001减少不必要的上网时光
不要被互联网吞噬。设定规则，把握规则，化繁为简，才能掌握更多的主动权。
002觉察是简化的第一步
要简化一样东西，首先得觉察。意识到自己用在哪方面的时间最多。
003觉察后，制定计划
建议将一天分为几块，专注的工作（断网）、写邮件、回复信息、娱乐时间等；
004学会断网
断网小诀窍：现在网上搜集好资料；定个闹钟，试着一段时间全身心投入；每天断网一小时；拔掉网线；完成任务后，给自己一点奖励。。。。。。。
005学会自律
制定上网规则，严格遵守，当上网冲动涌现时，等它像潮水一样过去即可；也可以给自己施加公众压力，或者给自己一点奖励。适当的拖延，对所有上瘾症都有效。
006挤出时间
每天挤出30分钟，思考如何简化生活。建议：早起床、少看电视，午后散步、关掉手机、断开网络等。挤出与自我独处的时间，净化和简化自我生活。
007打造自我的晨间常规活动
每天在固定的时间身心投入，做自己喜欢的放松的事情或者平时无暇顾及的事情。真的很美好！
008夜间常规活动
短则10-30分钟，长则几小时。记住事情要保持精简。
009把常规活动坚持下去
前期需高度专注某个目标。设计出一套让自己心平气和的常规活动，为自己的生活加油。可以在网上或私下记录进度。
010充分享受自律和常规活动的好处
自律带来进步，坚持常规活动，带来满足感。我希望的晨间活动是运动，夜间活动是看书、写东西。务必坚持。
