孩子都爱父母，即便他们大发雷庭，处罚严历。孩子仍会以他们为榜样。就样有个妈妈说，他小时候爸爸对她非常严格，经常因为一些在她看来无法理解的原因而对她大吼大叫。她被要求努力学习，成绩优异。如果没有好好写作业或者考试没考好，吼叫和惩罚就会接踵而至，她特别怕她爸爸。很小就学会了怎样不被爸爸逮住。犯错的时候会想尽各种办法逃避。她那时候就对自己发誓，以后当父母了决不对自己的孩子大吼大叫。可是她发现多年环境造就的习惯很难改变。这个妈妈发现自己很快也开始对自己的女儿发脾气。尽管有觉察，也有领悟，但她还是常常控制不住自己的情绪。女儿的性格常党激怒她。尤其是当女儿因为未被满足而大哭大闹的时候。在她自己小的时候哭闹会导致更多的吼叫，所以呢她很早就学会了安静忍耐。当我们反思童年的经历导致现在发脾气的原因就会显现出来。这个妈妈说她现在已经了解到她的父母对待她的方式如何影响她现在对待她女儿的方式。有时候她的反应跟她爸爸一样，当自己被激怒，变得严历。双手交叠在身体面前，她能从自己的声音里听见爸爸的声音。在自己的身体里感觉到爸爸的影响。她意识到当年爸爸在某些事情上产生的情绪反应已经影响到在她对待女儿的类似场景里有相似的情绪。 比如当年她把房间弄乱，爸爸会对她大吼大叫。现在她看到女儿把饭桌乱得乱七八糟，情绪也会很激烈。意识到自己的手势姿态面部表情以及语调能够帮助你更好的了解自己的行为以及与之相联系的想法和情感，当你想要改变调整你的身体你将会对自己的感受和需要有更多的了解。做为成年人，我们现在是有能力面对童年的经历能理解许多感受，并改变自己的行为模式。怀抱同情，回望当年那个小孩以及你父母曾面对的挑战会让你学会很多。
第二个我们要看下你到底是在冲谁发火？当你在吼叫的时候问问自己我到底是在为谁生气。你可能会发现，根本不是你的孩子而是别人。有可能是你的老板配偶搭当或者你妈妈，我们要去觉察一下是不是因为别人的原因而拿孩子出气。有时候当你发现开始对通常并不在意的事情过度反应时，那么或许你能在开始发脾气之前觉察到自己在迁怒于人。
我们还要问问自己是不是你的健康影响到你的情绪了呢？你的身体健康影响到你的情绪，而你的情绪也反过来影响你的健康。大量对身体的研究发现，压力会让人更容易生病。很多父母都承受着巨大的压力，睡眠不足，吃饭总是匆匆忙忙，并且没有时间锻炼。这些与生活方式有关的问题会增加你犯病的几率，也让你更加焦燥和易怒。
我们还要问问自己是否有其他的感受没有被注意到呢？当你生气的时候你也会经常经历其他给你带来的情绪，而愤怒的吼叫无法让你感受到其他的情绪。比如恐惧，悲伤，无助或者受伤。吼叫也许能帮你暂时的释放压力和痛苦。但这样确会给你和孩子带来其他的不良后果。如果你想更好的了解自己，你的愤怒更能够帮你看到其他的情绪。这样你就可以感受它，找到办法照顾好自己。下一次当你朝孩子发火时，问问自己除了愤怒我现在还感受到什么？是否还有一些难以明状的感受？这些感受可能是害怕，难过，悲伤，失望，被拒绝，被伤害，羞愧和沮丧，当我们的情绪自动转变成愤怒时，就很少有机会了解自已复杂的感受。了解自己吼叫的问题，你会发现藏在愤怒之下的感受。
亲爱的朋友们：深入挖掘自己吼叫的原因真的需要勇气。我们刚刚说的都是值得探索的问题。你是否在一个经党发脾气的家庭长大？你是否在生某人的气？你的健康是否影响到你的情绪？你是否有其他感受没有被注意到？大家一定要抽出时间来进行探索。从长远来看这样做相反会节约你的时间，因为陷入大量的斗争和吼叫比赛既耗时又费力最终会损伤你的健康。
【作业】：
1.你是否在一个经常发脾气的家庭长大？你是否在生某人的气？
2.你的健康是否影响到你的情绪？你是否有其他感受没有被注意？
