有一个人，受到了来自朋友的伤害！他受伤了，他很伤心也很痛苦，并对这位朋友产生了恨意！他一次次的回忆并体验这个事件的同时，也受着痛苦情绪的煎熬！
当他经验着痛苦，心中突然有个声音说，也许原谅才能解脱！
但是，他不知道该从哪入手去原谅，伤害的痛苦还历历在目，他尝试放下这个痛，谅解这个伤害行为！他越用力却越痛苦！
有一天，有个人跟他说，你的朋友为什么会做出这个伤害你的行为呢？他行为背后的原因是什么呢？
当他读懂了朋友行为背后的原因，他发现心中开始理解朋友了，他心中升起了慈悲之心！他原谅了他的朋友！他也可以坦然地跟朋友诉说当初行为对他的伤害感受！
当我们受到伤害的时候，我们往往会把注意力放在这个伤害的行为上，不断地去体验着这个行为所带来的感受！
当我们意识到这个感受是多么的不舒服的时候，善念会告诉自己，原谅！也许原谅才能解脱！
如果， 我们的意识停留在“原谅伤害行为”，而不是“原谅行为的实施者”时。往往很容易，让我们去找借口去否定这个伤害行为给我们自身带来的伤害，自然，我们就不能接纳自己受伤害的情绪。强迫的结果就是，我们嘴巴讲着原谅，心里却还愤愤不平。
那我们怎么样才能做到真正的原谅呢？
首先，我们应该尊重我们自己的情绪。承认这个行为确实给自己带来了伤害，并且感受着这个感受。当然，你也可以问问自己，为什么他的这个行为让自己如此的受伤！为什么我会吸引别人对自己做出这个伤害行为呢？
然后，我们尝试去读懂伤害行为的实施者，实施这个伤害行为背后的深层原因是什么？这个原因往往需要深入到潜意识，深入到对方成长的环境及童年的经历。当我们读懂了对方时， 也许我们就能真正理解对方，真正原谅对方了。
在我们读懂自己， 读懂他人的过程， 我们也在成长，自然我们包容之心也就越来越宽。
所以，借用《生命重建》里的一句话：我们要原谅的不是行为，而是行为的实施者。
